Usted tiene que elegir su ejercicio terapia física ciática basado en las causas de su problema de ciática, que a menudo pueden ocurrir debido a la estenosis espinal o una hernia de disco, aunque cada uno condición es distinta de la otra y por lo tanto necesita diferentes ejercicios de terapia física para ayudar a aliviar la ciática el dolor que se sabe que se producen en el pie, el muslo, la pierna y glúteos o incluso en la espalda baja.
ejercicio para Hernia de Disco
Si usted está sufriendo de una hernia de disco, lo que tendría que elegir un ejercicio de terapia física ciática que ayuda a aliviar los síntomas y que se mueve el dolor, así como los síntomas de las extremidades inferiores hasta en la región lumbar. Por lo tanto, el mejor ejercicio de terapia física para la ciática esta condición particular estaría haciendo flexiones o incluso ejercicios de extensión.
Para realizar flexiones o ejercicios de extensión, lo que tendría que acostarse boca abajo y el pilar de su superior cuerpo con los codos al mismo tiempo garantizar que sus caderas se mantienen en el suelo y luego se debe mantener esta posición durante cinco segundos (en el principio) y el trabajo que hasta que son capaces de hacer alrededor de medio minuto. Una vez que haya alcanzado este nivel de ejercicio de terapia física ciática, su terapeuta le puede pedir que soporte su parte superior del cuerpo con las manos, manteniendo los brazos rectos. Sin embargo, en este ejercicio, es necesario sólo para mantener la posición durante un segundo a pesar de que se debe repetir diez veces y el ejercicio debe realizarse cada par de horas más o menos.
Sin embargo, si usted está sufriendo de ciática que es el resultado de tener estenosis espinal, entonces usted tiene que hacer ejercicios de terapia física ciática en los que se requiere el estiramiento. En estos ejercicios, es necesario que se recueste sobre su espalda y tirar de las rodillas hacia el pecho hasta que logre un estiramiento cómodo, y entonces tienes que mantener esta posición durante aproximadamente medio minuto después de lo cual se puede volver a la posición de partida, y luego repetirlo durante hasta seis veces por sesión.
también hay un ejercicio de fortalecimiento que es particularmente útil para el dolor ciático en los que es necesario acostarse boca arriba y empuje la parte baja de la espalda en el suelo a través de endurecimiento los músculos inferiores de estómago y tirando de su ombligo, así como arriba durante unos diez segundos, y hay que repetir este ejercicio diez veces en una sesión con el fin de obtener los mejores resultados.
No obstante, son una gran número de ejercicios de fisioterapia más ciática para que usted elija que en su mayoría aún necesita a estirar o fortalecer su cuerpo, y van a cada uno le proporcionará mucho alivio necesario de su dolor ciático, y si lo que necesita saber más acerca de otros ciática adecuada física ejercicios de terapia, sólo tiene que preguntar a su terapeuta físico o un especialista en la columna vertebral o incluso un quiropráctico.