Cantidad adecuada de la actividad física regular y los ejercicios son necesarios para mejorar y mantener la masa ósea. Si usted ha estado en cama o en silla de ruedas, incluso para una semana, se debe planificar un programa de ejercicios para usted, como el período sedentaria acelera el desarrollo de la osteoporosis. El ejercicio no sólo confiere que el bienestar general, sino que otorga beneficios claramente vinculados a strength.Exercise ósea produce pequeñas corrientes eléctricas en los huesos, que estimula el crecimiento, así como la remodelación de los huesos. El ejercicio modula su equilibrio hormonal, estimulando la producción de hormonas que promueven la salud de los huesos, si el ejercicio no es demasiado. En general, la actividad física es más imperativo en la disminución del riesgo de osteoporosis. Simplemente caminar durante media hora al día se ha encontrado para mejorar la densidad mineral ósea de la cadera. Un beneficio adicional de ejercicio es que ya que los ejercicios ayuda a mantener la postura, que disminuyen el riesgo de caídas. Un programa de ejercicio total de la osteoporosis comprende la carga de peso, resistencia, equilibrio y ejercicios posturales. actividades de soporte de peso: Estos incluyen actividades donde se transmite el peso de su cuerpo a través de los huesos, que trabaja en contra de la gravedad, es decir, estas son las actividades que se realizan en los pies, mientras que los huesos soportan su peso. Algunos de los ejemplos de estas actividades incluyen caminar, correr, caminar, bailar y subir escaleras. Ellos trabajan directamente sobre los huesos de las piernas, las caderas y la columna lumbar y disminuyen la pérdida de minerals.You debe realizar ejercicios de levantamiento de peso 3-5 veces a la semana durante al menos 45 minutos. En el caso, que ya sufre de osteoporosis, caminar una milla diaria sería probablemente el mejor ejercicio, ya que disminuye discordante de Ejercicios bones.Resistance: ejercicios de resistencia también conocido por el nombre de entrenamiento de fuerza, explota numerosos medios de resistencia, incluyendo pesas libres, elásticas bandas, máquinas de pesas y ejercicios en el agua, para hacer que los músculos y los huesos de los brazos y la columna vertebral superior más fuerte. Estos ejercicios realidad producen tensión muscular en los huesos que estimula los huesos para hacerse más fuerte al mismo tiempo el fortalecimiento de los músculos. También pueden actuar directamente sobre los huesos para evitar la pérdida de minerales. Debe realizar ejercicios de resistencia 2-3 veces a la semana. En caso de que usted está sufriendo de la osteoporosis ya, usted debe consultar a su profesional de la salud para formular un programa de entrenamiento de resistencia para usted. Volver ejercicios de fortalecimiento: Estos ejercicios trabajan en lugar de los músculos que la médula. El objetivo de estos ejercicios es hacer la parte posterior más fuerte y por lo tanto mejorar su postura y ayudar a tratar la osteoporosis. Una postura encorvada que surge debido a las fracturas por compresión osteoporosis inducida aumentar la presión sobre la columna vertebral, añadiendo incluso más fracturas por compresión. Estos ejercicios pueden disminuir el riesgo de fracturas de la columna que se producen comúnmente con osteoporosis. La osteoporosis Ejercicio Directrices1. Antes de empezar con cualquiera de los programa de ejercicios, usted debe consultar a su médico. 2. No contenga la respiración cuando se hace ejercicio. Si la sensación de falta de aliento o mareada, dejar de ejercer inmediatamente. 3. No realice los ejercicios que causen o mejorar el dolor. 4. Mantenga su cuerpo bien alineado durante el ejercicio. 5. No haga ejercicios que requieren doblarse o torcer la spine.6. Durante la realización de ejercicios de resistencia, reposo durante unos minutos entre ejercicios. También aumentar gradualmente la cantidad de weights.7. La gente de edad, que ya han comenzado a desarrollar la osteoporosis, deben utilizar medidas de protección para evitar que se caigan, durante el ejercicio. 8. Los pacientes con osteoporosis avanzada deben utilizar un soporte para la espalda de peso ligero, que no debe ser muy rígida. También puede ser que necesite la estabilidad de caña y el relleno de la cadera para evitar la fractura de cadera.