Las malas típicos síntomas de la postura de que la mayoría de la gente está familiarizada con incluir una parte posterior dolorosa, así como dolor de cuello y hombros. Pero de acuerdo con investigaciones recientes, no de pie y sentado con la espalda recta puede establecer que para algunos problemas de salud sorprendentes.
Los síntomas poco saludables de Mala Postura
Me duele su expectativa de vida ...
Un reciente estudio australiano encontró que después de los 25 años, cada hora de televisión, es decir, encorvarse sobre la esperanza de vida del espectador reducida sofá-por 21,8 minutos. Además, cuando los investigadores en inglés referencias cruzadas sentado tiempo con los resultados de salud en un estudio diferente, encontraron que las personas que se sentaba el más que duplicado su riesgo mayor de desarrollar diabetes y tenían un aumento del 147% en su riesgo de enfermedad cardiovascular, incluso si ejercieron
La solución:. levantarse de la silla sin utilizar los brazos y sentarse en un movimiento suave y controlado. "Simplemente haciendo este simple movimiento puede mantener los músculos del tren inferior muy fuerte", dice Novak.
Me duele su circulación ...
"Nuestros cuerpos son máquinas que se mueven de líquidos y gases de ida y vuelta, "dice Weiniger. Sentado por mucho tiempo, sobre todo con las piernas cruzadas, puede cortar el flujo, aumentar la presión e incluso provocar que las venas de araña
La solución:.
Para obtener la sangre que fluye a su parte inferior del cuerpo, Weiniger dice que levantarse y encontrar su mejor postura (estos seis consejos pueden ayudarle a calcular hacia fuera), a continuación, levante una pierna de modo que el muslo quede horizontal al suelo. Mantenga su pierna de apoyo bloqueado (no hiperextensión) y mantener durante cinco respiraciones fuertes, empujando su respiración hasta el diafragma. Repetir en el lado opuesto.
Me duele su regularidad ...
"Cuando uno se sienta en una posición crunched, su vísceras (intestinos) se pliegan hacia arriba, también", dice Steven Weiniger, autor de estar más alto, más largo vivo y fundador de BodyZone.com, que integra la quiropráctica, ejercicios, masajes y otras terapias que promueven la postura saludable. "Eso puede ralentizar todo."
La solución:
Yoga y Pilates son excelentes ejercicios para fortalecer su núcleo y ayudan a hacer avanzar las cosas, dice Weiniger. Una actitud que puede acelerar un intestino perezoso es la Cobra: Acuéstese sobre su vientre mientras descansa la cabeza sobre los brazos inferiores. Levanta la frente y mirar hacia arriba, dejando que el resto de peso en el pecho. Dejar que su cabeza hacia atrás un poco, mover el vientre aún más fuera de la alfombra como si alguien está tirando de sus brazos.
Me duele su estado de ánimo ...
Un estudio reciente de Harvard mostró que cuando las personas que adoptaron posturas poderosos (los hombros abiertos y espinas rectas) tuvieron un aumento del 20% en los niveles de testosterona y una disminución del 25% en los niveles -pero cortisol personas que slouched tuvo una disminución del 10% de la testosterona y un aumento del 15% en cortisol. Esto se traduce en una baja auto-confianza y la alta tensión
.
El sentarse encorvado sobre puede agravar el problema, dice Krucoff.
"respiración pectoral superficial cepas de los pulmones, los cuales deben moverse más rápido para asegurar el oxígeno adecuado fluir, y los impuestos del corazón, que se ve obligado a acelerar para proporcionar suficiente sangre para el transporte de oxígeno. El resultado es un círculo vicioso, donde el estrés solicita respiración superficial, que a su vez crea más estrés ", dice
La solución:.
Krucoff sugiere tomar todos los días claves-timbre de un teléfono, una semáforo-como recordatorios para tomar respiraciones abdominales relajados para combatir el estrés. Así es como para asegurarse de que está respirando profundamente: Apoye la mano debajo del ombligo; se debe sentir el abdomen expandirse a medida que inhala. "Invitar al aire todo el camino hasta la parte más profunda de los pulmones, donde el intercambio de oxígeno es más eficiente," dice Krucoff. Al exhalar, se debe sentir su contrato vientre de nuevo y la tensión salir de su cuerpo.
Me duele su trabajo ...
Una postura floja no se limita a hacerle daño a su actitud puede afectar la forma en que las personas ven . "Usted no quiere entrar en la oficina de alguien encorvarse y encorvado, porque la gente realmente perciben como que no es tan vital", dice Janice Novak, autor de Postura, llegar directamente y director de improveyourposture.com. "Para mejorar la postura a largo plazo, es necesario para fortalecer los músculos de la espalda media," dice ella
La solución:.
Para evitar ser una se queda atrás en el trabajo, Novak recomienda hacer este ejercicio por lo su escritorio: Levante la parte inferior de la caja torácica de una pulgada o dos de hueso de la cadera, tirando de los hombros hacia atrás y hacia abajo. Para asegurarse de que mantener la posición, el pasador de una cinta al principio y al final de su camisa y mantenerlo tenso durante 10 minutos a la vez.
Me duele su felicidad ...
En una reciente estudio de la Universidad Estatal de San Francisco, los estudiantes se les dijo que caminar por un pasillo en una posición encorvada o para saltar. Los slouchers reportaron sentimientos de depresión y menor energía que los patrones se incrementaron.
Eso es ninguna sorpresa a la postura de expertos Carol Krucoff, un profesor de yoga y autor de Yoga para la curación del dolor de cuello y de hombro y fundador de healingmoves.com. "Incluso nuestro lenguaje refleja esta conexión entre la postura correcta y emocional afecta a-alguien débil que se llama sin espinas y alguien tiene orgullo columna vertebral", dice
La solución:.
Imagínese que hay un faro derecho en el centro de su pecho en el esternón (hueso del pecho), dice Krucoff. Sentado o de pie, su faro delantero siempre debe brillar hacia delante. Ahora, manteniendo la cabeza centrada sobre sus hombros, la cabeza se extiende hacia el techo sin levantar el mentón.