La clave para la realización de ejercicios
volver fortalecimiento
con éxito es no más de hacerlo. No hay necesidad de retrasar el tiempo de recuperación por la exageración de ella.
Caminar y estiramiento antes de los ejercicios le conseguirá calentado y listo para la acción. El calentamiento de los músculos de la espalda baja es fundamental antes de comenzar su entrenamiento.
No se apresure algunos ejercicios para fortalecer la espalda. Cuando se ejecuta correctamente estos ejercicios le conseguirán sin dolor en ningún momento.
Al hacer los siguientes ejercicios se tensan los músculos abdominales. Mediante la práctica de este a apoyar su espalda baja y construir sus músculos de la base.
Puede obtener abdominales contraídos por estar respirando y tensar los músculos abdominales. Recuerda respirar largo de su entrenamiento.
Volver Extensión:
Estos espalda ejercicios de fortalecimiento fortalecen los músculos necesarios para contrarrestar el efecto de la gravedad
1. Comience por la que se enfrenta el suelo, poner los pies juntos y extiende
recta 2. Doblar los brazos y las manos detrás del cuello lugar, mantener la cabeza y el cuello en una posición neutral
3. Exhale mientras levanta parte superior del cuerpo (pecho, hombros) fuera de la tierra
4. Revertir crisis hacia las caderas y mantener durante 1-2 segundos en la posición más alta
5. Inhale: Poco a poco reducir su parte superior del cuerpo hacia atrás a la posición inicial (esto completa 1 representante)
6. Hacer 3-5 repeticiones cuando se inicia y su forma de trabajo a los representantes de 10-12
Notas especiales
El movimiento es muy small-- Este movimiento debe sentirse natural y fácil, no extenderse demasiado. Recuerde que debe mantener las piernas juntas, las caderas en el suelo. Sólo su parte superior del cuerpo debe estar en movimiento NO movimiento por debajo de las caderas.
Tire de la rodilla:
Objetivos de la cadera, la espalda baja, los músculos abdominales y los glúteos
1. Acuéstese sobre su espalda con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo
2. Llevar una rodilla hacia la parte superior del cuerpo y aprieta la rodilla con ambas manos
3. Mantenga la posición durante 1015 segundos
4. Tome la pierna a la posición inicial y repita con la otra pierna.
5. Comience con 3 repeticiones y luego paso por etapas por uno cada dos días hasta llegar a 12 repeticiones
brazo y piernas:
refuerza la espalda y músculos de la cadera
1 . Acuéstese en el vientre, los brazos extendidos más allá de su cabeza con las palmas y la frente en el suelo
2. Endurecer los músculos abdominales
3. Elevar un brazo (mientras levanta la cabeza y los hombros) y la pierna opuesta al mismo tiempo que se extiende hacia fuera una de otra
4. Ir durante 10 - 20 segundos
5. Cambie de lado y repita
6. Hacer 3-5 repeticiones en cada lado y poco a poco construir hasta 10 repeticiones
Estos ejercicios de espalda son un gran comienzo para el alivio del dolor de espalda baja permanente
.