¿Por qué no cumple con esa resolución de Año Nuevo y tomar un papel aún más activo en la gestión de su dolor de espalda este año?
Además de encontrar el tipo de especialista (s) para diagnosticar y tratar la causa de dolor de espalda, hay un montón de cosas que puede hacer por su cuenta para complementar los tratamientos médicos.
Deje que su mente superar su dolor
el uso de técnicas de relajación y distracción puede ayudar a su cerebro ignorar al menos algunos de las señales de dolor que recibe. Aprender y practicar formas de reducir el dolor tan poco como 30 minutos 3 veces a la semana puede recorrer un largo camino hacia la reducción de sus niveles de dolor, así como que le proporciona una mayor sensación de control sobre su cuerpo. Muchos pacientes reportan efectos más duraderos cuanto más tiempo se practican estos "mente sobre la materia" técnicas. Para obtener más información sobre este método para aliviar el dolor de espalda, consulte el siguiente artículo:.
Las teorías modernas de dolor crónico
ser selectivo sobre su cama, colchones y almohadas
parece bastante intuitivo que lo que usted duerme en la noche puede tener un gran impacto en la calidad de su sueño y cómo se siente al día siguiente. Pero en realidad hay muy poca investigación médica sobre qué tipos de colchones y camas son los mejores para la espalda (incluyendo camas especiales, tales como camas ajustables). Esto pone una gran parte de la responsabilidad en que a la investigación y probar los diferentes camas, colchones y almohadas opciones available.In un estudio médico, los resultados mostraron que, contrariamente a la creencia convencional, un colchón medianamente firme es realmente mejor que un colchón firme para la mayoría de quienes sufren de dolor de espalda. Para obtener más información, consulte el siguiente artículo:.
Cómo elegir el mejor colchón para el dolor de espalda baja
Independientemente de sus preferencias individuales, hay una serie de pautas que deben seguirse para ayudar a proteger la columna vertebral durante el sueño, y para las personas con condiciones específicas, los arreglos para dormir personalizados pueden ser más cómodos. Por ejemplo, los pacientes con dolor de espalda baja de la enfermedad degenerativa del disco pueden preferir dormir en su estómago, usando un colchón relativamente firme y la colocación de una almohada plana debajo del estómago y las caderas, que se puede reducir aún más la tensión en la espalda baja. Para obtener más información, consulte el siguiente artículo:.
Directrices colchón para comodidad del sueño
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Pierde Incluso una pequeña cantidad de peso
Para personas que tienen sobrepeso, cada libra adicional que llevar a todas partes añade tensión a los músculos y ligamentos en la parte posterior. Para compensar, la columna vertebral puede llegar a ser inclinada y destacó de manera desigual, lo que a menudo conduce a dolor de espalda baja. De acuerdo con la Asociación Americana de la Obesidad, las mujeres que son obesas o personas que tienen un gran tamaño de la cintura (> 35 pulgadas para las mujeres y> 40 pulgadas para los hombres) están particularmente en riesgo de dolor de espalda baja.
Las mejores maneras para bajar de peso y mantenerlo fuera de involucrar a una nueva rutina a largo plazo de la nutrición y la forma física. Incluso una pequeña pérdida de peso debido a estas razones se han añadido beneficios a la columna vertebral más allá de la cepa reducido de peso corporal. Para obtener más información, consulte el siguiente artículo:.
Pérdida de peso para el alivio del dolor de espalda
El ejercicio de su dolor de espalda
El ejercicio es probablemente el único lo más importante que puede hacer para su espalda. Después de experimentar dolor o tener una cirugía de espalda, muchos pacientes tienden naturalmente a sobreproteger a sus espaldas y evitar el ejercicio. Sin ejercicio, sin embargo, las estructuras de soporte en la parte posterior se convierten gradualmente rígido y débil, que a su vez conduce a un aumento del dolor. Manteniendo la espalda y los músculos abdominales sanos y fuertes, que pueden apoyar mejor su columna vertebral, acelerar el proceso de curación y reducir al mínimo la posibilidad de que el dolor o lesiones en el futuro. los músculos abdominales y la espalda no consiguen mucho ejercicio de las actividades cotidianas, pero pasar 30 minutos diarios en una serie de ejercicios simples pueden reducir en gran medida o prevenir el dolor de espalda en curso. Para obtener más información, consulte el siguiente artículo:.
Ejercicio y salud física para ayudar a su nuevo
Hay una gran variedad de técnicas que pueden ayudar a reducir (y tal vez eliminar ) dolor de espalda-algunos más eficaces que otros. Encontrar el método que funciona mejor para usted es un gran objetivo para este año. Para la mayoría de la gente, es realmente hasta el paciente a decidir sobre el curso del tratamiento del dolor de espalda. Con esto viene una gran responsabilidad para llevar a cabo el plan y confiar en su propia iniciativa. Usted se sirve mejor a la recopilación de información de forma independiente confiable e imparcial para entender su gama de opciones y trabajar con un especialista (s) columna vertebral para ayudar a conseguir su espalda y columna vertebral sana y como posible sin dolor.