80 por ciento de los estadounidenses sufren de algún tipo de dolor de espalda y entre estos el noventa por ciento se debe a algún tipo de esguince o tensión puesta sobre los músculos de la base de la espalda o ligamentos. Es importante tener en cuenta que hay tres cosas que usted puede incorporar en su rutina diaria para reducir el riesgo de que convertirse en una estadística como la de arriba
Buena postura:.
usted padres no te molestaban sobre la mala postura sólo para mantenerlo parece agudo! La postura correcta puede ayudar a evitar la grave lesión de espalda, manteniendo su columna vertebral en la alineación adecuada y no tirando de él en direcciones no naturales. Cuando los músculos y la columna vertebral se debilitan por la postura incorrecta en los últimos años, su estabilidad espinal comienza a degradarse
Postura Comprobar:.
La siguiente lista se compone de los dos cuando la postura es trate
-Trate de no se queda atrás cuando está de pie o sentado. Cuando se queda atrás o redondo de los hombros son más de la ampliación de su columna vertebral retirarse de su curvatura natural.
-Permitir La cabeza a caer a medida adelante. De nuevo, esto dará lugar a tirar de su columna vertebral en una dirección poco natural que no fue diseñado.
Estructura abdominal -propias es muy importante. Si usted permite que su estómago para tirar hacia adelante, sino que también tira de la columna vertebral junto con él. De nuevo, esto se manipula la columna vertebral en una dirección no saludable. Puede combatir el efecto del estómago se queda atrás, tratando de mantener su estómago. Esto detendrá la fuerza excesiva que se aplica a la columna vertebral.
-La Persona promedio gastará entre siete y ocho horas del día tumbado abajo en su cama. Muchas personas ignoran por completo este hecho y sufren de una mala postura para dormir. El colchón más saludable para dormir es un medio de una empresa. Dormir sobre su estómago puede ejercer una presión no deseada sobre la columna vertebral, trata de dormir sobre su espalda con una almohada debajo de las rodillas directamente o de lado con una almohada colocada entre las rodillas. Esto alineará la espalda a su estado natural e incluso podría hacer que se sienta más descansado y relajado para hacer frente a un nuevo día.
TIP Si se ve obligado a permanecer durante un largo periodo de tiempo, tratar de mantener las rodillas ligeramente dobladas
no ignore sus núcleo:.
una de las maneras de pensar en su cuerpo es considerar que una máquina. Si una máquina no ve un mantenimiento regular con el tiempo se descompone. Algunas máquinas se descomponen más rápido que otros, pero con el tiempo todas las máquinas olvidadas sufren de la herrumbre de abuso. músculos centrales fuertes combinados con un sistema cardiovascular sano le ayudará a evitar el dolor de espalda en el futuro. músculos centrales fuertes ayudan a proporcionar estabilidad a la columna vertebral, mientras que un sistema cardiovascular sano ayuda a estimular el aumento del flujo sanguíneo a la columna vertebral. Se han realizado estudios realizados recientemente que han vinculado el consumo de cigarrillos con incidentes más altos de dolor de espalda o lesiones. Algunas de las mejores formas para fortalecer los músculos del núcleo son a participar regularmente en actividades como la natación, caminar en el agua, a pie de la tierra, y el ciclismo. Estas actividades también le ayudarán a desarrollar su resistencia cardiovascular.
Mecánica corporal -No para su coche!
El uso de la mecánica del cuerpo probadas significa que incorporan técnicas probadas en su día a día las rutinas a ayudar a prevenir lesiones en la espalda. Unos pocos ejemplos de la mecánica del cuerpo sería utilizar técnicas apropiadas para levantar, calentando los músculos antes de realizar actividades extenuantes o simplemente encontrar la manera más fácil de completar una tarea.