Pregunta
Me han experimentado dolor de espalda baja durante 6 meses. Tuve gemelos hace un año. Ocho semanas después de que les entrega a través de una cesárea empecé una sesión de ejercicios de yoga 2-3 veces por semana. Después de 5 meses de entrenamiento de yoga espalda inferior empezó a doler y se progresó durante aproximadamente 3 meses. Fui a un quiropráctico solamente a que se haga un poco mejor, entonces peor. Entonces fui a un acupunturista y él ha ayudado enormemente. Todavía sufre de dolor que yo no creo que tenga que vivir. Un reciente resonancia magnética mostró una protuberancia de disco 5mm centro de amplia base L5-S1. (Mi espalda baja y el nervio ciático me molesta casi todos los días.) ¿Puede usted ayudarme a hacer más sentido de esta, junto con sugerencias sobre qué tratamientos funcionan mejor. La terapia física es lo que estamos planeando, pero no tengo la confianza-yo?
Respuesta
Cameron,
yo soy un instructor de yoga con experiencia en la atención prenatal y posnatal de fitness y yoga. Por lo general no recomiendan que las mujeres después del parto toman una clase de "regular" el yoga hasta que su bebé es de 9 mes a 1 año de edad. Puede tomar este tiempo para que los órganos abdominales para volver a su posición aproximada antes del embarazo y también puede tener al menos este tiempo para que los músculos abdominales para recuperar su longitud original.
Piense en la cantidad estiran los músculos abdominales en el embarazo y el hecho de que los abdominales no es posible que apoyarle adecuadamente en muchas posiciones de yoga por lo que terminan exceso de compensación con los músculos de la espalda baja y esto puede causar una variedad de lesiones y disfunciones de la pelvis y la columna vertebral.
También durante los primeros meses después del parto las hormonas del embarazo han desaparecido y los tejidos suavizados en el cuerpo comienzan a endurecerse de nuevo y esto puede dar lugar a algunas lesiones, así si el cuerpo no estaba bien equilibrada durante el embarazo y después del nacimiento también . Así que su lesión podría haber sido una combinación de los movimientos que hacían, cómo su cuerpo estaba compensando así como la desaparición de las hormonas del embarazo.
La mayoría de las posturas de yoga también funcionan los órganos internos y si sus órganos internos no están en el lugar que se supone que esto puede causar problemas con su práctica de yoga también.
os recomiendo que las mujeres postparto toman clases de ejercicios postnatales solamente con un instructor que está altamente capacitado en esta área. Estas clases se dirigen a la construcción de la fuerza de la base y el uso de los músculos abdominales correctamente, así como ayudar a corregir el desplazamiento de órganos más rápido. Muchas de estas clases también le permiten llevar al bebé a lo largo.
En cuanto a lo que recomiendo ahora? La postura de la paloma es grande para la ciática, pero desea asegurarse de que está haciendo correctamente a fin de comprobar con un maestro de yoga. Yo evitaría cualquier otro yoga en este momento hasta que se resuelva el dolor de espalda. Recomiendo conseguir la instrucción de "reeducación postura" y la construcción de su conocimiento de cómo se sienta, de pie, llevar a su hijo y dormir. Estas cosas son más propensos a estar contribuyendo a su dolor diario y corregirlos probablemente podrían hacer las cosas mucho mejor. Es posible que tenga que dar algunos ejercicios específicos para ayudar a re-educar a su cuerpo a una postura saludable.
Karen Prior, RRT
Director de Mamaste Yoga