El dolor de espalda es un problema común en los adultos (especialmente los ancianos) que les lleva a ir al médico o se pierda el trabajo. Según muchos expertos, la mayoría de las personas experimentan dolor de espalda baja, al menos una vez durante su vida. El dolor puede ser leve (es decir, un dolor sordo constante) o grave, que puede hacer que sea difícil para que se mueva. Sin embargo, la mayoría de las personas con dolor de espalda pueden adoptar medidas para prevenir el dolor de espalda y mantener su espalda saludable.
El ejercicio regular
Los ejercicios regulares mejorar la la fuerza y la flexibilidad de los músculos de la espalda y la columna vertebral. las actividades aeróbicas de bajo impacto se consideran buenas para la espalda, ya que no se adapte a su espalda y aumento de la fuerza y la resistencia de los músculos de la espalda y mejorar su función. Los ejercicios de fortalecimiento para mejorar la fuerza muscular abdominal y la espalda también son buenos. Mejor la fuerza muscular de los músculos abdominales y lumbares les ayuda a trabajar mejor y juntos actúan como una protección natural para su espalda. Lo mejor es consultar a su profesional de la salud para saber qué ejercicios o actividades son mejores para usted.
Evitar fumar
Se sabe que fumar disminuye el suministro de oxígeno y otros nutrientes esenciales para tejidos de la médula, lo que ralentiza el proceso de curación.
Mantenga un peso saludable
al estar en una sana peso es bueno para la espalda como la obesidad o el sobrepeso aumenta la tensión en los músculos de la espalda. Si usted es obeso o con sobrepeso, consulte a su profesional de la salud en relación con la dieta y ejercicios para bajar de peso.
Mantener una buena postura
Trate de de pie y sentarse usando la postura correcta. Si usted tiene que estar parado durante largos períodos de tiempo, trate de tomar algo de la carga de su baja de la espalda mediante la colocación de un pie a la vez en un taburete bajo. Si permanece sentado durante largos períodos de tiempo, como en el trabajo, conseguir un asiento que proporciona un buen soporte para su espalda, restos y armar una base giratoria. Si es necesario, colocar una pequeña almohada o una toalla enrollada para mantener la parte de atrás y rsquo; s curva normal. Mantenga las rodillas y las caderas al mismo nivel.
Evitar levantar objetos pesados
No trate de levantar pesos que pueden ser demasiado pesado para tú. Si tiene que levantar algo pesado; levantar inteligente. Evitar la tensión en la espalda y dejar que sus piernas hagan el trabajo. En lugar de doblar la espalda para levantar, doblar las rodillas, mantenga la espalda recta y moverse hacia arriba y hacia abajo. Si la carga es pesada, tomar la ayuda en lugar de adoptar una postura incómoda para levantarla ..
Estirar la columna vertebral antes y después de los deportes
los ejercicios de estiramiento antes y después de los deportes ayuda a relajarse y aumentar la flexibilidad de los músculos de la espalda y la columna vertebral.
Sleep boca arriba o de lado
prefieren dormir de lado o hacia atrás. Si es necesario lugar una pequeña almohada o una toalla enrollada en la parte baja de la espalda para mantener su curva normal cuando se duerme sobre su espalda. Evite dormir sobre su estómago, ya que las cepas de la espalda.
Comer sano
Coma alimentos saludables. Incluir los productos enteros de alimentos de grano, un montón de verduras y frutas y productos lácteos bajos en grasa. Evitar los alimentos fritos y grasos. Comer sano puede mantener a mantenerse en un peso saludable y más en forma, y también que se mantenga la espalda sana
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