Más del 50% de las mujeres experimentan dolor de espalda durante el embarazo. Esto se atribuye a los cambios hormonales que relajan los músculos y ligamentos para permitir que el útero se estira y crea espacio para el bebé. Además, el centro de gravedad se desplaza bodys ya que el útero se estira y el embrión crece, causando tensión en la columna vertebral y los músculos. El estiramiento y relajación de los músculos abdominales pone la tensión en los músculos de la columna y lumbar, lo que contribuye a reducir el dolor de espalda, especialmente en los últimos meses del embarazo. Además, el aumento de peso cepas de la baja de la espalda y la columna vertebral, lo que resulta en dolor en la región lumbar.
Hay dos tipos comunes de dolor de espalda que se producen durante el embarazo. Uno de ellos es dolor lumbar o espalda baja, que se siente alrededor de la espina dorsal más baja. La incomodidad normalmente empeora si está sentado o de pie durante largos períodos de tiempo. Otro tipo de dolor lumbar se hace sentir en la región pélvica o las nalgas. También se puede sentir en la parte posterior de los muslos. Caminar, torciendo, el levantamiento, el aumento (de una cama o una silla) y subir escaleras son algunas de las cosas que pueden desencadenar molestias pélvicas.
ciática (inflamación del nervio ciático) es relativamente poco común durante el embarazo, que ocurren en sólo un uno por ciento de la población. Si usted está experimentando dolor, hormigueo o adormecimiento que se irradia desde la zona lumbar o en las nalgas por la parte posterior de la pierna, lo más probable es que tiene esta condición, que por lo general es causada por una hernia discal en la columna lumbar. Si experimenta estos síntomas, debe informar a su médico.
Afortunadamente, hay un montón que puede hacer para aliviar las molestias en la zona lumbar cuando estás esperando. Ejercicios y estiramientos pueden fortalecer los músculos de la espalda y promover la flexibilidad para reducir el dolor de espalda baja. La natación es un gran ejercicio para las mujeres durante el embarazo, ya que su bajo impacto y soporta todo el cuerpo, reduciendo la aparición de tensión muscular. Consulte con su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios para asegurarse de que es imposible poner en peligro su embarazo. Hay clases de yoga dirigidas a las mujeres embarazadas para aliviar el dolor de espalda y apoyar un embarazo saludable. Algunas mujeres utilizan la acupuntura o quiroprácticos para aliviar las molestias de espalda baja.
Al sentarse, especialmente durante largos períodos de tiempo, trate de mantener los pies ligeramente elevados y utilizar una silla con un buen respaldo. A veces es útil para poner una almohada detrás de la espalda baja para soporte adicional. Párese a menudo, estirarse y caminar por períodos cortos de tiempo. Evitar el reposo prolongado, ya que esto puede añadir a la tensión en la espalda.
Dormir de lado con las rodillas dobladas también ayuda a aliviar el estrés baja de la espalda. Una almohada de cuerpo de longitud completa también puede ser útil, como se puede colocar una almohada entre las rodillas cuando se duerme. El uso de
pisos o zapatos de tacón bajo también ayuda, al igual que usar un cinturón de soporte o pantalones de maternidad con una banda elástica bajo para apoyar el abdomen. Curva de las rodillas al levantar objetos, utilizando las piernas y no la espalda de apoyo. Evitar levantar o mover objetos pesados. Masajes, compresas de calor y los baños calientes ayudan a aliviar el dolor de espalda baja. El paracetamol es seguro de usar durante el embarazo, pero evitar la aspirina y el ibuprofeno.
Utilice estas herramientas para garantizar un embarazo agradable eso es seguro, sano y relativamente libre de molestias!