Pregunta
Me desperté una mañana, mi espalda se sentía rígida, no en el dolor. Así que por lo general permanece en un determinado lugar con los pies mirando hacia delante y giro la parte superior del torso hacia la izquierda y luego a la derecha tanto como pueda. Aún no ha sonar como una grieta normal, aunque ... con toda honestidad que sonaba como una ametralladora!
lo ignoré y me subí a la moto haciendo ejercicio y luego pesos levantado ese día. Bien más tarde esa noche si permanecía inmóvil en una silla, y se inclinó hacia mi cuello hacia adelante que esto podría dañar realmente malo! Pero si estoy de pie y caminando, está bien, sólo se siente como cuando estoy sentado todo se acumula con esta cantidad de pain.Now este es el segundo día ... mi superior y media de la espalda todavía hurt..and cada vez que mi el cuello se inclina foward que dispara a un dolor en la espalda, especialmente cuando estoy sentado ....
¿Qué podría ser, dividir el disco, se retiró el músculo, la mala postura ... y también me acuesto con una gran cantidad de almohadas y mi novio consigue en mí sobre eso? Podría ser el caso .... Necesito asesorar! Gracias por el tiempo en ayudar a mí, lo aprecio
Respuesta
Estimado Rachel,
Esto no suena como un problema de disco en sí, con el dolor de ir por el centro de la parte posterior, es más probable que sea un tirón muscular, ya sea en las fibras de la trapecio, romboides, o la musculatura erector. Sin embargo, se podría haber alterado fácilmente las fibras externas del disco (anillo fibroso) que dará lugar a patrones de dolor que son apreciables difusa y difícil de localizar.
Con respecto al efecto de la mala postura, este es un escenario probable especialmente con el informe de dormir con un montón de almohadas. Su novio es correcta ... tiene que dejar de hacer esto. Sólo debe estar durmiendo en un máximo de almohada, la almohada y que debe ser una almohada cervical que proporciona soporte a la curva en el cuello, mientras que NO empujando la cabeza hacia adelante. Es probable que tenga una curva de cuello reducida con el movimiento de la cabeza hacia adelante en el cuello en relación con el pecho, y esto es problemático. Aumenta la tensión gravitatoria sobre la parte posterior del cuello y la musculatura de la espalda, y predispone el tejido a la injuria.
揊 o cada pulgada de postura de la cabeza hacia adelante, que puede aumentar el peso de la cabeza de la columna vertebral por un adicional de 10 pounds.?Kapandji, Fisiología de las articulaciones, Vol 3.
揕 oss de la curva cervical se extiende a la médula espinal 5-7 cm y causa la enfermedad.? El Dr. Alf Breig, neurocirujano (ganador del Premio Nobel) postura
揊 cabeza orward conduce a la tensión muscular a largo plazo, las hernias de disco, la artritis y la compresión de los nervios.? La tercera Clínica Mayo, de noviembre del 2000
? 0% de la estimulación y nutrición al cerebro se genera por el movimiento de la columna vertebral? Dr. Roger Sperry, (Premio Nobel de destinatarios para la Investigación del Cerebro) guía empresas Adicionalmente, el Dr. Sperry demostró que el 90% de la producción de energía del cerebro se utiliza para relacionar el cuerpo físico a la gravedad. Sólo el 10% tiene que ver con el pensamiento, el metabolismo, y la curación, por lo que cuando se tiene delante postura de la cabeza su cerebro se roban energía de su pensamiento, el metabolismo y la función inmune para hacer frente a la gravedad relaciones anormales /postura y procesamiento.
Ahora, en relación con la torsión y el agrietamiento de la parte posterior de la mañana ... no deberías estar haciendo esto. Esto se considera un movimiento de torsión palanca larga, y no se ocupa de los segmentos vertebrales fijado de una manera correcta. Lo que está haciendo es crear inestabilidad en los niveles vertebrales adyacentes de la columna vertebral por encima y debajo de los segmentos fijado. Con el tiempo esto conduce a la disfunción de la estabilización de los ligamentos de la columna vertebral y la degeneración de las articulaciones y las fibras de disco ... no es bueno!
