? Demasiados de nosotros estamos sufriendo todos los días debido a problemas de dolor de espalda. Puede ser una condición verdaderamente dolorosa, y puede tener un impacto negativo en nuestras vidas. Sin embargo, con el tipo correcto de ejercicios para el dolor de espalda usted será capaz de hacer una diferencia positiva y empezar a mejorar sus síntomas y cómo se siente en el día a día. Utilice esta guía rápida para ayudar a conseguir que va en la dirección correcta, y usted va a vivir una vida más feliz, más sana y más completa.
Problemas de espalda para el dolor pueden deberse a muchos factores y dolencias diferentes. Es por eso que antes de comenzar cualquier tipo de ejercicio y tratamiento, siempre es recomendable que visite y hable con un médico. Ellos pueden ayudar a identificar las causas y síntomas exactos, mientras que la recomendación de tratamientos específicos para avanzar en y /o evitar. Dicho esto, sin embargo, hay algunos ejercicios probados y verdaderos para el dolor de espalda que realmente pueden ayudar.
Una de las áreas clave que centrarse es realmente estirando su espalda baja y su grupo de los músculos centrales. Estos incluyen los abdominales y oblicuos, además de su baja de la espalda e incluso incluyen el culo y tendones de la corva, así hasta cierto punto. Al trabajar en el estiramiento y estos juntos, usted mejorará su rango de movimiento y va a añadir fuerza, así
Por ejemplo.; puede probar la mentira en la pose de superman. Acuéstese boca abajo en el suelo con los brazos hacia fuera delante de usted. Levante su pecho levemente y levante sus brazos unas cuantas pulgadas del piso. Sostenga la posición durante unos segundos, luego baje y repita. Para mayor dificultad que puede elevar las piernas al mismo tiempo, o puede trabajar en alternancias como el aumento de la pierna izquierda y el brazo derecho, y luego la pierna derecha y el brazo izquierdo y así sucesivamente.
Evita levantamiento de pesos pesados cuando están haciendo ejercicios para el dolor de espalda. Si no participar en el entrenamiento con pesas, se centran en el uso de los pesos más ligeros que se pueden manejar fácilmente, y utilizarlos para más repeticiones mientras se centra en el mantenimiento de la forma apropiada. Si utiliza demasiada cantidad de peso es una fuente común de problemas de dolor de espalda, de la tensión directa del peso, además de la falta de forma que a menudo dará como resultado.
Adicionalmente, se centran en los ejercicios compuestos y levanta que realmente construir la fuerza de cuerpo completo en lugar de centrarse en los músculos individuales, pequeñas y grupos de músculos. En caso de duda, sin embargo, se adhieren a la utilización de ejercicios de peso corporal y técnicas tales como las descritas anteriormente estiramiento.
Problemas de espalda dolor no tienen que perder tiempo para el bien, y ellos no tienen que alterar completamente la forma en que vive su vida. Aprender a utilizar el tipo correcto de ejercicios para el dolor de espalda y usted puede hacer algunas realmente grandes cambios en la forma en que se siente. También presta atención a las otras pautas y consejos mencionados anteriormente, y aprovechar todos los recursos disponibles para usted con el fin de cuidar de su problema de una vez por todas.