reciba el calcio y la vitamina D que necesita es más fácil de lo que piensa - si usted come los alimentos adecuados. Comentado por Brunilda Nazario, MD Este artículo es de la WebMD Archivo
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Si usted ha sido diagnosticado con osteoporosis que sabe que necesita una gran cantidad de nutrientes vitales, como el calcio y la vitamina D. Resulta que el desayuno puede ser el mejor momento para darle a su salud ósea de un ascensor. La mayor parte de los alimentos y bebidas fortificadas con calcio son tipos de puesta en el día de gustos: Zumo de naranja. Leche. Cereales.
Por supuesto, el USDA pone arenque al horno en la parte superior de la lista de alimentos ricos en calcio. Pero quien sabe una buena receta para eso? Y el pudín de chocolate instantáneo es bastante alto en la lista? -, Pero es que realmente el mejor asesoramiento nutricional si estás viendo su peso
Así que para darle una mano en conseguir el mayor partido de su inversión de calcio, WebMD armó 12 alimentos ricos en calcio que son fáciles de añadir a su dieta. Pruebe con un toque de uno y una pizca de otro en sus comidas. Y cuando estás navegando por nuevas recetas, buscar estos súper alimentos de calcio como su ingrediente principal.
beneficios ocultos de alimentos ricos en calcio
Pero espera! Antes de empezar a masticar su camino a huesos más fuertes que hay que preguntarse: ¿Cuánto calcio necesito, de todos modos
Aunque los expertos aún no se han puesto de acuerdo sobre la cantidad ideal para las personas con osteoporosis, su médico le puede aconsejar a? a 1.500 miligramos de calcio al día. "Con la osteoporosis, el consejo general es tomar tres dosis de 500 miligramos de calcio elemental al día", dice Paul Mystkowski, MD, endocrinólogo del Virginia Mason Medical Center en Seattle, y miembro de la facultad clínica de la Universidad de Washington en Seattle.
¿Por qué tres dosis separadas? Debido a 500 miligramos es todo lo que su cuerpo puede absorber a la vez. Así que para tener huesos fuertes, obtener el calcio a lo largo del día a través de sus comidas, y luego, si es necesario, añadir un suplemento de calcio para compensar la diferencia
Y recuerda:. Alimentos ricos en calcio hacen más que fortalecer los huesos. El calcio puede potenciar los efectos de los medicamentos para la osteoporosis que pueda estar tomando para reducir la pérdida ósea, tales como el estrógeno y bisfosfonatos. Y el calcio también amplifica los beneficios del ejercicio de levantamiento de peso en la formación de huesos fuertes.
Los desayunos para los huesos fuertes
Afortunadamente, estantes de las tiendas están llenas de alimentos ricos en calcio para el desayuno. La cantidad de calcio puede variar mucho de una marca a otra, así que lea las etiquetas de alimentos de cerca y comparar diferentes marcas.