Milk Sano y otros alimentos ricos en calcio son una parte importante de un estilo de vida saludable para el hueso que no sólo puede reducir el riesgo de fracturas a medida que envejece, sino que también puede proteger contra ciertos tipos de cáncer. Comentado por Louise Chang, MD Este artículo es de la WebMD Archivo
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got milk? Eso no es sólo un eslogan publicitario. Es una pregunta legítima. La leche y otros alimentos ricos en calcio son una parte importante de un estilo de vida saludable para el hueso que no sólo puede reducir el riesgo de fracturas a medida que envejece, sino que también puede proteger contra ciertos tipos de cáncer
.
Muchas personas han tomado también para hacer estallar los suplementos de calcio como medida preventiva contra la enfermedad. Pero ¿pueden realmente ayudar?
Un informe reciente publicado en el
Harvard Health Letter
muestra ninguna conexión entre el consumo elevado de calcio y un menor riesgo de fractura de cadera. Pero puede que no sea por la razón que piensa.
El informe concluye que 600-1.000 miligramos de calcio al día es un "objetivo razonable", tanto para mantener los huesos fuertes y para disminuir el riesgo de cáncer de colon, pero sugiere que cantidades por encima de ese nivel no pueden hacer mucho bien. El informe también reconoce que los participantes en el estudio en los que se basan los resultados pueden no haber mostrado un beneficio significativo de los suplementos de calcio debido a que ya estaban recibiendo más de 1.000 miligramos de calcio al día a través de su dieta.
"Un montón de personas que ya reciben suficiente calcio de su ingesta diaria de alimentos ", dice Nelson Watts, MD, profesor de medicina y director de la salud ósea y la osteoporosis Center de la Universidad de Cincinnati. Hay demasiadas personas que están haciendo estallar esas convenientes - y sabrosas - sabor de calcio masticables "blandos" en cada comida, sugiere Watts. A 500 miligramos al masticar, eso es 1.500 miligramos al día.
"suficiente calcio es una buena cosa", dice Watts. Demasiado, por otro lado, puede conducir a problemas tales como los cálculos renales. "No hay realmente ningún beneficio para pasarse de un total - los alimentos y suplementos combinados - de 1.500 miligramos de calcio al día". Watts aconseja
Según Watts, no hay investigaciones que demuestran que los suplementos de calcio son más o menos eficaces que los alimentos ricos en calcio en el mantenimiento de la salud ósea. "Pero", dice, "que son lo que su nombre indica:. Suplementos" Alimentos ricos en calcio proporcionan otros nutrientes, así, dice Watts. Pero si usted no puede contestar "sí" a la pregunta: "Got milk?" por todos los medios, tomar un suplemento.
Para las mujeres, picos de masa ósea adulta alrededor de 30 años de edad Con el envejecimiento, la pérdida de hueso ocurre y poco a poco se convierte entonces se incrementaron después de la menopausia. Por lo que es importante para las mujeres jóvenes para construir una buena masa ósea y para las mujeres de más edad que hacer todo lo posible para mantenerla.
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