Rachel, mi consejo para ti es tener la zona examinada por un médico quiropráctico , y obtener estos asuntos tratados por un profesional. Además, voy a incluir información sobre los ejercicios de entrenamiento se puede realizar durante todo el día para minimizar la tensión sobre la columna vertebral, y para abordar las cuestiones de ergonomía cuando están en posiciones de sentado, y en el ordenador. Ver más abajo:
Formación de Estabilidad del cuello y espalda 匩 ot lo que piensa
Una breve mirada en torno a cualquier sala de juntas, el sitio de construcción, tienda de comestibles, etc proporcionará cualquier observador una idea!? mala postura y el síndrome de acondicionado. Un individuo tiene condición física tiene sólo una opción para aliviar el dolor que está aumentando su capacidad funcional duradera. El adolescente promedio y adultos se han pronunciado los desplazamientos de la columna vertebral debido a defectos de ergonomía crónicas de vida básico, mala postura, y restringida entornos de trabajo. El dolor de espalda o el cuello es la razón número uno para una visita al médico quiropráctico y doctor en medicina! Deberías 抰 se trabaja para prevenir lesiones y tensión? La respuesta obvia es sí! Estados Unidos La razones más comunes de dolores de espalda y cuello son malas técnicas de elevación, postura anormal, y repetitiva micro-deformación junto con la falta de estabilidad en el sistema muscular, y el trauma. A veces es difícil evitar el trauma, pero si se elimina una mala técnica, mejorar la ergonomía de su puesto de trabajo, y formar la columna vertebral de la estabilidad, se reduce significativamente el riesgo de lesiones. Recordemos que vivimos en un ambiente controlado gravedad y todas las acciones musculares están en oposición directa a la gravedad. Estabilizamos puentes y edificios, así que ganaron 抰 el cinturón o se rompe, tiene que hacer lo mismo para la columna vertebral.
Dicho esto, el entrenamiento de fuerza convencional con pesas libres y máquinas de aislamiento dará ganancias globales generales en la fuerza muscular, si se utiliza correctamente, pero ganó 抰 necesariamente enfocar la estabilidad del núcleo o de la columna vertebral. Los músculos que se dirige son la multífidus rotadores, intertransversales, transverso abdominal y el suelo pélvico. Por otra parte, es importante entrenar para mantener el equilibrio y la simetría lo que se reduce el peso anormal teniendo en todas las articulaciones del cuerpo.
técnica de levantamiento es importante para la salud óptima y la reducción de la lesión. Para ejecutar un ascensor correctamente, la parte posterior debe ser bastante recta, manteniendo la lordosis normal (arco delantero de la espalda baja). Esta posición se activa la musculatura adecuada para la estabilidad mientras no reclutar los ligamentos de apoyo. Eyacular es óptimo, debido a su posición neutral de la médula y la capacidad de utilizar los músculos de las piernas para llevar a cabo la elevación. Agacharse se debe evitar, sobre todo con los movimientos repetitivos. Stooping crea una configuración inestable para el disco con aumento de la presión a la tracción en la parte posterior del disco debido al aumento de la compresión en la porción anterior del disco. Esto puede dar lugar fácilmente a una ruptura del disco. Además, los objetos no deben ser levantadas si se colocan torpemente que pueden requerir la torsión y o dobleces, los pesos deben mantenerse cerca del cuerpo, y movimientos espasmódicos solamente son apropiados para los individuos altamente capacitados, como atletas avanzados bajo la supervisión de un instructor . La última clave es la creación de la contracción de la musculatura abdominal antes de la elevación. Esto proporciona una mayor estabilización de la columna vertebral, y todo su núcleo. Usted puede lograr esto mediante la succión del ombligo hacia la columna. Esto activa el músculo transverso abdominal que es clave para todos los movimientos.
Una de las actividades más perjudiciales personas participan en está sentado. Sentado aumenta la presión del disco más de pie y anima a la flexión anormal (flexión hacia delante) del cuello y superior de la espalda, además de caída en la silla. Estas posturas se cargan crónicamente los discos, los ligamentos y la musculatura de la columna vertebral creando micro-lesiones y patrones de movimiento disfuncionales.
Muchos de nosotros pasamos la mayoría de nuestros días en un escritorio, una computadora o estación de trabajo. Debemos tener en cuenta y modificar nuestro espacio de trabajo con cuidado. Adición de un soporte para la columna vertebral lumbar reduce las presiones de disco. Un ángulo de inclinación de 5-15 grados respecto a la vertical reducirá la actividad muscular de espalda baja y la presión de disco. altura adecuada escritorio es de aproximadamente 30 centímetros desde el asiento de la silla. reposabrazos son importantes en la limitación de tensión en el complejo musculares superior de la espalda y el cuello para incluir el trapecio, romboides y elevador de la escápula. Los hombros deben ser capaces de relajarse con los codos flexionados a 90 grados mientras que las manos descansan sobre la superficie del escritorio.
