If que ha estado plagada de dolor persistente que no está solo de nuevo. El dolor de espalda es una dolencia muy común que los adultos, con dolores de cabeza es la única cosa más común. Si su dolor de espalda es causado por una lesión por sobreuso tales como tensión muscular, hay algunos ejercicios que usted puede hacer que reducirá el dolor, sino que también alargar y fortalecer los músculos que soportan la espalda.
El secreto de estos ejercicios está haciendo de manera coherente. Mediante el fortalecimiento de los músculos de su abdomen, espalda y cuádriceps va a ser más fuerte, más flexibles y tienen una mayor resistencia, que permitan reducir la posibilidad de que usted sufre una distensión muscular. Antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicios, consulte a su médico.
Siempre hacer un calentamiento antes de comenzar su rutina de ejercicios. El calentamiento de los músculos hace que sean más flexibles y flexible y menos probabilidades de llegar a ser tensas. Marchar en el lugar, caminar durante cinco minutos a paso ligero o subirse a una bicicleta de escritorio durante unos minutos calentarán los músculos y te prepararán para hacer ejercicio.
Cuando usted está haciendo los ejercicios no se estiran hasta el punto de dolor. Empuje sus bordes - usted quiere sentir un poco de tensión como se hace el estiramiento, pero esa tensión debe disolverse lentamente a medida que se hace el estiramiento. Si no es así, baje un poco y vuelva a intentarlo hasta que pueda hacerlo el tramo sin dolor. No se olvide de respirar en el tramo
Inclinación pélvica -.
1. Acuéstese boca arriba sobre una estera en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, y mantener los brazos a los lados. Las rodillas deben estar cerca el uno al otro y los pies ligeramente separados.
2. Presione su espalda hacia el piso causando sus caderas se inclinen hacia adelante.
3. Mantenga esta posición durante cinco segundos y luego descansar
Completa 5 repeticiones
sola pierna Pull -.
1. Mentira en una estera en el suelo con una pierna doblada y la otra pierna extendida hacia arriba.
2. Tirar de la rodilla hacia el pecho, mientras que al mismo tiempo presiona la espalda y la otra rodilla contra el suelo.
Mantenga la posición durante cinco segundos
Haz cinco repeticiones
3. Cambia de pierna y repite el ejercicio de la rodilla en el pecho doble
-
hecho exactamente igual que el solo tirón la pierna, pero con las dos piernas a la vez
pretzel estiramiento. -
1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo
2. Cruzar una pierna sobre la otra descansando el tobillo de una pierna sobre la rodilla de la otra
3. Agarrar la pierna inferior y tire de las dos piernas hacia su pecho
4. Mantenga este estiramiento durante cinco minutos
5. Liberación y enderezar sus piernas
6. Repita con la otra pierna encima
Parado al lado de estiramiento -
1. Ponte de pie y llegar a uno de los brazos hacia arriba y sobre su cabeza mientras se dobla el torso hacia el lado opuesto. La otra mano debe estar en su cadera.
2. Mantenga ese tramo de cinco segundos
3. Baje el brazo y cambiar al otro lado repitiendo los pasos 1 y 2 para cinco repeticiones en cada lado.
Estos son sólo algunos ejemplos de ejercicios que pueden aliviar el dolor de espalda al tiempo que fortalece los músculos que sostienen la espalda.