Aunque alguna forma de dolor de espalda no se puede eliminar, por ejemplo, los efectos del envejecimiento normal de los tejidos blandos y hueso, que puede ser frenado. Estos son algunos consejos para prevenir el dolor de espalda.
1.
Ejercicio correcta y regularmente
obesidad, falta de tonicidad muscular, la flexibilidad y pobres son todos factores de riesgo para dolor de espalda y todos los factores que el ejercicio puede ayudar a remediar. Además, el ejercicio regular mantiene los músculos que soportan la espalda fuerte y flexible. se recomienda una combinación de ejercicio aeróbico y el entrenamiento de fuerza. Pero recuerde que debe calentar antes de cada entrenamiento para evitar tirar un músculo.
2.
Levante los pesos que se puede levantar y manejar correctamente
colocar los pies al ancho de hombros para crear una base sólida de apoyo. Doblar las rodillas, no por la cintura. Deje que su curva de la columna vertebral de forma natural. Apriete los músculos del estómago y levantar con las piernas, no su espalda. Tenga cuidado de no girar el cuerpo. En su lugar, apuntar con los dedos de los pies en la dirección que desea mover y el pivote en esa dirección. Y lo más importante, no intentes ser Hércules. Si el objeto que está intentando levantar es demasiado pesado, obtener alguna ayuda.
3.
Mantenga su peso corporal recomendado
Cada libra extra que va a su abdomen añade cinco libras de presión a su espalda.
4.
Usar una buena postura
mala postura, como encorvarse, pone la tensión y la presión extra en la columna vertebral que estar sentado con la espalda recta.
5.
Dejar de fumar
los fumadores tienen tres veces más riesgo de desarrollar problemas de disco en las cuatro veces el riesgo baja de la espalda y de tener dolor debido a problemas de disco en el cuello que no Fumar Los.
6.
aprovecha la ergonomía
Utilice una silla, posiblemente uno que se reclina levemente, con un buen apoyo lumbar. Esto es especialmente importante si usted se sienta durante largos períodos de tiempo. Si se pone de pie todo el día, trate descansando un pie sobre un pequeño taburete para aliviar la presión sobre su espalda. Además, como los grises de los Estados Unidos, más herramientas para la espalda se están haciendo disponibles para evitar el dolor de espalda. Palas con mangos especialmente diseñados, sillas de aspecto extraño con enormes soportes lumbares, jardinería y sillas especiales que le permiten sentarse mientras que escarda su jardín son sólo unos pocos de los nuevos dispositivos en el mercado. Los estudios clínicos a largo plazo sobre la eficacia de estos elementos faltan, pero cualquier elemento que puede prevenir el dolor de espalda puede valer la pena probar.
7.
Evitar una posición adecuada para dormir
Dormir boca arriba con una almohada debajo de las rodillas o de lado con una almohada entre las rodillas dobladas sería recomendable. No te dormir sobre su estómago. Un colchón firme también hace su buena vuelta.