Pregunta
yo trabajo por horas todos los días en mi equipo, pero después de 30 minutos de trabajo me siento mi espalda hurts.What debo hacer para prevenir este dolor?
Respuesta
Hola Tim,
Este es un problema común, creciendo y hay muchas cosas que puede hacer para ayudar.
Primera , debe configurar su puesto de trabajo ergonómico, por lo que no está haciendo hincapié en su columna vertebral. Va a encontrar más detalles y una imagen que ilustra esto. Prestar atención a la postura de la espalda y el ángulo de la cadera.
Http://www.necksolutions.com/sitting-computer.html
En segundo lugar, debido a la presión en los discos, se debe tener corta se rompe, se levantan durante 15 a 20 segundos y hacer un poco de estiramiento. Sólo ponerse de pie y arquearse hacia atrás, siempre y cuando no hay dolor, esto ayudará a evitar cualquier migración de los discos. Bajar a las imágenes; Hago "C" con las manos arriba. Hago 2 series de 15 repeticiones. Vuelve, fácil al principio, mantenga presionado brevemente, luego recto. Esto ayuda a revertir la presión de estar sentado en una posición hundido que puede dañar los discos. Al hacer repeticiones cortas, que ayuda a los discos y también los músculos abdominales que debilitan con la sesión. Inhale y volver a cabo el alisado.
http://www.necksolutions.com/back-pain-exercises.html
Por lo tanto, la ergonomía, a continuación, cortos descansos cortos con estiramiento. Usted puede elegir algunas de estas cosas y estoy seguro de que hará una diferencia. Cada persona es diferente, así que experimenta con cuáles van a beneficiar a la mayoría. Si usted tiene preguntas más específicas, por favor, póngase en contacto conmigo y estaré encantado de ayudarle.
Todo lo mejor!
Dr. Steve
www.NeckSolutions.com