Pregunta
yo soy un punto gatillo pie grande, y tratando de estirar, la liberación y fortalecer mi camino de regreso a la salud. Una de mis mayores problemas en este momento es un apretado, psoas tierna, que por supuesto hace que todo tipo de flanco y dolor de espalda, así como mi inclinación pélvica anterior. (Y si entiendo lo que he leído, yo soy uno de los afortunados 60% con un psoas menor, y eso es insoportable también.)
Todo el psoas STRECHES que he visto o bien requerir un asistente , un banco, o la fuerza de agarre para sujetar sobre el pie. Tengo que ninguno de los que en este momento. Y el típico tramo "estocada" requiere una gran cantidad de otros tipos de contracción muscular; Nunca pueden relajarse en ella.
¿Hay tramos psoas que se basan únicamente en el peso corporal para realizar el estiramiento?
Respuesta
Tienes razón, es difícil de estirar los flexores de la cadera adecuadamente por su cuenta. He encontrado la mejor manera de estirar en solitario es el uso de un physioball - 55cm si usted es menor de 5'5 "y 65 cm si su 5'6" o más alto, y de 75 si son 6 '+. Una bola decente debería costar menos de $ 30 y no requiere mucho espacio. Puede inclinarse hacia a ella con el muslo del mismo lado de su estiramiento (como si estuviera haciendo una estocada). La resistencia le da el control suficiente para estirar el psoas mayor /menor, mientras que la aplicación de los principios de estiramiento PIR. Darle disparó - funciona muy bien para mí!