ponerse al tanto sobre lo que puede hacer para mantener la salud ósea a medida que envejece. Comentado por Arefa Cassoobhoy, MD, MPH
Las mujeres son aproximadamente cuatro veces más probabilidades que los hombres de tener osteoporosis. Su oportunidad para evitar lo que es ahora.
La pérdida de masa ósea es una parte de envejecimiento para ambos sexos. Pero puede tener mayores consecuencias para las mujeres, que por lo general tienen una menor masa ósea, para empezar. Cuando se pierde demasiado, los huesos pueden debilitarse y romperse con facilidad. La osteoporosis hace que al menos una fractura en casi la mitad de las mujeres mayores de 50 años, los estudios muestran
recomendadas para la Osteoporosis La osteoporosis
peligros de la dieta:. Los alimentos que se deben evitar
Obtener suficiente calcio y la vitamina D es esencial para protegerse de la osteoporosis. Para tener huesos más fuertes, evitar estos peligros de la dieta todos los días la osteoporosis
Leer los peligros de la dieta: La osteoporosis. Los alimentos que se deben evitar artículo & gt; & Gt;
Así que haga lo que pueda para mantenerse robusto y fuerte. Wanda Filer, MD, de la familia de First Health, ofrece estos consejos.
Consulte a su médico acerca de una prueba de densidad ósea.
Corto de una fractura, no se presentan síntomas le dirá que sus huesos son bajos en el calcio - pero esta voluntad examen. Se comprueba para la osteoporosis y estima el riesgo de sufrir una fractura.
La Fundación Nacional de Osteoporosis recomienda que las mujeres que han sufrido una fractura después de los 50 años tienen una prueba de densidad ósea y que todas las mujeres de 65 y hasta obtener la prueba . Es más complicado que una radiografía. Se recuesta en una mesa, por lo general con la ropa puesta, mientras que una máquina rastrea los huesos de la cadera y la columna lumbar.
Obtener suficiente calcio
. Las mujeres de 50 y más jóvenes necesitan 1.000 miligramos de calcio por día. Después de los 50, necesita 1.200 miligramos al día. Trate de hacer todo el calcio de los alimentos. Sólo use suplementos para compensar el resto. Demasiados suplementos de calcio pueden causar cálculos renales, sobre todo si tiene antecedentes personales o familiares de ellos.
Además, "si se sigue una baja en grasas, dieta alta en calcio, se obtiene otros beneficios para la salud, tales como el control de la presión arterial, además de mantener la salud ósea ", dice Filer.
Obtener suficiente vitamina D
. Su cuerpo lo necesita para absorber el calcio. Su piel desnuda sin protector solar produce vitamina D cuando absorbe la luz solar. "A pesar de que no siempre es posible, especialmente en el Norte, usted debe tratar de conseguir unos 10 minutos de luz solar por día sin protector solar," dice Filer.
Pocos alimentos, además de los pescados grasos como el salmón y la caballa, contienen vitamina D de forma natural. Muchos alimentos con calcio añadido han añadido vitamina D, también. Comprobar las etiquetas. Si usted no toma en suficiente D de la luz solar o de su dieta, es posible que necesite un suplemento. Pregunte a su médico.
Ejercicio
. Hacer unos 30 minutos de ejercicio de levantamiento de peso cada día, y trabajar sobre la fuerza muscular de dos a tres veces por semana. Los ejercicios con carga incluyen caminar, subir escaleras, o Pilates. Aquellos "ponga un poco de estrés en los huesos y mantenerlos fuertes", dice Filer. ejercicios de fortalecimiento muscular incluye el levantamiento de pesas, levantamiento de su propio peso corporal (con flexiones, por ejemplo), y el uso de bandas de resistencia.
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