Usted puede ser consciente de que la vitamina D y el calcio son un potente dúo para la salud ósea, incluida la prevención de la osteoporosis. Una de las ventajas indiscutibles de la vitamina D es que ayuda a absorber el calcio - este enlace se conoce desde hace muchas décadas.
Pero también existe evidencia de que la vitamina K, y en concreto la vitamina K2, es otro jugador clave en la salud de los huesos, y puede ser tan crucial para ayudar a prevenir las fracturas óseas que a medida que envejece.
Una gran alcance de nutrientes Trío para reducir su riesgo de osteoporosis
Un estudio publicado en
Osteoporosis International
ha llegado a la conclusión de que la suplementación con vitamina K1 curso de la vida o, mejor aún, K2, vitamina D3 y calcio es probable para reducir las fracturas y aumentar la supervivencia en las mujeres posmenopáusicas. La pérdida ósea se acelera más dramáticamente durante los primeros 10 años después de la menopausia, que es el período en el que es más propensas a desarrollar osteoporosis.
Muchos tienen la impresión equivocada de que un medicamento con receta en combinación con suplementos de calcio es la respuesta a huesos fuertes y sanos, pero el consumo regular de una dieta saludable, junto con la exposición solar segura y suplementos adicionales cuando sea apropiado, es probable que sea muy superior.
la teorización que la vitamina K podría tener un papel en la prevención primaria de fracturas, los investigadores estudiaron la relación costo-eficacia de diversas intervenciones para la prevención de fracturas de 50 años de edad, las mujeres posmenopáusicas. Descubrieron que la vitamina K1, vitamina D3, y la combinación de calcio podrían reducir la probabilidad de vida útil de al menos una fractura por 20 por ciento, pero la adición de la vitamina K2 a la vitamina D3 reducido en un 25 por ciento.
vitamina K1 y K2 :? ¿Cuál es mejor para los huesos
en caso de que no estaban al tanto, la vitamina K viene en dos formas, y es importante entender las diferencias entre ellos antes de idear su plan nutricional de ataque.
La vitamina K1: Se encuentra en los vegetales verdes, K1 va directamente al hígado y ayuda a mantener un sistema de coagulación de la sangre saludable. (Este es el tipo de K que los bebés necesitan para ayudar a prevenir un trastorno de sangrado grave.)
La vitamina K2: Las bacterias producen este tipo de vitamina K. Está presente en altas cantidades en el intestino, pero por desgracia no es absorbida a partir de ahí y pasa a las heces. K2 va directamente a paredes de los vasos, huesos y tejidos distintos de su hígado.
Hay varias formas diferentes de vitamina K2: MK4, MK7, MK8, y MK9. La forma de la vitamina K, que tiene la mayor relevancia para beneficios de salud es MK7, una forma de actuación más nuevo y más largo con más aplicaciones prácticas. MK7 se extrae del producto de soja fermentada natto japonesa llamada. En realidad se podría obtener un montón de MK7 de consumir natto, ya que es relativamente barato y disponible en la mayoría de los mercados de alimentos de Asia.
Pocas personas, sin embargo, toleran fácilmente su olor y textura viscosa, por lo que muchas veces las personas que encuentran difícil de aceptar natto prefieren tomar un suplemento. La mayoría de los suplementos de vitamina K2 están en la forma MK7. También puede obtener MK7 por el consumo de quesos fermentados. Ha habido una cierta notable investigación sobre los efectos protectores de la vitamina K2 contra la osteoporosis:
Una serie de ensayos japoneses han demostrado que la vitamina K2 se invierte por completo la pérdida de hueso y en algunos casos incluso aumenta la masa ósea en personas con osteoporosis.i
la evidencia agrupado de siete ensayos japoneses demuestran que los suplementos de vitamina K2 produce una reducción del 60 por ciento de las fracturas vertebrales y una reducción del 80 por ciento en la cadera y otra fractures.ii no vertebrales
los investigadores en el Holanda mostraron que la vitamina K2 es tres veces más eficaz que la vitamina K1 en el aumento de la osteocalcina, que controla la construcción de bone.iii
¿por qué la vitamina K es tan importante si se toma calcio y la vitamina D
Si actualmente toma calcio y vitamina D para los huesos, es importante que usted también consigue un montón de vitamina K2. Estos tres nutrientes tienen un efecto sinérgico que no se puede lograr cuando una pieza del rompecabezas que falta. En concreto, aquí hay una explicación simple de por qué los beneficios del calcio y la vitamina D son en gran medida
dependiente de la vitamina K:
Calcio: Hay nueva evidencia de que es la vitamina K (en concreto , la vitamina K2) que dirige calcio a su esqueleto, al tiempo que evita que se deposite en el que no desea - es decir, sus órganos, espacios de las articulaciones y las arterias. Una gran parte de la placa arterial se compone de depósitos de calcio (aterosclerosis), de ahí el término "endurecimiento de las arterias."
vitamina K2 se activa una hormona proteína llamada osteocalcina, producida por los osteoblastos, que es necesaria para unirse calcio en la matriz del hueso. La osteocalcina también parece ayudar a prevenir el calcio se deposite en las arterias. Así, mientras que el aumento de calcio es bueno para los huesos, no es tan bueno para las arterias, lo que puede calcificarse. La vitamina K ayuda a proteger los vasos sanguíneos a partir de calcificación cuando están en presencia de niveles altos de calcio.
