Todos sufren dolor de espalda con el tiempo aprenden los métodos más eficaces para aliviar el dolor y la curación. Hubo un tiempo en que todos pensamos que el reposo en cama y algunos medicamentos antiinflamatorios como el ibuprofeno eran nuestras únicas opciones, pero con el tiempo hemos aprendido que hay un gran número de opciones en el tratamiento de las molestias de dolor de espalda.
Heat frente frío. Algunas personas juran por el uso de bolsas de hielo y masaje frío. Estos paquetes pueden ser comprados en la tienda o puede utilizar un paquete de maíz o guisantes de su congelador. Envuelva el envase en frío en un paño y luego masajear suavemente la zona dolorosa durante cinco a siete minutos. Una vez que el área comienza a sentir entumecimiento que es el momento de parar. Otros prefieren el calor. Una botella de agua o calefacción almohadilla caliente aplicado a la baja de la espalda durante quince a veinte minutos pueden ahuyentar el dolor de espalda en cuestión de días.
Hay opciones de ejercicio. Las mejores opciones se reducen a Tai Chi o el yoga. Viniyoga es un excelente enfoque más suave de yoga que es para los que sufren de dolor de espalda. Se construye fuerza de la base y la estabilidad al tiempo que permite que la columna se estire. Esto ayuda a aliviar la presión sobre los vertebrados y puede ser muy útil para aquellos que sufren de lesiones en la espalda. El aspecto de estiramiento de yoga disminuye la tensión en los músculos, aumenta el flujo sanguíneo y promueve la curación. El Tai Chi es similar, ya que también promueve la curación y la prevención del dolor de espalda por el uso de movimiento y sin impacto ejercicios suaves. Le enseña cómo mejorar su postura y el equilibrio. Tai Chi también ayuda a aumentar la fuerza muscular y el equilibrio.
Quizás la mejor respuesta es una combinación de uno de los programas de ejercicios y suplementos nutricionales arriba. Los suplementos se usan para reconstruir el hueso y el cartílago, reducir el dolor y la inflamación, así como relajar los músculos. Se dividen en dos grupos. Los primeros en construir la fuerza y la segunda alivia el dolor. Al decidir el uso de suplementos nutricionales que lo mejor es hablar primero con su médico. Asegúrese de que su problema de espalda no es causado por algo más grave que requiere intervención médica. Su médico puede ayudarle a determinar la dosis correcta de los suplementos.
Algunos constructores de resistencia útiles son sulfato de glucosamina, calcio, magnesio y vitaminas C y D. Todas las respuestas le ayudará a construir huesos y cartílagos. Niacinamida, una forma de vitamina B, ayuda a la curación de cartílago. Corteza de sauce blanco, incienso de la India, la bromelina y la cúrcuma son también anti-inflamatorios. Diablos garra disminuye el dolor muscular, es un anti-inflamatorio y mejorará los efectos de medicamentos habituales para el dolor. S-adenosilmetionina fortalece los músculos.
Otro método útil para el alivio del dolor de espalda es la terapia de agua. Esto permite que una persona con una lesión en la espalda o dolor de espalda severo para ejercer de una manera que hace que el esfuerzo físico mucho menos. A pesar de que va a hacer ejercicios muy similares a lo que se hace fuera del agua, la flotabilidad soporta su peso, por lo que es más fácil hacer el entrenamiento. Además, las terapias de agua caliente son un buen método para reducir el dolor y la relajación de los músculos.
Con tantas opciones disponibles para la persona promedio cuando se trata de dolor de espalda elegir el más adecuado puede ser algo desalentador. Un programa de ejercicios es sin duda recomendable y un programa suave ofrece beneficios sin ser demasiado exigente. Manténgase alejado de los aeróbicos o ejercicios isométricos, ya que son a la vez demasiado alto impacto para el alivio del dolor de espalda y pueden hacer más daño que bien. terapias de frío o calor son también una cuestión de preferencia personal. Los suplementos alimenticios pueden ser muy beneficiosos, ya que fortalecer y reconstruir esas áreas dañadas. Ellos disminuyen la inflamación y el dolor al tiempo que mejora el dolor en la espalda dolorida.
Usando una combinación de todos estos elementos es probable que la mejor respuesta. Pero tal vez un poco de la medicina preventiva no estaría mal tampoco. Trabajar en una buena postura. Mantenga usted mismo recta; mantener los hombros hacia atrás y la cabeza en alto. No llevar una vida demasiado sedentaria o lo lamentarás. Si está sentado en su escritorio todo el día, asegúrese de que después de veinte minutos de sentarse se toma veinte segundos para flexionar los músculos. Esto ayudará a prevenir el dolor muscular. Caminar. Un buen programa preventivo puede hacer que estas otras opciones innecesarias
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