Leer esto en Hindi.
Cuando se está cansado después de un largo día de lo que desea es estrellarse en su cama. Mientras que el sueño de una noche de es esencial para su salud, su forma de dormir puede afectar negativamente a su cuerpo. especialista en el manejo del dolor, el Dr. Anil Kulkarni le indica los mejores y peores posiciones para dormir
La posición correcta para dormir
Dormir a su izquierda:. Cuando usted se acuesta en sus lados, no lo hace poner mucho estrés en su espalda. El acostarse en el lado izquierdo ayuda a reducir la acidez estomacal, así que dormir en esta posición es un ganar-ganar total. Sin embargo, durmiendo a la derecha empeora la acidez estomacal por lo que se recomienda que se duerme a la izquierda. En un estudio publicado en el
Journal of Gastroenterology
investigadores clínicos adultos sanos alimentados con comidas de alto contenido graso en diferentes días y después de sus comidas los sujetos pasaron cuatro horas para dormir en un lado. Los investigadores llegaron a la conclusión de que el reflujo ácido fue mayor en aquellos que yacía sobre su lado derecho [1]. Otros estudios como el estudio publicado en el
American Journal of Gastroenterology
mostraron resultados similares [2].
Además, dormir en el lado izquierdo si está embarazada para permitir el flujo sanguíneo óptimo. Sólo asegúrese de que coloque una almohada debajo de la cabeza para que la cabeza no baja y afecta su postura
Dormir boca arriba:. Si usted está en el hábito de dormir sobre su espalda, es posible que no desea que a medida que cambia cuando se duerme en esta posición, el peso del cuerpo está bien equilibrado y por lo tanto son menos propensos a sufrir de dolor de espalda y cuello. Hemos de tener una almohada debajo de las rodillas para asegurarse de que su espalda está alineado. Sin embargo, si usted ronca, es posible que desee dormir en sus lados como dormir en la parte posterior puede empeorar los ronquidos
dormir incorrecto posición
dormir boca abajo:. Para conciliar el sueño en el estómago puede un excelente tacto, pero la postura puede poner su espalda y el cuello en riesgo. Dormir en esta posición puede mantener su cabeza se volvió toda la noche, lo que afecta la alineación de la columna vertebral que conduce a dolor de cuello y espalda. Esto es lo que le dice a su posición al dormir sobre usted y su vida sentimental.
Así que cuando vas a la cama esta noche, tómese un minuto para evaluar su posición para dormir. Si no se siente cómodo con la mentira en los lados o la espalda, coloque una almohada entre las rodillas si duerme en el lado o por debajo de las rodillas si duerme boca arriba para que la comodidad añadida. Si está embarazada, seguir consejos para dormir bien durante el embarazo.
Referencias
[1] Katz LC, Justo R, Castell DO. La posición del cuerpo afecta a reflujo postprandial reclinada. J Clin Gastroenterol. 1994 Jun; 18 (4): 280-3. PubMed PMID: 8071510.
[2] van Herwaarden MA, Katzka DA, Smout AJ, Samson M, M Gedeón, Castell DO. Efecto de diferentes posiciones reclinadas sobre reflujo gastroesofágico posprandial en sujetos normales. Am J Gastroenterol. 2000 Oct; 95 (10): 2731-6. PubMed PMID: 11051341.