La osteoporosis - una condición provocada por la sanguijuela de calcio de los huesos en el cuerpo - se está convirtiendo cada vez más común?. Cree que afecta a las mujeres solamente, esta condición se ve ahora en los hombres también. También conocido como '' huesos quebradizos, la osteoporosis se está convirtiendo en una condición que afecta a una edad más joven de forma alarmante. Este fenómeno está estrechamente ligada a nuestra actual vida sedentaria, dietas poco saludables y estresados existencia. Aquí es un cuestionario que le dirá si usted es propenso a la enfermedad. (Es decir: Usted puede prevenir la aparición de la osteoporosis!)
Pregunta 1: ¿Con qué frecuencia hace ejercicio?
Tres veces a la semana.
Cada día, yo soy muy exigente con mi régimen de ejercicio.
Nunca, yo soy un adicto a la televisión.
pregunta 2:?.
¿se asegura que lo que come es rica en calcio
Sí, a veces
mucho, yo como una comida sana y equilibrada.
No, yo como todo lo que pueda tener en mis manos.
pregunta 3: Deseo No se obtiene algo de la exposición al sol
Sí, cada vez que entro a trabajar
por supuesto, me lo hacen un punto para llegar al menos 15 minutos de? . sol, preferiblemente en las primeras horas de la mañana
No, evitar como la peste
pregunta 4:.
¿sabe usted qué alimentos agregará contenido de vitamina K y añadirlos a su dieta?
Sí, siempre que los vegetales están disponibles los agrego a mi dieta.
Por supuesto, sé que los alimentos que ayudan en el abastecimiento del cuerpo con vitamina K y los incluyen en mi . comida diaria
no, yo no sé mucho
pregunta 5:. ¿Cuáles son menopáusicas o que han pasado por la menopausia ?
Si
estoy a punto de entrar en la menopausia.
No se
pregunta 6: ¿Cuáles son obesos o con sobrepeso que?
Sí, yo soy un poco de sobrepeso.
No, soy muy consciente de mi dieta.
Sí, soy obeso.
pregunta 7:?
¿usted bebe más de dos tazas de café o bebidas con cafeína al día
No, beber sólo una taza de café .
No, se mantenga alejado de las bebidas con cafeína y café.
Sí, vivo en el café.
pregunta 8:
fuma?
Sí, de vez en cuando
No, no en absoluto
Sí, al menos cinco y cincuenta y cinco cigarrillos al día.
pregunta 9: Read ¿Con qué frecuencia consume alcohol
Sólo ocasionalmente
no, no beber bebidas alcohólicas en absoluto?. .
Sí, cada fin de semana
pregunta 10
:.
lo estresante que es su vida?
muy estresante, pero me las arreglo para vencer la enfermedad con un estilo de vida saludable.
No es muy estresante, pero tengo cuidado para cuidar de que al final del día.
extremadamente estresante, y yo no tengo tiempo para eliminar el estrés
pregunta 11:.
Qué se obtiene de salud chequeos regulares ?
Sí, pero sólo cuando estoy enfermo.
Sí, sobre una base anual regular.
No, ¿quién necesita un chequeo de salud?
respuesta 1:
Obtener suficiente ejercicio
Varios estudios de investigación han encontrado que el ejercicio regular de levantamiento de peso tiene una acción preventiva sobre la osteoporosis. Caminar, trotar, subir escaleras y levantar pesas son todas las formas de ejercicio que ayudan a mejorar la fortaleza de sus huesos; Además, también mejoran su flexibilidad y fortalecer los grupos de músculos que ayudan al cuerpo a moverse. Tome este ejercicio durante al menos media hora al día durante un mínimo de tres días a la semana y que está seguro de reducir las posibilidades de sufrir osteoporosis. (Es decir: Usted puede prevenir la aparición de la osteoporosis!)
