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La osteoporosis es el debilitamiento de los huesos y es muy común en las mujeres. Se caracteriza por una disminución de la densidad ósea como resultado de la cual los huesos se vuelven frágiles, y aumenta su riesgo de padecer una fractura. Una de las principales razones de la osteoporosis es la falta de calcio que muchas mujeres no son capaces de obtener suficiente calcio a través de su dieta y no son conscientes de otras fuentes. Pero ¿por qué son las mujeres con mayor riesgo de padecer esta condición? Así nos preguntamos
Dr. LIPI Verma (PT), fisioterapeuta, AktivOrtho ™ móvil y explica por qué las mujeres tienen que ser un poco más cauteloso acerca de esta condición, en comparación con sus homólogos masculinos.
¿Por qué hacer más mujeres sufren de osteoporosis, en comparación con los hombres?
Hay una serie de razones por las que las mujeres son más propensas a esta enfermedad. Algunas de las principales razones son -
huesos más delgados: Las mujeres, en general, tienen huesos más delgados que los hombres y, como tal, son más propensos a la disminución de la densidad ósea
La menopausia: las hormonas de una mujer son constantemente. en un estado de cambio durante toda su vida. Un punto en la vida de una mujer donde sus hormonas afectan a los huesos es durante la menopausia. Durante esta fase también hay una disminución considerable en la producción de la hormona de formación de los huesos, los estrógenos, lo que contribuye a la disminución de la densidad ósea
El funcionamiento de sus hormonas tiroideas:. Las mujeres con trastornos de la tiroides (tales como hipertiroidismo e hipotiroidismo) tienen un mayor riesgo de densidad ósea reducida debido a un desequilibrio entre la tiroides y hormonas paratiroideas. Este desequilibrio conduce a romper o la re-absorción de calcio de los huesos, la disminución de la densidad mineral ósea. Aparte de que la vitamina D, necesario para la absorción de calcio por los huesos, también reduce debido a los niveles elevados de la hormona paratiroidea, lo que resulta en la re-absorción de calcio de los huesos. Es una manera para que el cuerpo para saciar la necesidad del cuerpo de una mujer para el calcio. He aquí por qué los indios debían comenzar a tomar suplementos de calcio y vitamina D en la actualidad.
¿Qué pueden hacer las mujeres para prevenir o retrasar su aparición?
En general, nuestra densidad ósea disminuye en un 1% por mes y sólo aumenta en 1% por año, por lo que la disminución de la densidad ósea casi imposible de evitar. Inevitable como la degradación ósea puede ser, sin embargo, la intervención temprana a través del ejercicio, medicación y tener una dieta equilibrada puede ralentizar la velocidad de degeneración considerablemente. La mejor edad para empezar es antes de los 30 años, cuando la tasa de remodelado óseo está en su apogeo. Éstos son algunos consejos para mantener la salud ósea:
Comience a hacer ejercicio: Si usted ha pegado a su silla demasiado tiempo y nunca ejerció, empezar a moverse ahora! Caminar por lo menos 30 minutos sobre una base diaria, y poco a poco aumentar su freaquency a 60 minutos dentro de una semana. Continuar este régimen durante dos o tres semanas antes de pasar gradualmente a resistivo a pie - que está caminando sobre un plano inclinado, o con pesos atados al tobillo para obtener los mejores resultados
Iniciar entrenamiento de la fuerza:. Comience con ejercicios de fuerza del edificio como sentadillas, saltos y flexiones desde el primer día. Puede comenzar con cinco a diez repeticiones de sentadillas de mini, mini saltos y flexiones en la pared sobre una base diaria y luego, gradualmente incrementado a veinte repeticiones y tres series, dependiendo de su nivel de comodidad. ejercicios de levantamiento de peso también deben ser incluidos en la rutina, como huesos tienden a crecer en la fuerza y la densidad cuando la tensión se aplica a ellos. También te puede interesar leer sobre estos consejos de Mickey Mehta para el entrenamiento de resistencia
Mejorar el equilibrio:. Mejorar el equilibrio y la postura reducir los problemas relacionados con las caídas y el riesgo de lesionarse. Exercies que fortalecen los músculos de su núcleo de plomo a la musculatura fuerte y bien equilibrada. Aparte de que las diferentes técnicas de mejora de equilibrio, como una pierna de pie, de pie con una parte delantera del pie de otro, de pie con los pies juntos también ayudan a corregir las anomalías posturales y mejorar el equilibrio
Siga una dieta nutritiva:. Una nutritiva , dieta saludable es una necesidad para mantener la densidad ósea. La comida debe incluir una cantidad adecuada de calcio y vitamina D, que son esenciales para la reconstrucción ósea. Los productos lácteos como leche, queso, requesón y productos de pescado se encuentran para ser más beneficiosa. También te puede interesar leer sobre estos consejos de dieta de expertos para prevenir la aparición de la osteoporosis
Sigue un estilo de vida saludable:. Deje de fumar y disminuir la ingesta de alcohol para disminuir la ocurrencia del riesgo de osteoporosis. El fumar tiene un efecto devastador sobre el cuerpo de una mujer. Reduce la curación y sanguijuelas calcio para los huesos. Si usted fuma, es hora de dejar de fumar. También es posible que desee leer acerca de por qué fumar es especialmente malo para las mujeres.
Por último, las mujeres se ven más afectadas, pero los hombres también deben tomar precauciones con el fin de mantener su densidad ósea como la osteoporosis es 2
. nd trastorno más frecuente después del cáncer de próstata
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