Pain en la espalda baja deja a muchas personas con movilidad limitada. Sus probabilidades son 8 de cada 10 que va a sufrir de algún tipo de dolor de espalda. Lo creas o no
inferiores ejercicios de dolor de espalda ¿Cuáles son la clave para que usted esté libre de dolor en el largo plazo.
Así que lo que causa dolor en la espalda baja de todos modos?
Cuando el grupo principal de músculos disminución de la fuerza, el dolor de espalda es casi siempre el resultado. El dolor de espalda puede provenir forma herniado (deslizó o abultamiento) discos, ciática, escoliosis, artritis de la columna vertebral o muchas otras enfermedades que afectan a la parte posterior. El dolor va a desaparecer cuando se hace una cosa sencilla a fortalecer los músculos de la base.
Una vez que empiezan estos ejercicios para el dolor de espalda se debe mantener sus músculos abdominales rígidos para el entrenamiento completo. No mantenga su respiración, sólo respira normalmente cuando la ejecución de los ejercicios.
Ok en los ejercicios de espalda baja.
vallista Extensión
al ponerse de pie, poner una silla de aproximadamente 3 pies delante de usted. Coloque el talón de un pie sobre el asiento de la silla. Siguiente inclinarse hacia adelante en la cintura y mover su cabeza hacia su rodilla. Mantenga la posición durante un conteo de 1015 segundos. Volver al principio plantear y repita con la otra pierna. Comience con 3 repeticiones y luego subir en incrementos de uno cada dos días hasta lograr 12 repeticiones.
Inclinación pélvica
Acuéstese boca arriba con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas. Aflojar los músculos de la columna, pulse la espalda apoyada en el suelo mientras contrae los músculos abdominales y los glúteos, y. Este ejercicio ángulo de la cadera hacia adelante. Cuando la espalda está completamente descargada, mantener la posición durante 10-15 segundos. Comience con 3 repeticiones y luego aumentar en una repetición cada dos días hasta llegar a un máximo de 12 repeticiones.
The Wall Squat
Ponte de pie con la columna vertebral contra una pared , talones aproximadamente 1 1/2 pies de la pared, con los pies al ancho de hombros. músculos abdominales Flex. Deslizarse lentamente hacia abajo hasta que la rodilla formas mixtas un ángulo de 90 grados. Si esto es demasiado duro, doblar las rodillas a 45 grados y ampliar poco a poco a partir de ahí. Mantenga esta posición durante un conteo de 5 a continuación, deslice hacia atrás hasta la pared. Haz 5 repeticiones.
Hacer estos ejercicios de espalda sobre una base regular le ayudará a deshacerse de su dolor de espalda con el tiempo.