Exercise, la vitamina D y calcio, y las pruebas adecuadas ayudar a las personas en riesgo de osteoporosis - y no romper el banco. Comentado por Louise Chang, MD Este artículo es de la WebMD Archivo
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Si usted tiene osteoporosis -. o está en alto riesgo - las probabilidades son que no está recibiendo el cuidado lo que necesita.
Un estudio de Stanford determinó que más de la mitad de todas las personas con osteoporosis no están diagnosticadas. Lo que es más, incluso los pacientes de alto riesgo - como los que ya han sufrido una fractura de cadera - a menudo no reciben suplementos de calcio y vitamina D o drogas antiosteoporosis. Aunque el informe de un cirujano general en la salud ósea añade que la mayoría de los médicos ni siquiera discuten osteoporosis con sus pacientes después de una fractura, los datos muestran que el riesgo de fractura de cadera para mujeres es igual a su riesgo combinado de mama, de útero y de ovario.
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La verdad sobre la vitamina D:? Interacciones con otros medicamentos
¿Tiene vitamina D interactúa con otros medicamentos Sí. medicamentos esteroides como la prednisona pueden interferir con la vitamina Dmetabolism. Si se toma regularmente medicamentos esteroides, vitamina D discutir con su médico.La drugorlistat pérdida de peso - nombres de marca incluyen Xenical y Alli - puede reducir la absorción de vitamina D. Lo mismo sucede con la colestiramina medicamentos para reducir el colesterol (vendido como Questran, LoCholest, y Prevalite). Las personas que toman estos fármacos deben hablar de la ingesta de vitamina con sus medicamentos anticonvulsivos doctors.The ...
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¿Por qué es este el caso? "No tengo idea", dice un desconcertado Michael Holick, MD, PhD, profesor de medicina, fisiología, y biofísica en la Universidad de Boston Medical Center. "Pero los números están ahí fuera. Sólo una de cada cuatro mujeres entre las edades de 45 y 75 serán siempre hablar con un médico acerca de la osteoporosis."
Lo que es trágico de esos números es que es relativamente fácil y rentable cuidar de sus huesos - pero puede ser devastador cuando no lo hace. La osteoporosis hace unos 2 millones de fracturas cada año. Si usted es una mujer mayor de 50 años, que tiene 50-50 probabilidades de tener una fractura relacionada con la osteoporosis en algún momento de su vida útil restante (no dejen de leer si eres un hombre: su probabilidad de una fractura similares es uno en el cuatro)
Aquí hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a proteger sus huesos sin romper el banco -.. especialmente si usted está en alto riesgo de osteoporosis, o acercándose a una edad en la que usted será
Obtener C y D: El calcio y la vitamina D, es decir. Un estudio de mujeres posmenopáusicas en tratamiento de la osteoporosis muestra que el 52% tenían insuficiencia de vitamina D - a pesar de que habían dicho por sus médicos para tomar suplementos de calcio y vitamina D.
En 2010, el Instituto de Medicina emitió nueva recomendaciones sobre la cantidad diaria de calcio y vitamina D mayoría de la gente necesita. La mayoría de los adultos, la OIM dice, debería estar recibiendo entre 600 y 800 unidades internacionales (UI) de vitamina D todos los días, y entre 1.000 y 1.300 miligramos (mg) de calcio al día (con los niveles más altos para las mujeres posmenopáusicas, las adolescentes y las las mujeres que están embarazadas o en periodo de lactancia).
"Para prevenir el cáncer de piel, estamos evitando la exposición al sol, que es una fuente importante de vitamina D", dice Holick. productos lácteos fortificados, yemas de huevo, el pescado y el hígado contienen vitamina D, pero algunas personas pueden necesitar un suplemento para asegurarse de que reciben suficiente. Hay muchas fuentes alimenticias de calcio, incluyendo no sólo una variedad de productos lácteos, pero los cereales y jugos fortificados, verduras de hojas verdes como la col china y el brócoli, almendras y
Ejercicio:. Aquí está la buena noticia: el mejor ejercicio para el mantenimiento de la masa ósea no le cuesta nada, con excepción quizá de un buen par de zapatos. Es caminar, tan poco como 3-5 millas a la semana.
"Los golpes en el suelo al caminar aumenta el tono muscular y mantiene la densidad ósea", dice Holick. "Ningún otro tipo de ejercicio lo hace así."
Si usted está mirando para aumentar (no sólo mantener) la densidad ósea, no se puede esperar aumentar su densidad ósea a través del ejercicio - no a menos que tensione anormal (piensa entrenamientos súper-tipo levantador de pesas) - pero puede ayudar a mantener el hueso que tiene. Trotar, subir escaleras, y otros tipos de ejercicios con pesas también son eficaces.
El entrenamiento de fuerza es la otra mitad de la ecuación ejercicio. Mantiene y posiblemente incluso mejora la densidad mineral ósea, según varios estudios, según los resultados de la médula, el estrógeno, y el estudio de la fuerza (BEST) financiados por el Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel (NIAMS).
Usted no tiene que ir a un gimnasio caro para obtener beneficios de entrenamiento de fuerza. Unos pesos de mano barata o un tubo de goma utilizado para ejercicios de resistencia son todo lo que necesita. Un programa sencillo con uno o dos ejercicios para cada grupo muscular está muy bien. Pregúntele a su médico para algunos ejemplos de ejercicios.
También puede ordenar video de ejercicios BoneWise de la Fundación Nacional de Osteoporosis de su sitio web (www.nof.org) (asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, especialmente si usted ha tenido caídas, fracturas u otras lesiones) guía empresas
Pruebas:. Examen de la densidad ósea es la mejor manera de evaluar la salud de los huesos. Pero la voluntad de pago de su seguro de cobertura para ello? La respuesta es sí y no, dice Holick. "Si usted tiene 50 a 55 años de edad y en la perimenopausia, la detección de la densidad ósea proporciona una base importante, pero la cobertura del seguro es irregular."
Muchas aseguradoras no cubrirán la detección de la densidad ósea en mujeres menores de 65 años (el edad en la que la Fundación Nacional de Osteoporosis recomienda el examen comenzará a todas las mujeres) a menos que tenga uno o más factores de riesgo adicionales. Asegúrese de que su médico y su aseguradora saber si usted tiene cualquiera de estos factores de riesgo:
Ser posmenopáusica, y /o el inicio temprano de la menopausia
El fumar
Familia antecedentes de osteoporosis o fracturas
bajo peso /que tiene un marco delgado
el uso de corticosteroides durante más de tres meses
inicio tardío de la menstruación
historia de anorexia o bulimia
el consumo excesivo de alcohol
La baja ingesta de calcio o vitamina D
Tomar ciertos medicamentos, como algunos medicamentos para el cáncer de tiroides, drogas y anticonvulsivos-consulte a su médico