densidad ósea
Como un proceso natural de envejecimiento, cada parte de su cuerpo comienza a perder su vitalidad y fuerza. Su sistema de salud o de la médula ósea no es diferente. la pérdida de minerales en los huesos comienza en algún momento alrededor de los 35 años y continúa hasta tarde en su vida y esto no es algo ser ignorante acerca. El deterioro de la salud ósea conduce a la osteoporosis, artritis, dolores en las articulaciones y otras condiciones debilitantes que podrían comprometer sus estándares de vida en gran medida. Si bien, se puede culpar a la edad y el proceso fisiológico general para este desastre natural, su estilo de vida y los vicios son también responsables de la misma. Aquí hay ocho cosas que se arruinan su salud ósea
Aquí hay algunas cosas que usted puede hacer para prevenir la pérdida de densidad ósea:.
1. Obtener suficiente calcio en su dieta: Esta no es una noticias para usted que el calcio es vital para la salud de los huesos. Sin embargo, lo que realmente presta atención a obtener la cantidad necesaria de calcio a través de su dieta diaria para mejorar la salud de los huesos? Si no, entonces esto solo puede ser una causa importante en el debilitamiento de los huesos y hacer que sea más propenso a las fracturas más tarde en la vida. Recuerde que usted necesita al menos 1.000 mg de calcio al día en su dieta para mejorar la salud de los huesos. En el caso de las madres en periodo de lactancia, el requisito es 1500 mg. Sin embargo, nunca se vaya por la borda con su ingesta de calcio, ya que podría dar lugar a otras consecuencias como daño renal, micción frecuente y debilidad muscular entre otras complicaciones. Algunas buenas fuentes de calcio en la dieta son los vegetales de hoja verde, productos lácteos, frutos secos, etc tratar de obtener más calcio de fuentes dietéticas que los suplementos. Aquí hay cinco signos de deficiencia de calcio que necesita saber
2.Concentrate en la adquisición de otras vitaminas y minerales:. Mientras que el calcio es importante para la salud ósea y la densidad, por sí sola no va a ser de mucha ayuda. Esto se debe a su salud ósea depende 80 por ciento en la ingesta de calcio y 20 por ciento en minerales como el fosfato, magnesio, zinc, cobre, hierro, fluoruro junto con vitaminas como la D, A, C y K. En la perspectiva más amplia, aunque se cree que la vitamina D ayuda en la absorción de calcio, sin embargo, los otros micronutrientes y vitaminas también tienen un importante papel que desempeñar para asegurar la absorción de calcio. Coma una dieta equilibrada adecuada para que no se pierda en minerales y vitaminas esenciales para el bien de sus huesos. Aquí hay tres síntomas de la osteoporosis que debería saber
3.Quit fumar:. Los cigarrillos contienen nicotina y los radicales libres que hacen que los huesos débiles y propensos a daños en los huesos. En las mujeres, el fumar afecta a las actividades hormonales además de reducir la densidad ósea y por lo tanto lleva a la osteoporosis. 'Fumar aumenta la producción de dos proteínas que estimulan la producción de los osteoclastos, células que descomponen los huesos. Esto también hace que la osteoporosis y debilitamiento de los huesos. El fumar restringe el flujo de sangre a los huesos mediante el bloqueo de las arterias pequeñas, lo que resulta en huesos más débiles ", dice el doctor Dr. Gautam Kodikal, cirujano ortopédico Senior, Nova hospitales de especialidades, Bangalore. Un estudio también ha indicado que el fumar constante podría aumentar el riesgo de fractura de cadera en 31 por ciento en mujeres y 40 por ciento en los hombres. Aquí hay 25 cosas que suceden a su cuerpo cuando el humo
