You inclinó, recogió el cesto de la ropa, se enderezó, y Yeeow! recortes de dolor a través de su espalda como una espada. ¿Que pasó? Usted ha levantado cargas más pesadas que esto cientos de veces antes. No importa. El dolor de espalda aprovechará cualquier oportunidad para atacar mientras se está levantando una bolsa de comestibles, encorvarse en frente de la televisión, doblar la espalda de su escritorio, de pie en la cola para las entradas de cine, incluso dormir por el camino equivocado. Y una vez que llegue, dolor de espalda puede ser implacable. Se inicia en diferentes formas con diferentes personas. Usted puede sentir una punzada leve cuando uno se sienta, caminar, manejar, atarse los zapatos, o dar vuelta para contestar el teléfono. O si usted es menos afortunados, se siente como si usted ha sido apuñalado en la espalda con una bolsa de hielo. El dolor de espalda es también una aflicción igualdad de oportunidades. Cuatro de cada cinco de nosotros tendrá dolor de espalda en algún momento de nuestras vidas. Estos son algunos consejos que usted puede considerar para adoptar para aliviar el dolor de espalda.
1.
Sit derecho
Sentado puede agravar su dolor de espalda. Es una de las peores cosas que se pueden hacer. Si usted tiene que sentarse, utilizar una silla con un buen respaldo y reposabrazos, lo que puede reducir la presión sobre su espalda. También puso una almohada detrás de la espalda baja y los pies bien apoyados en el suelo con las rodillas dobladas.
2.
Considere Un Analgésico
Se recomienda un fármaco no esteroide over-the-counter antiinflamatorio (AINE) para el dolor de espalda . Tomar dos comprimidos de 200 miligramos de ibuprofeno, no más de tres veces al día. Mientras que un AINE puede aliviar el dolor rápidamente, la curación de la inflamación puede tardar de 10 a 14 días.
3.
Activar El Dolor En Frío
hielo es especialmente útil cuando el dolor es más agudo los primeros dos o tres días. Esto ayuda a reducir la inflamación y relaja el espasmo muscular. Aplicar hielo en la zona dolorida durante unos 15 minutos a la vez cada 2 horas, de seis a ocho veces al día. Pero no se aplique el hielo directamente sobre la piel. Podría causar congelación. Ponga un paño delgado entre el hielo y la piel.
4.
calentarlo - Tal vez
Se recomienda el uso de hielo cuando el dolor de espalda es causado por el uso excesivo o espasmo, y el calor si el malestar es relacionado con la rigidez de las articulaciones o los músculos. El calor relaja los músculos y los hace más flexibles. Y si está utilizando el calor, poner su bolsa de agua caliente o una almohadilla térmica sobre su espalda, en lugar de estar directamente sobre ella. Usted no quiere dormirse y quemarse.
5.
ponerse en posición para curar
Cuando le duele la espalda, tratando las siguientes posiciones puede hacer que se sienta más cómodo. Acostarse boca arriba en el suelo con una almohada o una toalla enrollada debajo de las rodillas y otra debajo de su cuello. A continuación, levantar los brazos por encima de su cabeza para darle a su columna vertebral un poco de un tramo. O bien, puede acostarse sobre su lado con una almohada entre las rodillas y otro debajo de la cabeza. También puede colocar una toalla enrollada debajo de su muñeca.
6.
Probar Tai Chi
A diferencia de cualquier otro tipo de artes marciales, la antigua práctica china de tai chi es suave. Y eso significa que es perfecto vaivén una espalda dolorosa. Se recomienda porque aumenta el conocimiento del cuerpo, involucra todas las partes del cuerpo, y se puede hacer por cualquier persona de cualquier edad.
7.
usar un corsé
músculos sostienen los huesos, los discos y los nervios que forman la columna. Los músculos débiles ponen más presión sobre estas estructuras. Así que usar un corsé suave, elástica puede ayudar a apoyar la espalda. Pero no dependen de un corsé durante demasiado tiempo. El uso prolongado de un corsé puede hacer que los músculos más débiles
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