Welcome para el artículo cinco de nuestra serie de 5 partes 鈥 淏 odybuilding pecados que causan dolor de espalda y se perdió los entrenamientos €? En este artículo vamos a cubrir algunos principios básicos, pero potentes de formación que se pasan por alto y son responsables de casi todas las lesiones de culturismo 鈥?
Si se ha perdido ninguno de los artículos anteriores, se puede ver usando el enlaces de abajo.
He aquí un desglose de los artículos a buscar:
1. Artículo#1 - Elegir los ejercicios mal página 2. Artículo#2 - Variaciones de formación para el alivio del dolor y los máximos resultados Estrellas: 3. Artículo#3 - El estiramiento dirigidos página 4. Artículo nº 4 - Targeted Ejercicios página 5. Artículo#5 - El descanso, recuperación y prevención de lesiones
Artículo#5 - El descanso, recuperación y prevención de lesiones
Muchas de las lesiones que sufren de culturistas podrían evitarse fácilmente con sólo permitir que el cuerpo tiempo suficiente para descansar 鈥?
Aunque la mayoría de los culturistas temen escuchar la palabra 鈥 渞 est 鈥? muchos no se dan cuenta de que hay mucho más para descansar que sólo evitar el sobreentrenamiento. Al realizar una dura sesión de ejercicios que no sólo el estrés que el músculo o grupo muscular, que también ponen presión sobre los sistemas cardiovascular, neuromuscular y componentes del sistema inmune 鈥?
Por ejemplo, muchos culturistas entrenar a su pecho 2- 3 veces a la semana y pasar una hora o más docenas de realizar ejercicios sólo para los pectorales 鈥?
si bien esto puede sonar bien para algunos, cuando se agrega en el estrés de otros entrenamientos que puede agregar rápidamente hasta demasiado mucho estrés en una o más formas. Escucho todo el tiempo culturistas decir 鈥 淚 dejar que mi cuerpo resto mediante la división de mis entrenamientos €? Y 鈥 淚 trabajado pecho ayer, así que hoy voy a entrenar a mi espalda 鈥 濃 €? Eso no es descansar!
Cuando se entrena la espalda, el pecho todavía se trabajaron, estresado y también se reduce su habilidad del cuerpo para recuperarse del estrés y la reparación de los daños de los entrenamientos previos €?
Así que no se engañe usted mismo y pensar que se puede entrenar de esta manera en el largo plazo 鈥? puede tomar años o tan sólo unas semanas, pero tarde o temprano su cuerpo va a romper!
Déjeme darle un ejemplo de la vida real a partir de mi experiencia 鈥?
Yo, como casi todos los culturista por ahí, creó un desequilibrio muscular, sin saberlo, siguiendo los entrenamientos que se recomiendan en todos los libros, revistas , etc 鈥?
me formé 4,5 y a veces incluso 6 días a la semana y pensé que estaba descansando lo suficiente mediante el fraccionamiento de mis entrenamientos €? para hacer una larga historia corta, después de sólo unos pocos años que tenía tendinitis en ambos tríceps, ya que trabajé en el pecho, tríceps y hombro con demasiada frecuencia, con demasiada intensidad y no equilibrar mi formación 鈥?
también tuve problemas de rodilla y dolor de espalda baja media y TI banda tendinitis porque mi menor entrenamientos de cuerpo no estaban equilibrados 鈥? me pasado demasiado tiempo haciendo cuclillas pesada, demasiado a menudo descuidados y músculos importantes €?
Estas lesiones permanecido conmigo durante meses, años y todavía puedo tener una llamarada de vez en cuando para arriba si no me quedo consistente con un programa de entrenamiento equilibrado. Yo era capaz de crear todo este daño a la edad de 22 鈥? Ahora estoy 28 y voy a tener que pasar el resto de mi vida tratando de prevenir estas lesiones antiguas que regrese y causando más dolor y problemas 鈥?
no hacer lo que hice! Y si ya tiene, es mejor que actuar con rapidez y tomar una mirada seria a su formación y sus objetivos, porque si no lo hace, se le pasará el resto de su vida en el dolor y frustrado por todas las lesiones, grandes y pequeños.
