Nuestro experto da cuatro formas de proteger y fortalecer los huesos. Comentado por Laura J. Martin, MD Este artículo es de la WebMD Archivo
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Si usted es uno de los 34 millones de estadounidenses (mujeres y hombres) que están en riesgo de la enfermedad, se sabe que el fortalecimiento y la protección de sus huesos es crucial. La osteoporosis significa huesos porosos que debilitan y pueden fracturarse con incluso incidentes menores.
El 55% de las personas mayores de 50 años tienen osteoporosis o masa ósea reducida. Pero "se puede vivir con la osteoporosis durante mucho, mucho tiempo y no tener complicaciones como fracturas - si se toman ciertas precauciones," dice Felicia Cosman, MD, experto en osteoporosis y director médico del Centro de Investigación Clínica del Hospital Helen Hayes en West Haverstraw, NY
recomendadas para la osteoporosis
La verdad sobre la vitamina D: ¿puede obtener demasiada vitamina D?
¿Puedo conseguir demasiada vitamina D? Demasiado de algo bueno es una cosa mala. Un exceso de vitamina D puede causar un nivel anormalmente alto bloodcalcium, lo que podría dar lugar a náuseas, estreñimiento, confusión, alteraciones del ritmo cardiaco, y una manera casi imposible conseguir demasiada vitamina D de la luz solar o de los alimentos (a menos que tome incluso de stones.It riñón demasiado aceite de hígado de bacalao). Casi todas las sobredosis de vitamina D provienen de supplements.The Instituto de antiguas recomendaciones de la Junta de Alimentación y Nutrición 1997 de Medicina ...
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Mantenga sus huesos fuertes con cuatro sugerencias de Cosman
Ejercicio para la Osteoporosis
"La actividad aeróbica, así como el entrenamiento de fuerza -. el uso de máquinas de pesas, pesas o bandas elásticas o simplemente [haciendo] calistenia - pueden aumentar la resistencia ósea y reducir el riesgo de caídas al mejorar el equilibrio y la coordinación, "dice ella. (Si usted ha tenido una fractura mayor, consulte con su médico antes de hacer cualquier ejercicio.)
"Tengo un paciente con osteoporosis que nunca ejerció en su vida, se embarcó en un programa de gimnasio, y se sintió mejor manera espectacular después de unos años ", dice Cosman. "Ella era mucho más fuerte, tenía un mejor equilibrio, y la reducción de su número de caídas. Ella me ayudó a sí misma."
calcio para fortalecer sus huesos,
Toma mucho calcio, un bloque de construcción principal del tejido óseo. "El calcio da hueso su dureza y es muy importante para la resistencia ósea." Apunta a 1.000 miligramos de calcio en la dieta por día si eres menor de 50 años de edad o un hombre de 50 a 70. Las mujeres mayores de 50 años y hombres de 71 años o más necesita un total de 1.200 miligramos al día, según la Fundación Nacional de Osteoporosis. Eso se traduce en tres porciones de alimentos ricos en calcio como la leche, el yogur, el queso, o zumo de cítricos fortificado con calcio o cereal.
Prevención de caídas con osteoporosis
Ir a través su casa y eliminar los riesgos de tropiezos como tapetes, cortinas, cuerdas y cables eléctricos. Mantenga los pasillos y baños bien iluminados, e instalar asideros de seguridad en la bañera. Pedir a alguien más para recuperar y difíciles de alcanzar los objetos, Cosman aconseja.
Un estudio reciente encontró que la práctica de tai chi reduce el riesgo de caídas en los adultos mayores en casi la mitad.
pruebas de densidad ósea para la osteoporosis
Hable con su médico acerca de cuándo y con qué frecuencia debe hacerse pruebas de densidad ósea y tomar la medicación formación de los huesos.