Fast nuevo el alivio del dolor se puede lograr mediante el uso de la respiración profunda sobre una base diaria. Es bien sabido que no respiramos profundamente bastante. Tenemos la tendencia a respirar sólo en la parte superior de los pulmones.
Respiración respiratorio superior no oxigenar la sangre lo suficientemente bien como para eliminar toxinas. Mediante la eliminación de toxinas del cuerpo con la respiración profunda, va a reducir el dolor. Además, la respiración profunda no sólo ayuda a eliminar toxinas, sino que también ayuda a relajar los músculos tensos.
A continuación encontrará 11 pasos para la respiración profunda. Usted debe comenzar a notar una diferencia en su nivel de dolor inmediato siguiendo estos pasos cuidadosamente.
1. Obtener una cinta métrica o una cadena que va a ir alrededor de su cintura.
2. Acuéstese sobre su espalda. Trate de no usar almohadas debajo de la cabeza. Almohadas pueden obstruir los conductos de aire. Si usted necesita para aliviar el estrés en su espalda, se puede colocar una almohada debajo de las rodillas.
3. Sea consciente de su respiración. No trate de respiración de ninguna manera especial. Pregúntese
-. ¿Cuánto aire estoy inhalando?
- ¿Estoy respirando sólo en la parte superior de mi pecho?
- Estoy tomando una bocanada de aire que llena el abdomen?
- ¿Es compatible mi respiración?
- ¿Me olvido de tomar una respiración?
4. Ahora, ponga la cinta métrica o una cuerda debajo de su espalda y llevarlo a la parte delantera de su ombligo. Sostenerlo con una mano sin apretar.
5. Tome una respiración profunda, profunda.
- ¿Qué le está pasando a la cinta de medir?
- ¿Se expande desde donde se lo sostiene?
6. Acuéstese sobre su espalda. Trate de no usar almohadas debajo de la cabeza. Almohadas pueden obstruir los conductos de aire. Su cintura y el abdomen deberían aumentar. Si este no es el caso, de inhalación de un poco más de aire.
Incluso si usted piensa que ha tomado en todo el aire que pueda, tomar en un poco más de aire. Puedes hacerlo. Cuando lleve a su primera respiración profunda se hace este ejercicio, es probable que tenga espacio para tomar más aire. A medida que continúe esta respiración profunda, profunda, que se convertirá en más acostumbrados a inhalar y llenando sus pulmones hasta su capacidad. Se convertirá en un hábito, y usted se sentirá mejor.
Otro consejo con respecto realmente llenar sus pulmones con una respiración profunda es expandir la caja torácica. Ver un bebé recién nacido respira. Se llena su abdomen y amplía su caja torácica al inhalar.
7. Ahora hay otro aspecto de esta respiración profunda. Después de haber inhalado profundamente, es necesario exhalar completamente. Cuando usted cree que ha exhalado todo el aire de sus pulmones, empujar un poco más de aire.
8. Comience el ejercicio acostado boca arriba, como se indica anteriormente. Inhale profundamente y exhalar profundamente. Siente tu cuerpo se relaje. Para ello, la respiración profunda al menos 7 veces.
9. Después de tomar 7 respiraciones profundas mientras está acostado sobre su espalda, la vuelta sobre su lado izquierdo y tomar 10 respiraciones más profundas. Usted debe notar al exhalar que las diferentes partes de su cuerpo se relajarán más que cuando estabas mintiendo sobre su espalda. Es posible que desee colocar una pequeña almohada debajo de la cabeza para que se alinee la cabeza con las vértebras en su cuello.
10. Después de hacer el ejercicio de su lado izquierdo, hacerlo mientras está acostado sobre su lado derecho.
11. Use un diario para registrar cómo se sintió después de hacer este ejercicio. Tome notas sobre cómo se ha sentido durante el día, después de que el ejercicio de respiración profunda. Hágase estas preguntas:
- ¿Tengo más energía
- ¿Estoy más relajado?
- ha aliviado el dolor?
- ¿Necesito tomar una siesta?
- ¿Necesito descansar tumbadas como de costumbre?
Tome nota de cualquier cambio que está experimentando en su vida diaria.
Usted debe experimentar rápido de nuevo el alivio del dolor y el alivio del dolor de la artritis tan pronto como empiece los ejercicios de respiración. No espere ni un minuto más para detener el dolor.
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