Maximize y reducir los efectos de la osteoporosis con estos sencillos pasos. Comentado por Brunilda Nazario, MD Este artículo es de la WebMD Archivo
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Si su médico le dice que tiene adelgazamiento de los huesos -. osteopenia u osteoporosis-- es fundamental tomar medidas para reducir la velocidad la progresión de esta enfermedad.
El calcio, el ejercicio, no fumar, no beber en exceso, pruebas de densidad ósea - todos estos son necesarios, dice Kathryn Diemer, MD, profesor de medicina y especialista en osteoporosis de la Escuela Universitaria de Medicina de Washington en St. Louis.
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"Estas son las cosas básicas que todas las mujeres deben hacer", Diemer a WebMD. Pero son especialmente importantes para las mujeres con baja densidad ósea. Aunque nunca se puede recuperar la densidad del hueso que tenía en su juventud, puede ayudar a prevenir el rápido adelgazamiento de los huesos, incluso después de su diagnóstico.
He aquí un desglose de los cinco pasos de estilo de vida para ayudarle en el camino hacia una mejor salud ósea .
Salud ósea Paso 1: el calcio y la vitamina D
el calcio fortalece los huesos, pero la vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio. Es por eso que las mujeres posmenopáusicas necesitan 1.200 miligramos de calcio y al menos 400 UI a 600 UI de vitamina D al día para mejorar la salud de los huesos.
"Cualquier paciente que está siendo tratado para la osteoporosis deben tener ambos niveles de calcio y vitamina D marcada en los análisis de sangre, "dice Diemer.
la mayoría de las mujeres estadounidenses reciben menos de 500 miligramos de calcio en su dieta diaria. "La exposición al sol ayuda a producir vitamina D, pero a medida que envejecemos, nuestra piel no es tan eficiente en la fabricación de vitamina D. Además, si tenemos cuidado de usar protector solar, estamos en riesgo de tener niveles bajos de vitamina D".
Estas son algunas maneras para darle a su cuerpo un impulso de calcio y vitamina D:
el calcio en los alimentos:
Sabemos que los productos lácteos tiene calcio, pero otros alimentos también lo hacen .
La leche baja en grasa o leche de soja (8 onzas): 300 miligramos de calcio
El requesón (16 onzas): 300 miligramos de calcio
yogur bajo en grasa (8 onzas): 250-400 miligramos de calcio
El salmón enlatado (3 onzas): 180 miligramos de calcio
jugo de naranja fortificado con calcio (6 onzas): 200 miligramos-260 miligramos de calcio
La espinaca cocida, hojas de nabo, col rizada (1/2 taza): 100 miligramos de calcio
brócoli cocido (1/2 taza) de 40 miligramos de calcio
Un suplemento de calcio puede sea necesario para asegurarse de que está obteniendo suficiente, dice Diemer
los suplementos de calcio:.
Todas las botellas de calcio en las tiendas pueden ser confusos. Básicamente, hay dos tipos de calcio - carbonato de calcio y citrato de calcio -. Que se pueden comprar sin receta médica
Carbonato de calcio
debe tomarse con alimentos para que el cuerpo absorba . Muchas mujeres tienen efectos secundarios de carbonato de calcio - malestar gastrointestinal, flatulencia y estreñimiento, Diemer a WebMD. Si se toma el carbonato de calcio con magnesio, sin embargo, usted no es probable que el estreñimiento. "Actúa como Leche de Magnesia y parece ayudar a mover las cosas."