Comentado por David Zelman, MD
preocupado por conseguir de nuevo en su rutina de ejercicios después de haber tenido una fractura? Puede que se sorprenda al saber que los expertos dicen que es una de las mejores maneras de hacer que sus huesos más fuertes.
Cada día estás fuera de sus pies, que se está preparando para más fracturas en el futuro, dice Margaret Martin, autor de la
MelioGuide ejercicio para una mejor Huesos
. "Cuanto más rápido se puede volver a la actividad de levantamiento de peso, mejor."
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¿Cuánto sabe usted acerca de los huesos?
Si su experiencia con los huesos es más o menos limitado a poner en ese traje de esqueleto cada Halloween, entonces usted podría estar engañando a sí mismo fuera de care.Take preventiva importante a este cuestionario para averiguar cuánto sabe acerca de la salud ósea, y aprender un poco acerca de lo que puede hacer para proteger su esqueleto de la cabeza a los pies! 1. El hueso más grande del cuerpo humano es: a. b cráneo. C columna vertebral. Fémur (hueso del muslo) d. La tibia (hueso de la espinilla) Respuesta: c. Su fémur ... Leer
la ¿Cuánto sabe usted acerca de los huesos? artículo & gt; & Gt;
Una vez que su médico le da el visto bueno, ata para arriba esas zapatillas de deporte y empezar. Sólo asegúrese de hacer ejercicio de manera segura. Aquí hay algunas pautas.
¿Qué hacer
Elija ejercicios de pesas.
Trate de caminar o subir escaleras. Se puede mantener sus huesos fuertes y ayudar a prevenir las fracturas.
Haga entrenamiento de resistencia
. Se aumenta la masa muscular y fortalece los huesos.
"Los pacientes que hacen ejercicio de resistencia intensivo durante 6-12 meses después de la cirugía a mejorar su capacidad de levantarse, caminar, subir escaleras y hacer las tareas del hogar", dice Petros Efthimiou , MD, jefe asociado de reumatología en el hospital Metodista de Nueva York. Trate de pesas libres o máquinas de pesas.
Incluir ejercicios de equilibrio y flexibilidad.
Ellos pueden ayudarle a evitar una caída, que es una causa común de fracturas de cadera. Probar el yoga, el tai chi y el estiramiento suave.
Practique una buena postura.
Levante el esternón y mantener los ojos hacia adelante. Ponga sus hombros hacia atrás y pellizque suavemente los omóplatos. En lugar de flexión de la cintura, la flexión de las caderas o rodillas.
Use zapatos de seguridad.
Escoja un par que se hace para la actividad que ha elegido, y asegurarse de que encajan correctamente. No permita que las suelas resbaladizas con
Lo que debe evitar
Los ejercicios que tienen un alto riesgo de caer
En la lista de no-no:.. Esquí alpino, patinaje y los deportes de contacto.
Las actividades que utilizan un movimiento de torsión
. Esto descarta el golf.
Abdominales o en el pie toca
. Los ejercicios que flexionan o rotar la columna vertebral, de forma repetida o vigorosamente, pueden dar lugar a nuevas fracturas.
levantamiento de objetos pesados durante los entrenamientos.
Se pone la tensión en los huesos de la espalda.
Algunas máquinas de ejercicio.
no utilice los que crean resistencia contra la columna vertebral o girar el torso. Y tomar un pase en máquinas de remo y bicicletas estacionarias con los movimientos del brazo hacia atrás y hacia adelante.
ejercicio doloroso.: Detengamos su entrenamiento si empieza a doler.