Baja el dolor de espalda es un problema común que generalmente ocurre debido a posturas incorrectas, levantar objetos pesados, usar tacones altos, el exceso de esfuerzo y la obesidad. Incluso sentado en una posición similar durante largas horas puede conducir a dolor de espalda inferior. El dolor de espalda por lo general desaparece por sí solo en unas pocas semanas sin el apoyo de un tratamiento médico. Para manejar el dolor de espalda en el hogar, el recurso a algunos tratamientos caseros eficaces
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Restringir el dolor que causan las actividades /movimientos
Hay ciertos movimientos como levantar objetos pesados, agacharse o subir escaleras que causan más molestias para el dolor de espalda baja que otros, lo que aumenta sus problemas y retrasar el proceso de curación.
posiciones para dormir incorrecto puede también agravar el dolor de espalda baja, por lo que nunca dormir sobre su estómago, pero trate de extenderse derecha en la cama mientras duerme. Coloque una almohada entre las rodillas cuando se duerme sobre su lado
[Leer: posturas correctas para evitar el dolor de espalda].
Cuando uno se sienta en una silla, brindar soporte adicional a la espalda mediante la colocación de una cojín o una toalla enrollada detrás de la espalda. No se siente con las piernas se paró recta; que deben estar dobladas desde las rodillas y las caderas.
No conduzca durante largas horas. Si tiene que viajar mucho, seguir cambiando su posición sentada después de cada 15 minutos.
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Tome agua caliente bolsa de masaje
La terapia de masaje alivia el dolor de espalda en gran medida y reduce la inflamación. Tome un baño de agua caliente o una ducha para aliviar mordisqueando dolor en la espalda baja. Esto relajará rigidez muscular y tienen un efecto calmante sobre su espalda dolorida. Para obtener mejores resultados, aplique bolsa de agua caliente sobre el daño a la espalda. Colocarla durante 20 minutos dos veces en un día. Asegúrese de que el ISN y rsquo del agua; t demasiado caliente o puede dejar quemaduras en la piel
[Leer: Cómo reducir el dolor de espalda].
No se quede inmóvil
Para llevar alivio a su condición, tomar un descanso, pero sólo en los días iniciales del dolor o lesión. Restante inmóvil y acostado en la cama durante horas prolongadas pueden causar rigidez muscular, elevando problemas de espalda baja. Los médicos aconsejan reposo durante los dos primeros días después de la lesión o dolor, pero después de eso, se deben hacer esfuerzos para volver a la rutina normal de partida con actividades de bajo impacto.
Obtener una mano de ayuda para sus tareas domésticas
Si el dolor ha comenzado a obstaculizar la rutina del día a día, conseguir a alguien para ayudarle a llevar a cabo las tareas del hogar. Pasar a segundo plano en las tareas físicas y deje que su cónyuge los manejan. Divida sus tareas diarias entre los miembros de la familia o emplear una dama. Es posible realizar tareas de bajo impacto, como la supervisión de las tareas del hogar.
Consulte a un ortopedista o fisioterapeuta si su mochila menor continúa preocupando que a pesar de tratar estos tratamientos caseros.