It, los hombros están empezando a sufrir calambres, el dolor de espalda baja se ha movido en la pierna derecha, un batería está jugando bongos por encima de su ojo izquierdo y es sólo el miércoles.
Usted no está realmente seguro de si sus visitas a los especialistas han ayudado. El internista que dio antiinflamatorios, pero ahora te duele el estómago. Ya has oído que hay un nuevo suplemento que se supone que debe helpis que el MSM, sulfato de condroitina o el ginkgo biloba? Usted no puede recordar, tal vez hay otra píldora para eso.
Si esto suena familiar que no está solo. De acuerdo con el Departamento de Trabajo de EE.UU. y Estadística, los movimientos repetitivos tales como mecanografía dieron lugar a las ausencias más largas de trabajo. Las personas con el síndrome del túnel carpiano se perdió más trabajo que aquellos con cualquier otra amputación conditionincluding! Debido a que estamos haciendo más de los mismos movimientos repetitivos y la celebración de las posturas torcidas ya, lesiones por estrés repetitivo se han convertido en una epidemia grave e incapacitante. Que cuesta miles de millones de dólares de los países y ha terminado muchas carreras. Nuestra oficina le tratan muy efectivamente la zona lesionada, pero algunos cambios en el diseño de su trabajo puede ser necesario. A menudo, las correcciones cuestan menos de $ 100 y se pueden hacer en una hora. Puede ser la mejor inversión que usted ha hecho nunca.
1. Tener la parte superior de la pantalla al nivel del ojo directamente en frente de usted. Hacer esto con un soporte de monitor o mediante la colocación de una guía telefónica o dos por debajo de ella. Asegúrese de que la pantalla es lo suficientemente cerca para que no tenga que inclinarse hacia adelante para ver con claridad.
2. Ajustar la altura de la silla para que sus pies están en el suelo (si es necesario comprar un reposapiés o el uso de una caja). Su espalda debe descansar contra el asiento de atrás y las rodillas deben estar al mismo nivel o ligeramente más abajo que sus caderas. La parte posterior del asiento debe ser capaz de inclinarse hacia atrás, de bloqueo y de ser estable y la parte inferior del asiento no debe ser excesivamente profunda o suave. Si usted tiene un problema de disco lumbar, un fondo de asiento que se inclina ligeramente hacia abajo en la parte delantera pueden ayudar.
3. El apoyo lumbar debe encajar en la curva de su espalda baja. Un amortiguador lumbar $ 30 o incluso una almohada puede ser todo lo que es necesario para hacer el truco.
4. Ajustar los brazos de manera que con los codos a 90 grados y los hombros completamente relajado y caído, los antebrazos descansen cómodamente sobre ellos. Si los brazos están demasiado separados (forzando sus brazos lejos de su cuerpo), ajustar o tratar de exprimirlos juntos.
5. Descansar contra la parte posterior de la silla. Si usted encuentra que usted se inclina hacia adelante o giro, a continuación, colocar un calcetín enrollado entre la silla y la espalda, justo por encima de la cintura. Siempre que mueva hacia adelante o giro, caerá. Sé que es molesto, pero este es uno de los mejores consejos sobre la lista.
6. Coloque la altura de la mesa para que, con los codos doblados a 90 grados, sus manos descansan planos sobre el teclado sin las muñecas que necesitan para doblar.
7. Utilice un cojín de muñeca que trae las manos y muñecas paralelo al teclado. Asegúrese de que el teclado no se inclina y escribe con un ligero toque.
8. Tome por hora 5-10 minutos de descanso de keypunching. Durante estos descansos a pie, dar masajes a sus antebrazos, lleve a cabo la muñeca y espalda estiramientos, y enfocar la vista en objetos por lo menos 20 pies de distancia.
9. Eliminar los reflejos en el monitor mediante el cierre de las persianas y el uso de una lámpara de mesa que se centra en su trabajo y no el monitor.
10. Cuando se utilizan varios monitores, los puso tan cerca como sea posible.
11. No mirar hacia abajo! Utilice un soporte de la placa de inclinación o documento a inclinarse o llevar su trabajo hasta el nivel del ojo.
12. No perseguir el ratón! Mantenerlo cerca para que no estés apartó de la parte posterior del asiento y el antebrazo puede apoyarse en el reposabrazos.
13. Si estás en el teléfono durante períodos prolongados de tiempo, el uso de un auricular.
De acuerdo, tal vez no tomar más de una hora y, si tiene que comprar una nueva silla, los $ 100 fue una poco subestimada. Sin embargo, todavía puede ser la mejor inversión que jamás se ha hecho
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