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Una de las mejores formas para fortalecer los huesos y prevenir la osteoporosis es por hacer ejercicio regularmente. Incluso si ya tiene osteoporosis, el ejercicio puede ayudar a mantener la masa ósea que tiene.
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El Motivo de ejercicio para la osteoporosis
¿por qué los expertos en salud recomiendan el ejercicio para la osteoporosis? Cuando se hace ejercicio, usted no acaba de construir el músculo y la resistencia. También construir y mantener la cantidad y el grosor de sus huesos. Es posible que escuche profesionales de la salud llaman a este
Hay tres tipos de ejercicio para la osteoporosis son "la masa ósea y la densidad.":
La carga de peso
Resistencia
flexibilidad
son necesarios los tres tipos de ejercicio para la osteoporosis para construir huesos sanos.
Los ejercicios de carga para la osteoporosis
Peso medios de apoyo a sus pies y piernas soportan el peso de su cuerpo. Algunos ejemplos de ejercicios con pesas para la osteoporosis son:
- Caminar
- Senderismo
- Bailar
- la subida de escaleras
Deportes como el ciclismo y la natación son excelentes para el corazón y los pulmones. Sin embargo, estos no son ejercicios con pesas para la osteoporosis. Esto se debe a que está siendo sostenido por algo distinto de los pies y las piernas, como la bicicleta o el agua.
El caminar tan poco como tres a cinco millas a la semana puede ayudar a construir su salud ósea. Para la salud general, la mayoría de los expertos recomiendan que todos se lleven al menos media hora de ejercicio moderado a vigoroso cinco veces a la semana. Cuarenta y cinco minutos a una hora es aún mejor.
ejercicio de resistencia para la Osteoporosis
Resistencia
significa que está trabajando contra el peso de otra object.Resistance ayuda con la osteoporosis, ya que fortalece los músculos y construye hueso. Los estudios han demostrado que la densidad de ejercicio de resistencia aumenta ósea y reduce el riesgo de fracturas
El ejercicio de resistencia para la osteoporosis incluye:.
Las pesas libres o máquinas de pesas en casa o en el gimnasio
tubos de resistencia que viene en una variedad de puntos fuertes
los ejercicios acuáticos - cualquier movimiento hecho en el agua hace que los músculos trabajen más
puede encontrar instrucciones para seguro. ejercicios en línea. Una vez que la fuente es el http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/physical/growing_stronger/CDC). Otra fuente es el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento (http://www.niapublications.org/exercisebook/chapter4_strength.htm).
Para obtener los mejores resultados, hacer ejercicios de resistencia dos o tres veces a la semana. Hacer el ejercicio más difícil añadiendo poco a poco peso o repeticiones. Trabajar todos sus músculos diferentes - incluyendo los brazos, el pecho, los hombros, las piernas, el estómago y la espalda. Asegúrese de no hacer entrenamiento de resistencia en el mismo grupo muscular dos días seguidos. Dé a cada grupo de músculos tiempo para recuperarse.