Así que aquí es mi 鈥?
Fórmula 5 pasos para la eliminación rápida y Prevención de dolores, dolores y lesiones
Paso 1. Descanso y recuperación
La lo primero que hay que hacer es descansar! Y no, no me refiero a tomar un día o dos de descanso 鈥? Me refiero no hay entrenamientos durante al menos una semana o más 鈥? Lo que necesita para darle a su cuerpo la oportunidad de reducir la inflamación antes de que pueda comenzar a trabajar en la eliminación o corrección la causa de la problem.You también puede querer usar cosas como una almohadilla caliente, bañera de hidromasaje o masaje para ayudar a reducir la inflamación y acelerar la curación y la recuperación 鈥?
Paso 2. Identificar los desequilibrios musculares
lo siguiente que hay que hacer es averiguar qué desequilibrios musculares han creado su lesión o son la causa de su dolor y esforzarse por corregirlos 鈥? que puede hacer esto de manera rápida y sencilla mediante la realización de evaluaciones físicas en las que se busca desequilibrios de fuerza y flexibilidad en todos los grupos opuestos de músculos.
Puede hacer estas evaluaciones se y que está cubierto en nuestra Pierde el dolor de espalda vídeo http://www.losethebackpain.com
Paso 3. Aumentar la flexibilidad en los músculos tensos con Targeted Estiramiento
con el fin de corregir un desequilibrio muscular, es necesario aumentar la flexibilidad y amplitud de movimiento en los músculos que son demasiado apretados y causando un problema.
Como hemos comentado en los artículos anteriores, usted tiene que saber lo que los músculos necesitan ser estirado antes de empezar a estirar. Estiramiento general puede o no puede ayudar a 鈥? Puede incluso empeorar las cosas! Tienes que apuntar a las áreas de derecho y la única manera de garantizar que usted es, es hacer evaluaciones y descubrir.
Paso 4. fortalecer los músculos débiles con fuerza apuntado Ejercicios
El otro paso importante en la corrección de los desequilibrios musculares es fortalecer los músculos débiles que están siendo dominado por el músculo opuesto fuerte y apretado (s) .
Lo mismo es cierto para el fortalecimiento de 鈥? usted tiene que asegurarse de que elige los ejercicios adecuados y la única manera de saber con seguridad es a través de las evaluaciones 鈥? conjeturas no utilice la hora de elegir los ejercicios!
Paso 5. observar y modificar el programa
La clave para el alivio del dolor a largo plazo y la prevención de lesiones es vigilar constantemente su progreso y ajustar su programa de 鈥? por ejemplo, a medida que trabaja en la corrección y prevenir los desequilibrios musculares la fuerza y la flexibilidad de sus músculos va a cambiar y, por lo tanto, se debe volver a evaluar y cambiar su programa y entrenamientos en consecuencia.
Por lo general, va a ver cambios en su fuerza, la flexibilidad y la biomecánica en tan sólo 2-4 semanas, así que recomendamos que volver a evaluarse a sí mismo por lo menos cada 4-6 semanas.
Así que ahí lo tienen 鈥? 5 pasos simples que usted puede tomar ahora mismo para trabajar en la eliminación de cualquier dolor o lesiones que actualmente tiene y asegurarse de que nunca crear otros nuevos para hacer frente en el futuro.
Después de estos pasos no sólo ayudará a eliminar dolores, dolores y lesiones, y también permitirá entrenar más intensamente y de manera productiva para obtener los resultados que desea.
Esperamos que hayan disfrutado y se beneficiaron de esta serie de artículos y esperamos a la audición de su éxito.
Artículo cortesía de Jesse Cannone de http://www.losethebackpain.com. Saber exactamente lo que está causando su dolor y lesiones en la espalda y los pasos que debe tomar para deshacerse rápidamente de su dolor y ser libre de lesiones.