Vitamina D3: Como se ha mencionado, la vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio, pero la vitamina K que dirige calcio a su esqueleto donde se necesita. Se puede pensar en la vitamina D como el portero, el control de quién entra, y la vitamina K como el agente de tráfico, dirigiendo el tráfico a donde tiene que ir. Gran cantidad de tráfico - pero ningún policía de tráfico - unos medios de obstrucción, el hacinamiento y el caos en todas partes
En otras palabras, sin la ayuda de la vitamina K2, el calcio que su vitamina D permite de manera efectiva en que podría estar trabajando en contra! que - mediante la acumulación en las arterias coronarias en lugar de sus huesos. Incluso hay evidencia de que la seguridad de la vitamina D es dependiente de la vitamina K, y que la toxicidad de la vitamina D (aunque muy rara, con la forma D3) es causado en realidad por la vitamina K2 deficiency.iv
¿Cómo obtener estos nutrientes de fuentes naturales
el calcio, vitamina D3 y vitamina K2 son, obviamente, disponible en forma de suplemento, pero usted debe saber que también se puede obtener de forma natural de los alimentos y el sol.
El calcio, en particular, está mejor aprovechado por el cuerpo si es a base de calcio de los alimentos. Algunas buenas fuentes son la leche cruda y queso de vaca criados en pastos (que comen plantas), vegetales de hoja verde, la médula de los cítricos, el algarrobo, semillas de sésamo y hierba de trigo, para nombrar unos pocos. El calcio de fuentes alimenticias normalmente es mejor absorbida y utilizada de calcio de los suplementos, que pueden aumentar su riesgo de ataque al corazón o un derrame cerebral.
En cuanto a la vitamina D3, la exposición de la piel a la luz solar natural es la mejor manera de conseguir lo suficiente de este nutriente. Vitamina D de la luz solar actúa como una pro-hormona, convirtiendo rápidamente en la piel dentro de 25-hidroxivitamina D o vitamina D3. La siguiente mejor opción es usar una cama de bronceado seguro para lograr resultados similares a los que la exposición de la luz solar natural, y el tercer mejor opción es tomar un suplemento de vitamina D3 por vía oral cuando la exposición solar natural no es una opción, a continuación, monitoreando sus niveles para asegurarse de que 're dentro del rango terapéutico.
lo ideal es optimizar su vitamina K2 a través de una combinación de fuentes de la dieta (verduras de hoja verde, alimentos fermentados como el natto, los quesos de leche cruda, etc.) y un suplemento K2, como la mayoría de las personas no obtienen suficiente cantidad de vitamina K en su dieta para cosechar sus beneficios para la salud completos. Usted debe tener cuidado con la vitamina K si toma anticoagulantes, pero si usted es generalmente sano y no en estos tipos de medicamentos, puedo sugerir 150-300 mcg al día.
La vitamina que es "tan bueno como las drogas" a reducir la presión arterial
una de las mejores partes de la optimización de sus niveles de vitamina D3 es que va a experimentar una serie de "efectos secundarios" benéficos - incluso por encima y más allá de su salud ósea.
En la investigación presentada en la Sociedad Europea de Hipertensión conferencia en Londres, los científicos que estudian los efectos de la suplementación con vitamina D3 en la salud del corazón informaron que ellos han encontrado que los pacientes con presión arterial alta pueden experimentar mejoras significativas en su condición de tomando sólo el suplemento, sin medicamentos de alta potencia. La mayoría de los participantes del estudio tenían deficiencia de vitamina D, y mientras que los científicos no llegó a recomendar la vitamina D puede sustituir por medicamentos para la presión arterial, que sí dijo que el estudio muestra que la suplementación con vitamina D era "tan potente" como las drogas.
Tanto la vitamina D3 y vitamina K2 son importantes para la salud del corazón, a medida que trabajan juntos para aumentar la proteína de la matriz GLA (o MGP), la proteína responsable de la protección de los vasos sanguíneos de la calcificación. En las arterias sanas, MGP congrega alrededor de las fibras elásticas de su túnica media (revestimiento arterial), protegiéndolas contra la formación de cristales de calcio.
4 pasos para ayudar a proteger sus huesos no importa cuál sea su edad ...
una de las mejores maneras de lograr la salud de los huesos es una dieta rica en alimentos enteros frescos, crudos que maximiza los minerales naturales para que su cuerpo tiene las materias primas que necesita para hacer lo que fue diseñado para hacer. Además, es necesario la exposición al sol sana junto con ejercicio regular, de soporte de peso. Para resumir:
Optimizar su vitamina D3 ya sea desde la exposición al sol natural, una cama de bronceado segura o un suplemento de vitamina D3 oral. Controle sus niveles de sangre periódicamente para asegurarse de que está dentro del rango óptimo.
Optimizar su vitamina K1 a través de una combinación de fuentes de la dieta (verduras de hoja verde, los alimentos fermentados como el natto, quesos de leche cruda, etc.) y un suplemento K2, si es necesario. Aunque la dosificación exacta (para la suplementación oral) aún no se ha determinado, y se debe tener precaución en las dosis más altas si se toma anticoagulantes, si usted está sano en general y no en estos tipos de medicamentos, sugiero 150-300 mcg al día.
Asegúrese de hacer ejercicios con pesas, que tiene profundos beneficios a sus sistemas esquelético. Mi favorito es el pico de fitness, pero también es muy importante hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza para producir las fuerzas eléctricas dinámicas en sus huesos que estimularán los osteoblastos para producir nuevo hueso.
consumir una amplia variedad de alimentos orgánicos, locales, frescos enteros, incluyendo verduras, frutos secos, semillas, carnes orgánicas y los huevos y productos lácteos sin pasteurizar orgánica prima para el calcio y otros nutrientes. La mayor parte de su dieta que consumen RAW, mejor nutridos que será. Reducir al mínimo el azúcar y los granos refinados.