Estas son las últimas tendencias de entrenamiento de levantamiento de peso. Comentado por Brunilda Nazario, MD Este artículo es de la WebMD Archivo
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las tendencias más recientes de Soporte de Peso entrenamiento
¿Cuáles son las mejores maneras de hacer ejercicio y mejorar su salud ósea cuando se tiene ¿osteoporosis? Trate de ejercicios de soporte de peso que hacen hincapié en los huesos y músculos más de su vida cotidiana, dice Paul Mystkowski, MD, endocrinólogo del Virginia Mason Medical Center en Seattle y miembro de la facultad clínica de la Universidad de Washington en Seattle. Hable con su médico y asegúrese de que la sesión de ejercicios que usted elija es seguro para usted. A continuación, dar a estas últimas tendencias de un intento!
1. Tai Chi
recomendadas para la osteoporosis
Soda y Osteoporosis: ¿Hay una conexión?
¿Suena esto como usted? Mientras que todos los demás están en Starbucks conseguir su café con leche por la mañana, estás en la máquina expendedora recogiendo una Coca-Cola light. Y si usted va a ver una película, las palomitas de maíz simplemente no sería completa sin un refresco grande. Pero puede haber un vínculo entre los refrescos y la osteoporosis que se podrían poner en riesgo sus huesos
Lea la soda y Osteoporosis:. ¿Hay una conexión? artículo & gt; & Gt;
Tai chi - una forma de movimientos lentos y elegantes - se basa tanto en la coordinación y huesos fuertes. Un estudio publicado en
Médico y Sportsmedicine Hola, ha encontrado que el tai chi puede reducir la pérdida ósea en mujeres posmenopáusicas. Las mujeres, que hicieron 45 minutos de tai chi al día, cinco días a la semana durante un año, disfrutaron de una tasa de pérdida ósea hasta tres veces y medio más lento que el grupo de no-tai-chi. Sus beneficios para la salud ósea mostró en las pruebas de densidad mineral ósea.
2. Yoga
Un estudio publicado en
Diario Yoga encontró un aumento en la densidad mineral ósea en la columna vertebral para las mujeres que hicieron yoga con regularidad. Desde el estilo lento, precisa Iyengar a la ashtanga atlético, vigoroso, el yoga puede construir salud de los huesos en las caderas, columna vertebral y las muñecas - los huesos más vulnerables a las fracturas
posturas de pie al igual que Guerrero I y II de trabajo. los grandes huesos de las caderas y las piernas, mientras que las poses como perro boca abajo trabajan las muñecas, brazos y hombros. Tanto el Cobra y Locust plantea, que trabajan los músculos de la espalda, puede preservar la salud de la columna vertebral. El yoga también agudiza el equilibrio, la coordinación, la concentración y el conocimiento del cuerpo - y por lo tanto ayuda a prevenir las caídas
3.. Caminar a paso ligero
Una de las tendencias de fitness que nunca desaparece, el senderismo es muy popular entre las mujeres - y una gran manera de renovar su salud ósea. Un estudio de las enfermeras encontró que caminar cuatro horas a la semana les dio un riesgo 41% menor de fracturas de cadera, en comparación con caminar menos de una hora a la semana. caminar a paso ligero es lo mejor, pero se puede adaptar su velocidad a su estado físico actual. Caminar es libre, y usted puede hacerlo en cualquier lugar, en cualquier momento, incluso cuando estás de viaje.