Su cuerpo no sólo depende de los nutrientes en los alimentos que consume, pero en realidad está compuesto - átomo por átomo, molécula por molécula -
por ellos
, es por ello que no debemos ser sorprendidos por el poder profundo que ciertos nutrientes y componentes de los alimentos tienen en el apoyo a la salud óptima.
Uno de ellos, el calcio, es un antiguo modo de espera en alijos de suplementos de muchas personas, pero una nueva investigación sugiere que esto es un nutriente que es mejor obtener a partir de fuentes de alimentos.
Dos menos conocidos, pero extremadamente terapéutico, los nutrientes son la cúrcuma (la especia que da al curry su profundo color amarillo) y el resveratrol (un polifenol que se encuentra en las plantas, en particular de las pieles de uva), y en el que dos nuevos estudios han sido reveló tener beneficios para la salud emocionantes
calcio:.? Bueno de los alimentos, no de suplementos
el calcio es uno de los suplementos dietéticos más populares en el mercado, en gran parte debido a la creencia ampliamente difundida de que dosis suplementarias periódicas de este mineral son esenciales para construir y mantener los huesos sanos. Como resultado, muchas personas creen que tomar un suplemento de calcio es uno de los mejores - si no esencial - estrategia para prevenir fracturas óseas que resultan de la osteoporosis.
Sin embargo, se está volviendo cada vez más claro que, si bien el calcio ligado orgánicamente de su dieta es beneficiosa, los suplementos de calcio elemental, por ejemplo, carbonato de calcio, citrato de calcio, etc., puede aumentar drásticamente el riesgo de ataque al corazón, y otros problemas de salud.
Un estudio reciente publicado en la revista Heart encontrado que las personas que tomaron suplementos de calcio regularmente tenían un
86 por ciento
mayor riesgo de tener un ataque al corazón, lo que llevó a los investigadores a sugerir tales píldoras debe "tomarse con cautela." I
dietética
de calcio, por otra parte, no tenían ese riesgo! De hecho, los que recibieron su calcio exclusivamente a partir de los suplementos más del doble el riesgo de un ataque al corazón en comparación con aquellos que tomaron ningún suplemento.
Una tendencia similar se ha visto para los cálculos renales, con las personas que toman suplementos de calcio al un mayor riesgo, mientras que los que consumen un alto nivel de calcio en los alimentos en un
reduce
risk.ii Se han realizado una serie de estudios que indican que los suplementos de calcio aumentan el riesgo de accidentes cardiovasculares y otros problemas, así por no ser de gran beneficio para los huesos.
Cardiovascular
a 2010 meta-análisis mostró suplementos de calcio (sin coadministra vitamina D) se asocian con un aumento del riesgo del 27% para el corazón attack.iii Incluso cuando se administró calcio con vitamina D, que ayuda a absorber y utilizar el calcio, el calcio elemental
sigue
mayor riesgo de ataque cardíaco en un 24 percentiv
Un estudio de 2008 encontró suplementos de calcio se asocian con un mayor número de ataques al corazón en la posmenopausia womenv
un estudio realizado en 2004 mostró que las personas con exceso de calcio en la arteria coronaria y que toman estatinas tienen un 17 veces mayor riesgo de ataques al corazón que aquellos con calcio arterial baja los niveles; los investigadores concluyeron que los dos indicadores más definitivos de ataque al corazón eran los niveles de LDL
y
arterial
acumulación de calcio
La osteoporosis y hueso densidad
un artículo de 2010 evidencia presentada para una total falta de apoyo en la investigación de los suplementos de calcio reducen la fractura riskvi
un estudio realizado en 2007 mostró que el calcio de fuentes alimenticias tiene efectos más favorables en la salud ósea de calcio de los suplementos en la posmenopausia womenvii
Un estudio de 2009 de las mujeres posmenopáusicas que utilizan los suplementos de calcio mostró que, aunque se retrasó la pérdida de calcio de los huesos, pérdida de masa ósea era todavía occurringviii
¿Qué suplementos de calcio hace que potencialmente peligroso?
su cuerpo no produce calcio, y de hecho pierde este importante mineral diariamente a través de la piel, las uñas, el pelo, el sudor y la eliminación, por lo que debe reemplazarlo de forma regular . Históricamente, esto ha sido a través de fuentes dietéticas.
Se ha estimado, sin embargo, que el cuerpo excreta tan poco como 100 mg al día, por lo que las recomendaciones actuales de la Fundación Nacional para la Osteoporosis para las mujeres mayores de 50 años para tomar 1,200 mg un día un poco preocupante. Cuando comparamos nuestra dieta rica en calcio a la dieta campesino chino pobre en calcio tradicional, que estaba libre de leche y suplementos de calcio de vaca, aproximadamente 250 mg al día de calcio de origen vegetal era todo lo que se necesita para satisfacer sus necesidades corporales - y esto es una cultura con ninguna palabra para "osteoporosis" en su lenguaje 3.000 + años!