Respuesta 2:
El calcio es la clave
Es un hecho bien conocido que los minerales como el calcio y el magnesio y la vitamina D son muy importantes para tener huesos fuertes. Así que asegurarse de que obtiene suficiente cantidad de estos en su cuerpo a través de la dieta. Leche, cuajada, queso, vegetales de hoja verde, el salmón y las sardinas son ricas fuentes de calcio. Verdes y los frutos secos son una rica fuente de magnesio. (Lea: señoras, tenga cuidado de fracturas post-menopausia) guía
Respuesta 3: Podrá tomar el sol para la vitamina D
Mientras que los huesos están hechos de calcio, que necesita para obtener suficiente vitamina D con el fin de asegurar que su cuerpo es capaz de asimilar el calcio. Incluir el pescado aceitoso que son ricos en vitamina D en su dieta. Obtener suficiente exposición a la luz solar temprano en la mañana; esto permite que su piel para producir vitamina D en el cuerpo. (Lea: Los expertos indican cómo prevenir la osteoporosis)
Respuesta 4: Mantenga su vitamina K
Esta vitamina ayuda a activar una proteína llamada osteocalcina, que ayuda a unir las moléculas de calcio con mayor firmeza en el huesos. Las coles de Bruselas son una muy buena fuente de vitamina K y por lo tanto pueden ayudar a prevenir la osteoporosis
Respuesta 5:.
Obtener sus niveles de estrógeno hasta
La densidad ósea en las mujeres es de cerca en relación con los niveles de la hormona estrógeno; ya que las mujeres cerca de la menopausia, los niveles fluctuantes de hormonas pueden causar mucho daño a los huesos. Incluir la soja, las lentejas, las habas y los garbanzos que son una fuente rica en fitoestrógenos o estrógenos vegetales en su dieta y se puede compensar la falta de estrógeno en su sistema.
Respuesta 6:
Batir la obesidad
Ser obeso o con sobrepeso puede ser una sentencia de muerte para los huesos y las articulaciones. No sólo ejercen una cantidad excesiva de peso y la presión sobre los huesos, sino que también conduce a la sanguijuela más rápido del calcio. La investigación ha demostrado que la grasa (o tejido adiposo) en el cuerpo influye negativamente en el sistema esquelético a través de las señales hormonales que alteran la remodelación de las células óseas
Respuesta 7:.
Manténgase alejado de la cafeína
Ciertas sustancias como la cafeína o altas concentraciones de proteína puede causar que el cuerpo de excretar una mayor cantidad de calcio en el cuerpo, lo que afecta negativamente a los huesos. Observe a su consumo de éstos para evitar los riesgos de la osteoporosis
Respuesta. 8: Dejar de fumar
ups fumadores el riesgo de perder los minerales vitales que resulta en una densidad ósea más bajos. Además, las fracturas no se curan tan bien o tan rápido en las personas presentes en el humo que indica una conexión negativa clara entre la nicotina y la salud de los huesos. (Lea: Diferentes maneras de dejar de fumar)
Respuesta 9:
Beba con moderación
El alcohol se ha encontrado que tienen un impacto negativo considerable en la capacidad del cuerpo para absorber el calcio de la dieta. Con un sistema en el que el calcio se leeched más a menudo de los huesos, la adición de alcohol a la ecuación puede ser una mala idea. Así que no beber a menudo. Un vaso de vino de vez en-y-después o unas copas con amigos de vez en cuando es todo lo que uno debe disfrutar de (Leer: ¿Qué bebida le hace a su cuerpo).
Respuesta 10: Batir el estrés por causa de sus huesos '
Las personas bajo estrés constante tienen niveles más altos de cortisol - una hormona - que tiende a hacer que los minerales se filtren de los huesos. (Leer: 10 razones por las cuales las mujeres deben dejar de fumar)
Respuesta 11:
salud chequeos regulares podrían ser su salvador
La mayoría de nosotros tiende a ignorarlo, pero salud chequeos regulares son una necesidad, especialmente en lo que las mujeres llegan a la etapa premenopáusica. La osteoporosis aparece generalmente sin ningún síntoma, por lo que el único momento en que sabes que algo está mal es cuando la enfermedad ha progresado hasta un punto más allá de la reparación. chequeos médicos regulares ayuda a identificar la aparición de esta condición de forma oportuna, ayudándole a tomar medidas correctivas antes de que la condición empeora. (Lea: Diez pruebas de salud vitales que deben tomar)
Si la mayoría de sus respuestas fueron 3s entonces usted está en un riesgo mucho mayor de sufrir la menopausia. Comer bien, hacer ejercicio, patear el trasero y hacer cambios de estilo de vida esenciales para vencer la enfermedad.
Más información acerca de las causas, síntomas, diagnóstico y tratamiento de la osteoporosis
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