El ejercicio cardiovascular puede ayudar a mejorar la resistencia muscular, lo que evitará el embarazo dolor de espalda que es un problema común que ocurre con la mayoría de madres embarazadas. Otros beneficios de ejercicio cardiovascular también incluyen la disminución del riesgo de ataque al corazón, reduciendo el nivel de la presión arterial y aumentar el nivel de energía. Durante el embarazo, las mujeres deben hacer ejercicio a un nivel leve y no hasta el punto de agotamiento a moderada.
En concreto, se debe realizar 20-45 minutos de ejercicio cardiovascular y 3-5 días a la semana.
Una buena forma de ejercicio embarazo está caminando, que es adecuado para trabajar los músculos de las piernas con un impacto mínimo y la tensión en las articulaciones. Caminando al aire libre puede ser más interesante si varía las rutas e incluir pequeñas rampas algunos días de ponerse a prueba. Considere la posibilidad de caminar con un compañero o amigo para hacer el entrenamiento más divertido y el tiempo pasará rápidamente. Evitar la lectura de libros o revistas en cualquier aparatos de gimnasia, ya que tiende a forzarlo a una mala postura, y aumenta el riesgo de perder el equilibrio.
La bicicleta es otro gran ejercicio que puede ayudar a prevenir el embarazo dolor de espalda ya que mejora la resistencia total del cuerpo. Durante el embarazo, es más seguro usar una bicicleta estática para evitar el riesgo de traumatismo abdominal debido a caídas en una bicicleta normal. Al comienzo del embarazo, algunas mujeres encuentran la bicicleta reclinada para estar más cómodo, ya que tiene un respaldo para apoyar la columna vertebral. De esta manera, la columna vertebral está bien protegido y reduce la probabilidad de embarazo dolor de espalda.
Además, la natación es otra forma excelente de ejercicio cardiovascular que ha sido muy eficaz contra el embarazo dolor de espalda. Esto es porque las actividades de agua son relajantes y disminuyen la fuerza de la gravedad que actúa sobre la columna vertebral, lo que puede mejorar significativamente el dolor de espalda. Si usted no es un buen nadador con un problema de dolor de espalda, siempre se puede utilizar alternativas como caminar en el agua hasta la cintura o patadas mientras se apoya en un flotador.
Algunos gimnasios y hospitales ofrecen ejercicio de grupo prenatal clases, que generalmente incorporan una combinación de aeróbicos de bajo impacto, ejercicios de fortalecimiento y estiramiento diseñados específicamente para prevenir el embarazo dolor de espalda.
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