Comentado por David Kiefer, MD
La vitamina D y el calcio pueden ser sus mejores amigos si quiere mantener sus huesos sanos. Obtener la cantidad adecuada y será menos probable que se rompa una o contraer una enfermedad que debilita los huesos llamada osteoporosis.
Para calcular la cantidad de vitamina D es adecuado para usted, usted necesita para familiarizarse con algo que se llama una "internacional unidad ", o UI, para abreviar. Así es como se mide la vitamina D
Recomendaciones relacionadas con la osteoporosis página 6 condiciones médicas relacionadas con la osteoporosis y la pérdida ósea
Usted probablemente conoce a algunos de los principales factores de riesgo para la osteoporosis -. Ser mujer y han pasado la menopausia, fumar, o tener un pequeño marco. Pero ¿sabía usted que algunas condiciones médicas bastante comunes también se encuentran entre las causas de la pérdida osteoporosisbone? Si usted tiene alguna de estas condiciones, ya sea por la propia enfermedad o debido a los medicamentos que tienen que tomar para su gestión, se enfrentan a un mayor riesgo de desarrollar osteoporosis:
Leer las 6 médicos condiciones relacionadas con la osteoporosis y hueso artículo de pérdida de & gt; & Gt;
El Instituto de Medicina, una organización sin fines de lucro que da consejos de expertos sobre la salud, recomienda que los adultos entre 19 y 70 quedan 600 UI al día. . Si usted es mayor de 70, necesita 800 UI al día
Para el calcio, la cantidad que necesita depende de su edad y sexo
Todos los adultos de 19-50.: 1.000 miligramos
Los hombres adultos 51-70: 1.000 miligramos
Las mujeres adultas 51-70: 1,200 miligramos
Todos los adultos mayores de 71: 1.200 miligramos
mujeres embarazadas /lactantes: 1.000 miligramos
Las adolescentes embarazadas:? 1.300 miligramos
¿Cómo se obtiene la vitamina D y calcio
Se pueden cargar hasta en calcio de una gran cantidad de diferentes tipos de alimentos. Por ejemplo, añadir un poco de lácteos a su dieta, tales como leche, queso y yogur. O tratar de verduras como el brócoli, la col rizada y la col china.
Algunos alimentos, como el jugo de naranja o cereales, son "enriquecidos con calcio", lo que significa se añade el nutriente en el fabricante antes de comprarlo.
¿Quieres un plan simple para obtener la cantidad recomendada de 1.000 miligramos al día? Puede hacerlo si se come un paquete de avena fortificada, una taza de jugo de naranja fortificado, una taza de yogur, y la mitad de una taza de espinaca cocida.
Tienes un montón de opciones de alimentos para obtener la vitamina D que necesita. Pruebe cosas como:
salmón, atún, sardina, caballa y gambas
Las yemas de huevo
Hígado de res
Hongos
pescados del bacalao y aceites de hígado de
Alimentos con vitamina D añadida, como la leche y algunos cereales, yogures, zumo de naranja y
no es difícil de alcanzar su meta diaria. Usted puede obtener más de la cantidad recomendada de un día si usted come sólo una pequeña lata de salmón rosado
.
Otra fuente del nutriente es el sol. Su cuerpo hace que la luz del sol. Pero hay que usar protector solar para proteger su piel, y que bloquea su cuerpo produzca vitamina D. Además, puede ser difícil de hacer suficientemente lejos del sol de invierno, dependiendo de dónde viva
Si '. re no obtener toda la vitamina D y el calcio que necesita de los alimentos, hable con su médico acerca de tomar un suplemento multivitamínico o suplementos, dice JoAnn Manson, MD, DrPH, profesor de medicina de la Facultad de medicina de Harvard.