El dolor de espalda o problemas relacionadas con la espalda son una de las condiciones médicas más comunes que enfrentan las personas en todo el mundo. La buena noticia es que casi todos los problemas relacionados con la espalda son prevenibles y tratables. Para empezar a prevenir y tratar problemas de espalda, hacer estos ejercicios de tonificación al menos una vez al día
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levantar pesas: Se puede incorporar pesos en su régimen de ejercicios para fortalecer la espalda. Si usted es un principiante, comenzar a hacer ejercicio con pesas ligeras. Uno de los mejores ejercicios de peso ligero es el ejercicio fila de un brazo. Para hacer este ejercicio, se puso una mano en un banco de peso con la otra mano sosteniendo una mancuerna ligera. Estabilicese doblando en la cintura y poniendo la mano libre en el banco. Levante lentamente el peso hacia arriba y llevar lentamente hacia abajo. Después de hacer ejercicio durante dos o tres minutos, cambie de lado. Chin-ups: Para hacer este ejercicio, empujan palmas de las manos hacia adelante y envolver sus manos alrededor de la barra de dominadas. Tirar de su cuerpo hacia la barra para que su barbilla está sobre ella. Hacer tantas repeticiones como sea posible para fortalecer la espalda. Ejercicio con silla
Acuéstese en el suelo con una almohada colocada debajo de su cabeza. Coloque una silla cerca de su cuerpo para que pueda doblar las rodillas y descanse sobre el asiento. Hacer este ejercicio va a tomar la presión de la espalda y ayudar en el fortalecimiento de la misma.
Mientras está sentado en una silla, se inclina hacia adelante para estirar y colocar las palmas de las manos en los pies. Mantenga su cabeza hacia abajo y se relajó el cuello. Mantenga esta posición durante al menos medio minuto. Obligarse a sí mismo a sentarse erguido de nuevo. Repetir el ejercicio
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curva del gato: estar de rodillas y presione las palmas contra el piso. Arquee la espalda superior hacia arriba, poner la cabeza hacia abajo y la contracción de los músculos del estómago. Mantenga esta posición durante unos segundos antes de levantar a sí mismo a la posición original. Repetir tres veces por sesión. Pull-ups: Reach hasta agarrar la barra de pull-up usando un agarre en pronación. Mientras que agarre la barra, asegúrese de que existe un amplio espacio entre sus brazos. Si usted no puede mantener sus manos amplia, acercarlos. Tirarse hacia arriba hasta que su barbilla se encuentra cerca de la barra. Mantenga esta posición durante un segundo antes de bajar el cuerpo. Repetir y hacer conjuntos como mayo como usted se sienta cómodo. tramo medio de la espalda: Ponte de pie con las manos colocadas en las caderas y las rodillas mantenidas al ancho de hombros. Estirar la cintura hacia la derecha y gire el cuello a la misma dirección. Permanezca en esta posición durante 10 segundos mientras respira normalmente. Repetir el mismo ejercicio en el lado opuesto. Trabajando a tonificar los músculos de la espalda del doesn & rsquo; t toma mucho tiempo. Todo lo que necesita hacer es tomar 15 minutos cada día o incorporar ejercicios de espalda en su plan de entrenamiento diario. Si usted ha tenido problemas de espalda o está sufriendo de uno en este momento, consultar a un médico.