Debido al hecho de que alrededor del 99 por ciento del calcio del cuerpo se almacena en los huesos y los dientes, si no lo hace obtener suficiente calcio, su cuerpo va a utilizar las reservas de calcio en los huesos para realizar funciones metabólicas vitales. Aquí es donde la idea de que la suplementación con calcio podría prevenir la pérdida de calcio de los huesos viene de - pero es una teoría excesivamente simplificada que carece de evidencia sólida que lo respalde, especialmente en culturas, modernizadas occidentales, que consumen grandes cantidades sin precedentes de los productos lácteos -derivado, basada en el enriquecimiento y suplementos de calcio.
La verdad es que la toma de cualquier calcio en exceso o aislada, sin nutrientes complementarios como el magnesio, la vitamina D y la vitamina K2, que ayudan a mantener el cuerpo en equilibrio, puede tener efectos adversos, tales como el calcio se acumule en las arterias coronarias y la inducción de ataques al corazón. Incluso el consumo de calcio
con vitamina D no parece ser suficiente para evitar este tipo de efectos adversos.
Así que cuando se toma una forma biológicamente exterior de calcio (tal como piedra caliza, conchas de ostras y harina de hueso (hidroxiapatita)), o cuando la capacidad del cuerpo para dirigir el calcio a los lugares correctos se deteriora (como cuando usted es deficiente en vitamina K2), el calcio puede depositarse donde debe estar, que puede conducir a varios problemas de salud , incluyendo ataques al corazón. Es más probable que su cuerpo puede usar el calcio correctamente si se trata de calcio basado en los alimentos.
Las buenas fuentes incluyen:
hierba orgánica alimentados y terminado de la leche cruda y queso de vaca criados en pastos
Los vegetales de hojas verdes
La médula de los cítricos
algarroba
Las semillas de sésamo y pasto de trigo
El calcio de fuentes alimenticias normalmente se absorbe mejor
y
que el calcio de los suplementos utilizados, razón por la cual los estudios con el calcio de los
fuentes de alimentos naturales
han mostrado resultados favorables, incluyendo un riesgo 25 por ciento menor de morir por todas causes.ix
también es de vital importancia recordar que el magnesio, junto con una variedad de minerales traza adicionales, tales como estroncio, boro, y el otro de vitamina K2 fundamental, pueden todos ser tan, si no más importante que el calcio.
cúrcuma Proporciona corazón y Protección de la diabetes, y contra el cáncer Efectos
El siguiente nutrientes en las noticias es la cúrcuma, el cual no es sorprendente, ya que hay muchos estudios de investigación que muestran que tiene una potente contra -inflamatorio, anti-tumoral y propiedades antioxidantes. El año pasado, un estudio realizado por investigadores de Penn State reveló que una mezcla de especias ricos en antioxidantes hecha de la cúrcuma, romero, orégano, canela, pimienta negro, clavo, ajo en polvo y pimentón podría reducir los niveles de insulina en un 21 por ciento, y su nivel de triglicéridos por 31 por ciento cuando se añade a una meal.x
Otra investigación ha demostrado que la cúrcuma y su principio activo la curcumina reduce el azúcar en sangre en las tasas de diabetes, lo que lleva a una menor sensibilidad a la insulina y redujo oxidativo stress.xi
persistente pregunta ha sido: ¿Cómo puede un solo agente poseer tales efectos diversos? Parte de la respuesta está en la capacidad de la hierba para afectar a moléculas de señalización. Por ejemplo, la curcumina ha demostrado que interactuar directamente con:
tipo inflamatorio proteínas de supervivencia celular moléculas de histona virus de la inmunodeficiencia humana 1 (VIH-1) de la integrasa y proteasa de ADN y ARN Varios proteínas transportadoras e iones metálicos
la curcumina se ha demostrado que influyen en más de 700 genes, y se puede modular positivamente tanto la actividad como la síntesis de ciclooxigenasa-2 (COX2) y 5-lipooxigenasa (5-LOX), así como otras enzimas que están involucradas en los estados patológicos de la inflamación excesiva.
