Back es la razón más común que la gente busque atención médica. El uso de yoga para las obras de alivio de dolor de espalda baja, tanto en largo plazo y la tensión muscular aguda mediante el fortalecimiento de los músculos y mejorar la flexibilidad.
Un estudio de 101 enfermos de dolor crónico de espalda demostró que una forma suave de yoga, llamado viniyoga, era más eficaz para aliviar el dolor de espalda baja que el ejercicio aeróbico. Al tonificar los músculos, aliviar la tensión y mejorar la flexibilidad de todo, los que utilizan el yoga para el dolor de espalda baja sierra función de la espalda inferior mejorado. Estos efectos alivian el dolor y se encontró que durar mucho tiempo después de terminado el estudio.
Isquiotibiales y los músculos del estómago débiles también contribuyen al dolor de espalda. Posturas utilizadas en el yoga para el dolor de espalda baja, mientras que no es capaz de proporcionar un alivio inmediato, van a aliviar el dolor de espalda baja con el tiempo. Si usted sufre de dolor de espalda, su aconsejado que la facilidad en el yoga para prevenir una lesión mayor. Realización de las posturas lentamente y sólo se extiende hasta dentro de su zona de confort es el mejor curso de acción.
Una pose para tratar al usar el yoga para el dolor de espalda baja es la posición de yoga asanas llamado el giro mentira. Mientras está acostado sobre su espalda, estira los brazos hacia los lados. Palmas de las manos y los hombros deben ser presionados firmemente contra el suelo, con los omóplatos convertido en virtud de sus dedos del pie y repartidas. Doble las rodillas hacia el pecho en la medida de lo más cómoda posible, asegurándose de inhalar mientras levanta. Mantenga las rodillas y los tobillos juntos y exhale mientras gira las rodillas hacia la derecha.
Mantener centrado en sus brazos presionando hacia fuera y los hombros presiona firmemente en el suelo. Asegúrese de que está respirando profundamente mientras mantiene esta postura. Ahora gire suavemente su cabeza para mirar a su mano izquierda. Concéntrese en relajar y sentir el suave estiramiento de esta postura. El uso de este tipo de yoga para el dolor de espalda se estire la columna vertebral y el cuello, así como fortalecer los músculos de su abdomen.
La prevención es siempre la mejor medicina. Si bien el uso de yoga para el dolor de espalda baja puede ayudar con lesiones anteriores, aprender a no repetir la lesión es una parte esencial de mantener sus músculos de la espalda sana. Al doblarse para recoger algo, incluso un objeto ligero, es importante para proteger la zona lumbar. Para un objeto de uso ligero una elevación mano, mientras con la otra mano para apoyarse contra su muslo o una pieza de mobiliario cercano para mayor soporte.
Los objetos más pesados, o mover objetos tales como un niño, en caso de siempre ser levantado con las dos manos. Coloque los pies separados en una postura amplia y la cara del objeto a ser levantado. De pie cerca del objeto, ponerse en cuclillas y colocar su peso sobre los talones. Empujar su cuerpo hasta una posición de pie con los músculos de las piernas, usando los músculos abdominales apretados para mantener la columna recta.
Mediante la práctica de técnicas seguras para levantar y hacer ejercicio músculos de la espalda correctamente y con regularidad, dolor más de espalda puede evitarse. Si los músculos están lesionados, facilitando a sí mismo en el yoga puede ser un tratamiento beneficioso y saludable para su dolor. Por lo tanto, la próxima vez que la espalda le da pena, intente utilizar el yoga para reducir el dolor de espalda baja.