De acuerdo con la Asociación Americana de Quiropráctica, más de 30 millones de estadounidenses han tenido dolor lumbar en algún momento de sus vidas. Un estudio realizado por la Universidad de Texas Health Science Center en San Antonio recientemente descubierto las disparidades en la presentación y tratamiento del dolor de espalda baja, encontrando que los individuos afroamericanos se quejan de dolor más severo que las personas de raza blanca.
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Mirando para prevenir el dolor de espalda? Unos ejercicios básicos para estirar y fortalecer los músculos de la espalda y de soporte pueden ayudarle a encontrar alivio. Ahora una revisión de 14 estudios muestran que el ejercicio de los músculos a menudo descuidados-pueden aumentar su mejora en un 15 por ciento. La clave está en trabajar los músculos del tronco profundas, que apoyan y controlan la columna vertebral.
repetir cada ejercicio unas cuantas veces, y luego aumentar el número de repeticiones que el ejercicio se hace más fácil. Si alguna vez has daño en la espalda o tienen otros problemas de salud, como la osteoporosis, consulte a su médico antes de hacer estos ejercicios
Para evitar problemas para tratar estos dos movimientos:.
1. Acostarse de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados sobre el piso. Mantener la columna vertebral en una posición neutral (no arqueado o presionado contra el suelo). Levante la pierna izquierda; al mismo tiempo, elevar el brazo derecho y barrer de nuevo a acostarse en el suelo. Volver a la posición de comenzar; Repita en el lado opuesto. Hacer cinco repeticiones. Poco a poco aumentar a diez repeticiones.
2. A cuatro patas, con la columna vertebral en la posición neutra, levantar un brazo, así que es paralelo al suelo. Bajarla, a continuación, subir y bajar el otro brazo. Repita cinco veces. A continuación, levante una pierna a la parte de atrás, paralelo al suelo. Bajarla, a continuación, subir y bajar la otra pierna. Hacer cinco repeticiones. Trabajar hasta el levantamiento de la pierna opuesta al mismo tiempo el brazo y; aumentar gradualmente repeticiones de diez.