4.Reducir la ingesta de alcohol:. El consumo excesivo de alcohol interfiere con el metabolismo de la vitamina D y la absorción de calcio por los huesos. Por otra parte, la función hepática en los alcohólicos se deteriora, lo que reduce aún más los niveles de vitamina D en el cuerpo. También disminuye los niveles de estrógeno y de testosterona en los seres humanos, lo que conduce a la osteoporosis. beber de vez en cuando no tiene consecuencias tan graves en la salud ósea como consumo crónico de alcohol. Aquí están algunos otros efectos secundarios del consumo de alcohol
5.Say no a las bebidas con cafeína:. En un estudio realizado por el Departamento de Administración Nacional de Alimentos de Toxicología sueco, los investigadores encontraron que las mujeres que tomaban 330 mg de cafeína o más un día tenía un mayor riesgo de fracturas óseas. Otro estudio también mostró que el consumo de refrescos de cola de dieta y sodio también podría interferir con la salud ósea y conducir a la osteoporosis. La fuente de cafeína también fue importante al establecer una conexión con la pérdida de densidad ósea. Sin embargo, es esencial tener en cuenta que la ingesta de cafeína por sí sola no afecta la salud de los huesos. bajo consumo de calcio junto con la ingesta de cafeína continua erosionaría la salud ósea de manera adversa
6.Check su ingesta de proteínas:. La proteína es importante para la salud muscular y ayuda en la construcción de la salud ósea también, sin embargo, el exceso de proteína en su dieta , especialmente proteínas de origen animal, es perjudicial para la salud ósea. Esto es porque el exceso de proteína en la dieta libera una sustancia química con propiedades ácidas se llama sulfato neutralizado por el citrato y carbonato de hueso que conduce a la pérdida de densidad ósea. Sin embargo, otros nutrientes en los alimentos pueden ayudar en el metabolismo de proteínas sin pérdida de densidad ósea. Por ejemplo, los altos niveles de potasio en los alimentos ricos en proteínas vegetales, como legumbres y granos, disminuirá la extracción de calcio de los huesos que ocurre debido a la ingesta excesiva de proteínas de origen animal ricos. Por lo tanto, tener una dieta equilibrada es imprescindible para prevenir la pérdida de densidad ósea. Aquí es cómo tener una dieta alta en proteínas puede ser perjudicial para usted
7.Opt para el entrenamiento de resistencia:. Los ejercicios van en un largo camino para asegurar huesos fuertes y mejorar la densidad de la masa ósea. Sin embargo, esto no quiere decir que toma un paseo en el parque todos los días de su vida. Es ejercicios de pesas que trabajan contra la gravedad es lo que hace que las articulaciones y los huesos más fuertes garantizar la densidad de la masa ósea. caminar a paso ligero, correr, caminar, subir escaleras y entrenamiento con pesas toda la ayuda a una mejor salud ósea y ayuda en la construcción de la densidad de la masa ósea. Un estudio concluyó que, cuando tales actividades se alentó en la infancia que conducen a una mejor salud ósea en la edad adulta y reduce las posibilidades de osteoporosis y fracturas
8.Balance su consumo de vitamina:. Mientras que el retinol en vitamina A también es crucial en el desarrollo óseo sin embargo demasiado de él puede interferir con la absorción de la vitamina D y arruinar su salud ósea. Un estudio publicado en el Estudio de Salud de Enfermeras II, encontró que las mujeres que toman la vitamina A en dosis superiores a 3.000 mg dos veces al día tenían más probabilidades de sufrir una fractura de cadera que las mujeres que toman 1.500 mg o menos al día. Sin embargo, esto fue más prominente con el consumo de vitamina A y suplementos dietéticos fuentes animales como el hígado, yema de huevo, carne, etc., mientras que la vitamina A de fuentes vegetales no estaban relacionados con ningún impacto negativo en la salud ósea.
9 Verifique su ingesta de sodio: el exceso de sal en la dieta puede ser perjudicial para su salud y sus huesos también. De sodio en la sal conduce a la excreción de calcio a través de la transpiración y la orina de ese modo hacer que sus huesos se debiliten y robar a salir de su fuerza.
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