With que sufre de dolor lumbar en algún momento de sus vidas, que sólo tiene sentido que eventualmente recurrir a ejercer como una solución. Si tenemos en cuenta las opciones, el ejercicio es un método seguro y rentable para el tratamiento del dolor de espalda baja.
A continuación se presentan algunos ejercicios que pueden ayudar a prevenir y tratar el dolor de espalda baja.
#1 suave estiramiento de espalda -
Este ejercicio estira suavemente la espalda, los brazos y las piernas. Con el tiempo, este ejercicio será más fácil y más cómodo. Sin embargo, nunca se debe estirar hasta el punto de dolor. Cuando se sienta un suave tirón, detener y mantener la posición.
"Inicio por tendido en el suelo boca abajo.
" Poco a poco pasar a sus manos y rodillas. (Una posición de gateo)
"A continuación, levante el brazo derecho y la pierna izquierda, manteniendo que la cabeza, el cuello y la espalda en línea.
" Alcance a través de la mano y el pie hasta que sienta un suave tirón .
"Mantenga la posición durante 10 segundos
." repetir con el brazo y la pierna opuesta
#2 inferior de la espalda Estiramiento -
Este ejercicio estira la parte baja de la espalda . Si experimenta cualquier espasmos en la espalda durante el ejercicio, liberar la pose, espere unos segundos, y luego vuelva a intentarlo.
"Acuéstese en el suelo boca abajo.
" Lugar cada mano cerca de la cabeza.
"empuje hacia arriba a través de las manos con la espalda recta. (el mismo movimiento que un empuje hacia arriba)
" Mantenga la posición vertical durante 10 segundos.
"Baje y repita cinco veces.
#3 de la pierna y la pelvis estiramiento -..
Este ejercicio va a estirar las piernas y la pelvis Tenga cuidado de no levantar la pierna demasiado con el fin de evitar un tirón en la ingle
"Acuéstese en el suelo boca abajo.
" Coloque las manos debajo de la barbilla.
"levantar la pierna derecha sin doblarla en la rodilla.
" Pulse el pelvis en el suelo mientras levanta la pierna.
"mantener la posición durante 10 segundos.
" Repita con la otra pierna.
"repetir todo el proceso 5 veces.
#4 estiramiento de los isquiotibiales -
Este ejercicio estira los músculos isquiotibiales. Usted querrá una silla, taburete o alguna otra cosa para mantener el equilibrio.
"Párese con la espalda contra una pared.
" Ponga su pierna derecha en un taburete o una silla.
"Doble la derecha la rodilla suavemente para estirar los músculos isquiotibiales.
"mantener la posición durante 30 segundos
" Repita con la rodilla izquierda.
"Repetir todo el proceso 5 veces.
Dónde Llegar dolor de espalda Ayuda -
Si los ejercicios anteriores no dan alivio o si el dolor de espalda sigue sin relieve durante tres o más días, entonces tendrán que acudir al médico. Es posible que desee buscar un quiropráctico que puede diagnosticar y tratar tanto la parte de atrás. Además, un quiropráctico calificado también será capaz de ayudarle en la terapia física y el apoyo nutricional.
Encontrar un quiropráctico que puede hacer todo esto significa en busca de uno implicado con rehabilitación progresiva. Este es un proceso que combina el tratamiento quiropráctico tradicional con las nuevas técnicas para identificar y aliviar el dolor. Juntos, usted y el médico decidirán qué tipo de tratamiento es el más adecuado para sus necesidades. Esto podría incluir terapia física, terapia de masaje, terapia de nutrición y mucho más.