El sueño es la forma de su cuerpo de descansar y rejuvenecer después de un largo día de trabajo. Sin embargo, antes de coger cerrar los ojos asegúrese de que dormir en la posición adecuada para mantener las cuestiones de salud no deseados en la bahía. Hablamos con el doctor Shantanu Sharma, (PT), Especialista de la espina dorsal, Qi Clínica de Columna sobre la mejor posición para dormir.
Dr. Shantanu dice, "Como médicos, cuando lo que sugiere la mejor posición para una persona a dormir en , nos gusta para ayudarles a dormir en uno que se sienta cómodo en pero con algunos cambios menores en la posición "dicho esto, aquí están los dos mejores posiciones para dormir en
posición#1:.. en decúbito lateral
posición
la mayoría de la gente le gusta dormir de lado, y esto es sin duda la mejor posición para dormir. Esta posición ayuda a reducir la presión sobre su cuello, la columna vertebral y la espalda baja, y ayuda a todo su cuerpo se relaje. Pero el doctor Shantanu sugiere una ligera alteración.
¿Cómo se puede hacer que esta posición sana
'Yo sugeriría colocar una almohada entre las rodillas de una persona, para ayudar a estabilizar la postura de su cuerpo. "Dice el Dr. shantanu. Agrega que si una persona duerme sin almohada en la parte superior de la pierna tiende a caer hacia adelante o fracaso. Esto pone presión sobre la columna vertebral de la persona. Y puesto que dormir durante unas ocho horas, hay una presión constante sobre la columna vertebral para esas muchas horas, lo que eventualmente puede conducir a dolor de espalda. "Usted puede también tener gusto de leer 10 razones para un dolor de espalda que le abrirá los ojos!
beneficios para la salud
Esta posición para dormir es ideal para aquellas personas que sufren de dolor de espalda baja, espalda rígida y, en algunos casos, el cuello temas relacionados
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algunos elementos esenciales
Mientras que el lado de la posición acostada es saludable, es esencial que usted duerme con una almohada debajo de la cabeza. Esto se debe a que cuando se duerme de lado, el cuello caerá a un lado, extender el cuello y la carga de la columna vertebral -. Todo lo cual es extremadamente perjudicial
Así, el doctor Shantanu sugiere el uso de una almohada que es tan gruesa como la altura de los hombros (cuando se acuesta sobre su lado) para que su cuello está en la posición-cuello recto (donde el cuello se encuentra en una línea recta con la columna vertebral).
Aparte de eso, es esencial que el colchón se duerme sobre soporta su cuerpo y no es demasiado suave. Ya que esto puede dar lugar a la flacidez y la creación de un arco natural de la columna vertebral
Posición#2:. Dormir sobre su espalda
Otra posición muy saludable para dormir es boca arriba. Esta posición ayuda a mantener su columna vertebral en una posición neutral y no ejerza presión sobre la espalda y el cuello. Una vez más hay una ligera alteración puede que tenga que hacer si usted duerme sobre su espalda. Aquí hay cinco maneras de decodificar el dolor de espalda.
¿Cómo se puede hacer que esta posición sana
'Si bien en esta posición una persona debe colocar una almohada debajo de sus rodillas. Esto ayuda a descargar (reducir la presión) su columna vertebral por enderezar la curva natural de la espalda - en especial la que se ve comúnmente en la espalda baja ", dice el doctor Shantanu
Los beneficios de salud
Si usted ha estado sufriendo de dolor de espalda baja, esta posición para dormir es la mejor manera de ayudar a reducir la intensidad del dolor.
Algunos elementos esenciales
"la mayoría de las personas tienen, lo que llamamos, la posición de la cabeza hacia adelante (cuando su cabeza sobresale hacia delante). Por lo tanto, si usted duerme sin almohada de su cabeza caerá hacia atrás, creando una mayor compresión por la espalda ", dice el doctor Shantanu. Para corregir esto, dormir con una almohada que no es demasiado grueso y ayuda a mantener la cabeza alineada con la columna vertebral es grande para hacer esta posición durante el sueño aún más saludable.
Además, el colchón que elija no debe ser demasiado suave, como cuando se acuesta sobre su espalda, que tienden a hundirse en. Esto entonces las curvas de su espalda en una posición antinatural C. Lo cual es muy poco saludable. Por lo tanto, para negar este efecto perjudicial, elegir un colchón firme que soporta su cuerpo y se adapta a su forma natural.
Hay otras posiciones de la gente duerme en, que hacen mucho daño. Estos son los peores posiciones para dormir en
Posición#1: El dormir en la posición fetal
, dice el doctor Shantanu, 'Esta es la posición menos sano para dormir, ya que pone en su columna vertebral en una completa flexionar. Se dobla la columna vertebral en una forma poco natural C, que es lo contrario de la columna vertebral sana y natural en forma de S. Por lo tanto, esto conduce a la compresión de los discos vertebrales de la columna y la columna vertebral de una persona desde la parte delantera. discos de la columna de una persona son la jalea como la estructura que cuando se comprime desde un lado, sobresale por la parte trasera, llamado un disco bulto. En posición fetal, todos sus discos son empujados hacia atrás, lo que hace muy propensos a problemas de espalda relacionados, como la hernia discal, dolor de espalda, etc. 'Usted puede también tener gusto de leer 5 asanas de yoga para combatir el dolor de espalda.
¿Cómo afecta?
El dormir en posición fetal afecta gravemente su columna vertebral, cuello y espalda baja también. También overextends los músculos de los muslos y puede conducir a enfermedades graves a largo plazo.
¿Cómo se puede hacer que esta posición sana
No hay manera real de hacer esta posición saludable. 'La mejor manera para que una persona habituada a dormir en esta posición, es tratar de mantener la espalda recta y doblar sus piernas en un ángulo de 90 grados con respecto a su cuerpo. También deben colocar una almohada entre sus piernas para estabilizar su cuerpo ", dice el doctor Shantanu
Posición#2:. El dormir en su estómago
Aunque no es tan malo como para dormir en posición fetal, dormir sobre su estómago sigue siendo malo para su columna vertebral. Según el doctor Shantanu, 'Esta posición pone su columna vertebral en una extensión - básicamente crea una curva natural de la espalda, y el mantenimiento de esta posición durante muchas horas puede dañar la columna vertebral.'
¿Cómo afecta?
Según el doctor Shantanu, 'A largo plazo esto es malo para el cuello, ya que el cuello se convertirá en uno de los lados que con el tiempo dará lugar a dolor de cuello y espalda.'
Cómo se puede hacer esta posición saludable?
'Si una persona está acostumbrada a dormir en su barriga, te aconsejo que colocar una almohada debajo de su panza. Es incómodo, y no aconsejamos esto a la gente, pero si es absolutamente necesario, entonces esto se puede hacer ", dice el doctor Shantanu.
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