El movimiento hacia delante de la cabeza en el cuello es extremadamente problemático. Por cada pulgada hacia delante la cabeza se mueve en relación con el cuello y los hombros, las fuerzas de compresión en la parte inferior del cuello aumento por todo el peso de la cabeza, 10-16 lbs. Piense en la diferencia en la celebración de una bola de bolos cerca del cuerpo, o fuera del cuerpo. Esto ilustra las diferencias en el trabajo muscular necesario para soportar el peso y la tensión de los ligamentos. Los monitores de ordenador deben ser elevados por lo que el centro de la pantalla esté al nivel de los ojos, mientras que mirando al frente. Esto reducirá la tensión del ojo; reducir aún más la tensión muscular del cuello al tiempo que limita la flexión hacia delante de la cabeza, por lo tanto reduciendo la carga anormal del complejo ligamentoso. Esto también ayudará a reducir los dolores de cabeza 搘 ork? Colocar el monitor más alto para inducir una ligera extensión de la cabeza que es permisible.
Ahora que tiene una técnica adecuada, y la estación de trabajo es óptimo, estructural y funcional de entrenamiento de la musculatura en la parte posterior de su cuerpo y de su núcleo es la llave. Debe tener una médula espinal equilibrado y relajado para un funcionamiento óptimo. Dicho esto, la formación específica es la manera de lograr el equilibrio y la estabilidad de la médula, y que don 抰 tienen que ir al gimnasio para lograrlo. Si se puede apreciar que pasamos la mayor parte de nuestros días en una posición flexionada, la manera de aliviar el estrés acumulado es la formación de los pequeños músculos de la estabilidad en una posición extendida.
mayoría de las personas están flexionadas hacia delante en las caderas /pelvis, han redondeado los hombros, y una cabeza hacia adelante y el cuello, esto se llama Global flexión. La extensión de la cabeza hacia atrás, abriendo el pecho girando las palmas de las manos hacia afuera y estirar los brazos hacia atrás alivia esta flexión global. El último paso consiste en ponerse de pie y doblar hacia atrás en la cintura aproximadamente 20 grados. Que acaba de realizar la tarea de Extensión Mundial. Si se flexiona o apretar con todo lo que los músculos, mientras que en esta posición que acentúa aún más el valor del ejercicio y también promueve el aumento del flujo sanguíneo y el aporte de oxígeno al cuerpo. Esta es una posición de alivio de que todo el mundo debería utilizar con frecuencia durante todo el día para disminuir las tensiones posturales acumulativos.
Cambiando de tema, la postura es la siguiente consideración. Su postura no debe ser una tarea consciente, pero con el nivel de falta de condición física en la población, las mejoras posturales conscientes son necesarias. Esto es sobre todo sentido común, y su madre ha indica que hay que hacer esto desde que era un niño. Ejercitar los músculos posturales mientras camina. Ponte de pie, mantenga la cabeza en alto y caminar con confianza de cara al futuro de sí mismo, no en el suelo. Tire los hombros hacia atrás, respirar profundamente, y tomar pasos largos confianza. Esto por sí solo va a traer más oxígeno a su cuerpo por la plena apertura de los pulmones, lo que aumenta el flujo sanguíneo y reducir el estrés anormal en las estructuras de la columna vertebral. También se puede practicar esta posición en un fisio-pelota o Thera-bola para mejorar su postura sentada y el equilibrio. problemas posturales y complejos problemas de estabilidad deben ser abordados por un profesional.
Recuerde que el entrenamiento con pesas, la actividad aeróbica, y los tipos generales de la aptitud de las actividades sólo son buenos para usted si se hace con la forma apropiada, el equilibrio, el control y la estabilidad . Si no 抰 tener una buena postura y la simetría de la médula, un programa de entrenamiento tradicional sólo empeorará estos problemas. Es fundamental incorporar la estabilidad en la columna vertebral y su vida antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Usted debe consultar a un médico o médica quiropráctica antes de comenzar una rutina de ejercicios para asegurarse de que está en buena salud y capaz de manejar los rigores del aumento de la actividad física. Si usted tiene algún problema cardiovascular, una prueba de esfuerzo debe ser realizado. Muchas visitas al médico posteriores son causados por actividades físicas inadecuadas; es mejor que ver al médico antes y no después.
Todos los médicos quiroprácticos serán capaces de enseñar acerca de los desequilibrios posturales y cómo mejorar su propia postura, pero muchos quiroprácticos tener una formación post-doctoral adicional en la postura avanzada biomecánica y la corrección estructural para ayudarle a alcanzar la mejora de la dinámica de la columna vertebral. Pregúntele a su médico quiropráctico para informarle sobre su formación, y proporcionar documentación escrita acerca de sus calificaciones. Para obtener más información acerca de la verificación de corrección postural cabo www.idealspine.com. Además, un instructor certificado de Pilates, www.nypilates.info, www.pilates-trainning.com o personal certificado www.nsca-lift.org, www.ncsf.org pueden tener un gran beneficio. Recuerde revisar sus calificaciones también.
respetuosamente, España J. Shawn Leatherman, BA, BS, DC, CCCT, CCSP? Br> Director de Rehabilitación Clínica
Profesionales de la Salud
Suncoast www.suncoasthealthcare.net