Los problemas de espalda dolor se encuentran entre las condiciones médicas más comunes que enfrentan los millones. Afortunadamente, son tratables, especialmente si se diagnostican las causas. Algunas de las causas comunes son la tensión muscular, hernia discal, canal espinal constreñido y la osteoporosis. La mayoría de las personas se recuperan sin medicación o cirugía al no forzar la columna vertebral, el uso de bolsas de hielo o bolsas de agua caliente para aliviar el dolor. Un método fácil de alivio de dolor de espalda es con la ayuda de ejercicios; algunos ejemplos simples siguen:
Exercise1: acostado sobre la espalda
Lie con su espalda en el suelo con almohadas debajo de la cabeza. Coloque una silla lo suficientemente cerca para que pueda doblar las rodillas y descanse sobre el asiento de la silla. Esto disminuye la presión la parte posterior
Ejercicio 2:. Doblado de una silla
sentarse en una silla y se inclina hacia adelante para estirar, colocando el palmas de las manos en los pies, manteniendo la cabeza y el cuello relajados. Mantenga esta posición durante diez a treinta segundos. A continuación, utilice sus manos para empujar a sí mismo en posición vertical. Este ejercicio se debe repetir tres veces en un tramo
Ejercicio 3: Cat.
Curva
Comience este ejercicio por conseguir abajo en las manos y rodillas. Arquee la espalda superior hacia arriba, poner la cabeza hacia abajo y contraer los músculos del estómago. Esta posición se debe mantener durante cinco segundos. Continuar elevando la cabeza y cayendo de espaldas a la posición original, teniendo cuidado de que la pelvis no se empuja hacia delante para evitar una curvatura de la espalda. Esta posición debe mantenerse durante quince segundos y se repite tres veces en una sola vez
Ejercicio 4:. Rodilla al pecho individual
recuesta sobre la espalda, a continuación, levante y tire de la rodilla derecha hacia delante hacia su pecho con las manos. Mantenga esta posición durante diez segundos. Esta rodilla de los que a continuación se puso de nuevo en el suelo. A continuación, la rodilla izquierda debe tirarse hacia adelante en el pecho de la misma manera y se mantiene en esa posición; A raíz de esto las piernas se bajan. Este ejercicio se debe repetir tres veces en cada lado
Ejercicio 5:. El centro posterior estiramiento
En este ejercicio, la persona debe estar de pie con las manos en las caderas, las rodillas y la anchura de los hombros. Después de esto, la torcedura de la cintura hacia la derecha y gire el cuello en la misma dirección que lo que se puede manejar con comodidad. Mantenga la posición durante diez segundos mientras respira normalmente. Siguiente hacer exactamente lo contrario, esta vez torsión de la cintura hacia la izquierda.
Indicios para las personas que sufren de dolor de espalda
Al levantar objetos pesados, hacer no levante doblando el cuerpo, en cambio, doble las caderas y en cuclillas.
Levantar objetos pesados, manteniendo la espalda recta y sosteniendo el objeto cerca del cuerpo.
No tuerza el cuerpo mientras levanta.
Empuje en lugar de tirar mientras se mueve una objeto pesado.
Si usted va para un largo viaje en coche o sentarse en un escritorio durante períodos prolongados de tiempo, tratar de recordar tomar conscientemente rompe y estiramiento.
Tenga en cuenta que las suelas planas con tacones bajos de la ayuda en aavoiding dolor de espalda.