Acute en los músculos de la espalda es la causa principal de la agonía de nuevo. Hay cerca de unos 2 centenar de músculos de la espalda que ayudan a darle una postura correcta. Puede haber muchas razones detrás de estrés OTT en los músculos de la espalda. Puede experimentar dolor de espalda si levanta algo pesado o si dormir en una posición desagradable. Lesiones y la edad son otros factores que pueden ser la razón detrás de dolor de espalda.
Los ejercicios pueden mantener la espalda sana haciendo que los músculos de la espalda potente y flexible. Estos ejercicios se dividen en 2 categorías: estiramiento y ejercicios de fortalecimiento. Los ejercicios de estiramiento se puede hacer todos los días. Los ejercicios de fortalecimiento se deben hacer dos o 3 veces a la semana. Los ejercicios de estiramiento volver comunes incluyen:
Inclinación de la pelvis: se tumbó boca arriba en el suelo, asegurándose de que sus rodillas están dobladas y los pies son planos y se presionan firmemente contra el suelo. Mantenga su abdomen y rígido apretado y al mismo tiempo tratar de tocar la parte posterior con la pequeña de la espalda. Mantenga esta posición durante cinco segundos y repetir un máximo de quince veces.
Glúteos estiramiento Acuéstese con su espalda en el suelo con las rodillas dobladas y los pies planos. Agarre la pierna derecha en la parte posterior del muslo y mover la rodilla hacia el hombro. Contará cinco segundos. A continuación, realice el mismo ejercicio en el otro lado. Repetir el procedimiento 5 veces.
Piriforme estiramiento sentarse en una silla. Su tobillo izquierdo se debe colocar sobre la rodilla y debe ser en un ángulo de 90 grados del tobillo derecho. Se inclina hacia adelante y mantenerse en esa postura durante 30 segundos. Mantenga alternando con ambas piernas.
Inferior de la espalda estiramiento extenderse derecha en el suelo con los brazos paralelos al cuerpo. Inhale y doblar las rodillas y llevarlos hacia su pecho lentamente. Ahora exhale lentamente a medida que avanza moviendo las rodillas. Las rodillas deben tocar el suelo sobre su lado derecho. Asegúrese de hacer al menos cinco repeticiones del ejercicio.
Estos son algunos de los ejercicios de espalda de refuerzo comunes.
El Puente extenderse derecha en el suelo con la espalda recta y usted cree que debería estar planos sobre el suelo. Doble las rodillas de tal manera que forman un ángulo de 90 grados. Apriete los músculos abdominales y lentamente levante las caderas del suelo. Asegúrese de que su hombro y las rodillas se encuentran en una línea recta. Ahora mantenga las caderas en el aire durante un mínimo de cinco segundos. Ahora poner lentamente las caderas hacia atrás en el suelo. Por lo menos, cinco repeticiones son una necesidad
El Puente:. Encuentran extendidos en el suelo con la espalda recta y los pies presionados contra el suelo. Mantenga las rodillas dobladas de tal manera que forman un ángulo de 90 grados. Apriete los músculos abdominales y lentamente levante las caderas del suelo. Asegúrese de que su hombro y las rodillas se encuentran en una línea recta. Ahora mantenga la posición durante cinco segundos con las caderas en alto y luego estar de nuevo en el suelo lentamente. Este ejercicio que sea necesario repetir al menos cinco veces.
Si eres regular con estos ejercicios de espalda entonces usted será capaz de lidiar con el dolor de espalda mucho mejor.