Strength puede ayudar a prevenir la pérdida ósea. Comentado por Brunilda Nazario, MD Este artículo es de la WebMD Archivo
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¿Sabías que el entrenamiento con pesas para la osteoporosis -. no sólo caminar o hacer ejercicios aeróbicos, pero el levantamiento de pesas - puede ayudar a proteger los huesos y prevenir fracturas relacionadas con la osteoporosis
los estudios demuestran que el entrenamiento de fuerza durante un período de tiempo puede ayudar a prevenir la pérdida ósea? -. e incluso puede ayudar a construir nuevo hueso
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el abuso del alcohol es un riesgo para la salud por muchas razones, incluyendo los efectos sobre bones.Research muestra que el consumo de alcohol excesivo y crónico, especialmente durante la adolescencia y adultos jóvenes años, puede afectar dramáticamente la salud ósea y aumentar el riesgo de osteoporosis más adelante en life.What no aconsejan a los médicos? Beber menos para tener huesos fuertes. El calcio es un nutriente esencial para la salud de los huesos, y el alcohol es su enemigo. "El alcohol tiene varios efectos sobre el calcio", dice Primal Kaur, MD, un especialista en la osteoporosis ... Leer
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En un estudio, las mujeres posmenopáusicas que participaron en un programa de entrenamiento de fuerza para un año se produjo un aumento significativo en la densidad ósea en la columna vertebral y las caderas, las áreas más afectadas por la osteoporosis en mujeres mayores.
mantener los músculos fuertes a través de entrenamiento con pesas ayuda a mantener el equilibrio y la coordinación. - un elemento crítico en la prevención de caídas, que pueden conducir a fracturas relacionadas con la osteoporosis
"Perdemos tanto muscular con la edad que por el vez que estemos 70, sólo tenemos aproximadamente 50% a 55% de nuestra masa muscular a la izquierda, "dice Beatrice Edwards, MD, MPH, profesor asociado de medicina y director del Centro de Salud y Osteoporosis del hueso de la Northwestern University Feinberg School of Medicina . "Eso explica por qué nos sentimos débiles y cansados con la edad, y podemos evitar que algo de eso con el entrenamiento con pesas."
Cómo empezar en entrenamiento con pesas para la Osteoporosis
¿Cómo se debe comenzar el entrenamiento con pesas para la osteoporosis? Enfoque en la espalda y la cadera, dice Don Lein, MS, PT, un terapeuta físico de la Universidad de España Centro de Rehabilitación de Alabama-Birmingham y su prevención de la osteoporosis y la Clínica de Tratamiento. Esas son las áreas más afectadas por la pérdida de hueso, y las zonas con mayor riesgo de fracturas relacionadas con la osteoporosis
"Los buenos ejercicios incluyen la extensión de cadera, abducción y aducción de la cadera y flexión de la cadera -. Todo lo que funciona en todo el cadera, "dice. "Doblado hacia atrás también es bueno."
Aquí hay uno ejercicio particularmente bueno:
sentarse en un banco o una silla con pesas de 5 libras atadas a cada tobillo
a continuación, "marcha" en su lugar, levantando las rodillas alternativamente.
"Estás trabajando los músculos flexores de la cadera, que se unen tanto a la espalda y la cadera, lo que conduce a una mejor masa ósea y muscular en ambas áreas ", explica Lein
Aquí hay otros siete consejos de entrenamiento de peso importante:.
el trabajo bajo la supervisión de un entrenador personal calificado, certificado, especialmente al principio y sobre todo si usted tiene cualquier problema médico.
entrenamiento de fuerza dos a tres veces a la semana, con al menos un día de descanso entre cada sesión (sobre todo si se trabaja los mismos músculos en cada sesión).
Haga un ejercicio para cada grupo muscular, para un total de ocho a 12 ejercicios diferentes. Hacer una o dos series de ocho a 10 repeticiones para cada ejercicio
Levante el peso lentamente.; levantar a una cuenta de cuatro e inferior a una cuenta de cuatro, dice Lein. "Esto disminuye la probabilidad de lesión mientras que ayuda a reclutar el músculo mejor."
No utilice otros músculos para compensar. Sólo debe estar en movimiento el músculo se supone que debes estar en movimiento!
Apriete los músculos abdominales para ayudar a proteger su columna vertebral.
Periódicamente consultar con un entrenador sobre el aumento de la cantidad de peso que levanta a medida que se vuelven más fuertes.