La curcumina tiene actualmente la literatura más basada en la evidencia que apoya su uso contra el cáncer entre todos nutrients.xii Curiosamente esto también incluye el metabolito de la curcumina y sus derivados, que son también anti-cancerosos. Lo mejor de todo, la curcumina parece ser seguro en el tratamiento de todos los cánceres, y se ha demostrado no ser tóxica. Los investigadores han encontrado que la curcumina puede afectar a más de 100 rutas diferentes, una vez que entre en la célula. Más específicamente, la curcumina se ha encontrado que:
inhibir la proliferación de células tumorales disminuir la inflamación inhibir la transformación de células de normal a tumoral inhibir la síntesis de una proteína que se cree un papel decisivo en la formación de tumores ayudar a su cuerpo a destruir las células cancerosas mutados por lo que no pueden propagarse por todo el cuerpo ayudar a prevenir el desarrollo del suministro de sangre adicional necesaria para el crecimiento de las células cancerosas (angiogénesis) tienen actividad quimiosensibilizante Haga que radiosensitivas actividad
la curcumina es difícil para su cuerpo para absorber, por lo que para obtener sugerencias sobre cómo utilizar con mayor eficacia la curcumina, consulte las directrices de este artículo. Otro estudio, publicado en la Recopilación producto natural describe la curcumina como terapéutica para una amplia gama de enfermedades aparte de cáncer, xiii, tales como: Lung-
y enfermedades hepáticas enfermedades neurológicas enfermedades metabólicas Trastornos autoinmunes Las enfermedades cardiovasculares Las enfermedades inflamatorias
El resveratrol - quimiosensibilizador Natural
y
Quimiopreventivo
Las terapias convencionales contra el cáncer disponibles en la actualidad son la cirugía, la radioterapia y la quimioterapia; también conocido como el "corte, veneno, quemar" modelo. La quimioterapia suele ser la principal pauta para la mayoría de los cánceres.
Sin embargo, muchos tumores desarrollan resistencia a estos fármacos duras, conocido como quimio-resistencia, lo que puede complicar las cosas, por decir lo menos. La quimiorresistencia también conduce a otras complicaciones. De ahí que los investigadores están buscando quimiosensibilizadores eficaces que pueden ayudar a vencer esa resistencia. Esta estrategia utiliza básicamente un medicamento para mejorar la actividad de otro, mediante la modulación de los mecanismos que causan la resistencia.
Se ha demostrado que una serie de productos naturales y compuestos para actuar como quimiosensibilizadores eficaces, entre ellas la curcumina y la tercera nutriente Quiero destacar hoy en día: el resveratrol
agentes naturales como el resveratrol, una sustancia química potente antioxidante que se encuentra en el vino tinto y otros alimentos, tienen propiedades de metas múltiples, que los hacen ideales para fármacos contra el cáncer.. En una revisión de 2011 de los agentes dietéticos que sensibilizan los tumores, haciéndolos más susceptibles al tratamiento con medicamentos de quimioterapia, el resveratrol se presentó como una clara candidate.xiv Los tipos específicos de tumores demostrado que responden favorablemente incluyen: carcinoma de pulmón
myeloid- aguda y leucemia promielocítica El mieloma múltiple El cáncer de próstata carcinoma epidermoide oral del cáncer pancreático
Mejor aún, la investigación sugiere que el resveratrol puede ser quimiopreventivo, lo que significa que puede ayudar a prevenir el cáncer. Un estudio reveló resveratrol tiene potentes efectos anti-inflamatorios y antioxidantes, así como pueden inhibir la agregación plaquetaria y el crecimiento de una variedad de células cancerosas. Los investigadores señalaron: xv
"Su potencial quimiopreventivo y actividades quimioterapéuticos han demostrado en las tres etapas de la carcinogénesis (iniciación, promoción y progresión), tanto en la carcinogénesis de piel químicamente y UVB inducido en ratones, así como en varios modelos murinos de cánceres humanos ".
Al igual que la curcumina, el resveratrol tiene beneficios de amplio alcance, y la investigación mostró que mejora la sensibilidad a la insulina y los niveles de azúcar en la sangre en los adultos mayores con deterioro de la tolerancia a la glucosa (prediabetes), en dosis de 1-2 gramos al day.xvi disminuyó los niveles de glucosa e insulina sin ningún tipo de cambios en la dieta o tomar otras drogas? Desde luego, no recomiendo que sustituto de una dieta o programa de ejercicios con resveratrol, pero la investigación sugiere que es un poderoso
Además
a un estilo de vida saludable.
El resveratrol, que se encuentra en el vino tinto, pieles rojas de uva, frutas, verduras, legumbres, cacao, chocolate negro y las malas hierbas, y también en forma de suplemento, se ha encontrado que tienen las siguientes acciones y funciones:
antimicrobiano de amplio espectro y anti-infeccioso
Antioxidante
cardioprotector
anti-cáncer, anti-diabetes
protección de Alzheimer y aumenta la salud del cerebro
la naturaleza es un poderoso aliado para su salud
Los alimentos naturales y suplementos contienen un sinnúmero de lucha contra la enfermedad, nutrientes aumentan la salud. Hay tantos, es imposible describir todos ellos y muchos son todavía susceptibles de ser descubierto. El sinérgico, el potencial curativo de consumo de nutrientes en forma de alimento entero es simplemente increíble, por lo que le sugiero que aprender acerca de los fundamentos de una dieta saludable en mi plan de nutrición, y ser generosa y aventurero en la inclusión de muchas hierbas, especias y verduras en su las comidas.
Hay algunos casos cuando los suplementos proporcionarán una fuente más concentrada de un nutriente específico, como la curcumina o el resveratrol, pero en términos generales, con el objetivo de satisfacer las necesidades de nutrientes de su cuerpo con alimentos integrales es un admirable, inteligente y , el objetivo
Referencias:.
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