El sentarse todo el día en una silla de oficina no es bueno para su espalda y puede empeorar el dolor de espalda. Si esto es cierto para usted, entonces sigue leyendo para aprender acerca de una variedad de alternativas para sillas de oficina a considerar.
Stand-up escritorio
Usted puede ser sorprendido por lo fácil que es ponerse de pie mientras trabaja en un escritorio para algunos o todos el día a día. Asegúrese de obtener un escritorio de pie que es una altura cómoda para trabajar un tiempo de pie. Para probarlo sin un gran compromiso, se puede obtener un escritorio de pie regulable en altura que va en la parte superior de su escritorio regular a una fracción del costo de un escritorio de pie o sentarse completa-soporte de sobremesa.
Otras directrices:
Poner el pie en una banda de pie o algún tipo de descanso para los pies para que pueda descansar un pie más alto que el otro y fácilmente cambiar el peso del cuerpo de una pierna a la otra.
Utilice algún tipo de asiento también. El uso de un taburete le produce la mayor cantidad de opciones, como se puede sentar completamente o simplemente sentarse en parte por inclinarse hacia adelante mientras se está sentado con su peso distribuido entre su asiento y el pie en el suelo.
Asegúrese de que está monitor de la computadora es a la altura adecuada para que no mira hacia abajo, que puede conducir a problemas en el cuello.
Un beneficio adicional que algunas personas encuentran al trabajar de pie es que se sienten con más energía y son más productivos de trabajo mientras está de pie.
artículo continúa más abajo
Añadir un podio
Si trabaja a tiempo completo en un escritorio de stand-up no es para ti, considerar la adición de un podio, atril, o stand-up escritorio de su área de trabajo y acaba de hacer ciertas tareas mientras está de pie, como leer o hablar por teléfono. De esta manera puede moverse entre su escritorio regular y su área de stand-up y conseguir algo de variedad en sus posiciones durante la jornada laboral.
El caminar escritorio
Hemos hablado de caminar escritorios /mesas de la rueda de ardilla antes de. La idea es que usted camina muy lentamente en una cinta mientras se trabaja de pie. Personalmente no soy un gran fan de esta idea-me gusta mantener el entrenamiento y el trabajo independiente. Pero puedo ver cómo esta idea tendría sentido en ciertas situaciones, y algunas personas decir que funciona para ellos.
Bola del ejercicio
El beneficio principal aquí es que se sienta en una bola del ejercicio es activa -Su cuerpo está constantemente haciendo pequeños ajustes para permanecer en equilibrio sobre la pelota y esto involucra músculos de la base del cuerpo - los músculos abdominales inferiores, y grandes músculos de la espalda - a mantener el cuerpo erguido y equilibrado en la pelota. Debido a que no hay soporte para la espalda en una pelota de ejercicio es difícil desplomó ni se queda atrás, lo que fomenta una buena postura.
Si eres nuevo en el uso de una pelota de ejercicio, considere comenzar con el balón desinflado un poco, ya que será más fácil permanecer en él. También, asegúrese de obtener el ejercicio de pelota tamaño adecuado para su estatura.
Considere comenzar a cabo por sentado en el balón por sólo un poco de tiempo a la vez (por ejemplo de 10 a 20 minutos) y poco a poco hasta varias horas a la vez. Usted puede comprar una pelota de ejercicio con arena en la parte inferior del mismo, si le preocupa que se desplace cada vez que se pone de pie (una buena idea para la gente que se levanta mucho en el trabajo).
Otros factores tener en cuenta: Esta es una de las opciones de sillas de oficina más barata, por lo general alrededor de $ 15 a $ 30. Sin embargo, muchas personas encuentran que ellos también se sientan en una silla de oficina regulares durante al menos parte del día.
heces Equilibrio
Un balance de las heces de la misma idea general como un ejercicio que la bola-forzando para sentarse en una postura correcta (ya que no es capaz de hundirse o se queda atrás), y muchas versiones, como la Swopper, animar a sentarse de forma activa a medida que rebotan hacia arriba y abajo y de lado a lado, haciendo sus músculos de la base de trabajo con el fin de mantener el equilibrio en eso. En comparación con el ejercicio de pelota, un taburete equilibrio se ve un poco menos convencional y se queda en un solo lugar.
La mayoría de las heces de balance están en el rango de precios de $ 200 a $ 700.
silla de rodilla
una silla de rodilla es en realidad un nombre poco apropiado, porque en realidad no estás de rodillas, mientras que en la silla, sentado mientras que el delantero en ángulo con algunos de su peso corporal con el apoyo de las espinillas. Espinillas proporcionan estabilidad, pero el cuerpo todavía está sentado, no de rodillas. El diseño de la silla está destinado a:
Reducir algo de la tensión colocado en la espalda baja cuando está sentado en la oficina, en ángulo recto convencionales sillas-la idea es que se sienta inclinado hacia delante mientras se coloca ligeramente la columna en una posición más neutral.
Fomentar la buena postura deslizando las caderas hacia delante para que su peso se distribuye entre la pelvis y las rodillas /espinillas, lo que reduce el estrés y la tensión en los músculos de la espalda y las piernas.
al igual que con todas las sillas, asegúrese de conseguir uno que le permite ajustar la altura y el ángulo. Algunas versiones son sobre ruedas, si usted necesita para moverse, y algunos tienen un poco de soporte lumbar para cuando se desea que inclinarse un poco hacia atrás.
reclinable
Muchas personas con dolor de espalda sentirá mucho más cómodo sentado en una posición reclinada que estar sentado en posición vertical. En una encuesta sobre Spine-health.com, encontramos que el 72% de las personas con dolor de espalda se sentía menos dolor cuando se está acostado o recostado. Si usted es una de estas personas es posible que desee para tratar de trabajar mientras se está sentado en un sillón reclinable, con los pies apoyados en una otomana o reposapiés adjunto, y el uso de algún tipo de ordenador portátil de pie con su sillón reclinable.
Para el ruta de bajo costo, se puede utilizar un escritorio una vuelta de madera u otro tipo de tapa sólida y el cojín pelotita en la parte inferior - y trabajar en él con su ordenador portátil y un ratón inalámbrico. Lo que hay que advertir es que no se trabaja durante largos períodos de tiempo con la cabeza ángulo hacia abajo para ver la pantalla del portátil, ya que esto pone demasiada tensión en el cuello.
Si está trabajando para períodos más largos, entonces yo recomendaría el uso de un soporte de ordenador portátil que le permite utilizar un teclado y un ratón separados inalámbrica ergonómicamente posicionados. Hay una gran variedad de sillones y un ordenador portátil puestos-algunas muy elaboradas, y no está destinado a ser una configuración que se adapte a sus necesidades.
Una reflexión final sobre las alternativas de oficina silla
No importa qué que elija, no hay nada mejor que levantarse regularmente durante el día para estirarse y caminar.
Por supuesto, esto no es un amplio list-sólo algunas ideas para hacerle pensar en alternativas. ¿Has encontrado algo que funciona bien para usted? Por favor, háganos saber en nuestros foros.