Largas horas de trabajo y el aumento de peso son las principales razones detrás de dolor de espalda. Y si usted lleva una vida sedentaria, usted está poniendo su columna vertebral en más problemas. Pero se puede evitar que la espalda y mejorar su salud de la columna con algunos cambios simples en su rutina. Según el Dr. Neha Narula, Especialista Principal de la espina dorsal, Qi Clínica de Columna, yoga, dieta y ejercicios son las claves para una espalda sana. Usted puede reducir su riesgo de problemas de columna vertebral con una dieta saludable y una rutina de ejercicio regular. asanas como
Sahaja Navasana
(pose el barco fácil) o
Utthita Sarvangasana gratis (con el apoyo del soporte del hombro) son conocidos para mejorar la flexibilidad muscular y fortalecer la columna vertebral.
Los ejercicios aeróbicos ayudará a prevenir problemas de columna. Si aeróbicos no es su taza de té, incluso se puede nadar o caminar para aumentar la resistencia y fortalecer su cuerpo. Pero antes de empezar con cualquier tipo de ejercicio, asegurarse de que está en buena forma física. Si usted sufre de una condición de salud, se recomienda tomar un asesoramiento profesional. El ejercicio diario para 20 - 25 minutos puede prevenir la aparición de dolor de espalda
La dieta también juega un papel clave en la prevención de problemas de columna.. Es un hecho conocido que todo lo que comemos se almacena en el cuerpo. Si usted come una dieta saludable rica en fibra y antioxidantes, su cuerpo está sano y funciona de manera óptima. Esto a su vez le impide poner en peso. Por otro lado, si usted come comida chatarra, se siente letargo debido a la ingesta de alto contenido calórico. También tiende a comer más a medida que no se siente saciado, que a su vez provoca aumento de peso. Esto causa la obesidad, que es una de las razones que lo pueden poner en riesgo de dolor de espalda y problemas de columna. Así que la clave para una espalda sana y la columna vertebral es comer sano y hacer ejercicio
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