Pregunta
Hola Heidi, España Tengo 52 años de edad y se utiliza para ejecutar las escaleras para hacer ejercicio. No he hecho durante años l0. Hace una semana me encontré con hasta ocho tramos de escaleras de dos en dos. En la parte superior Me sorprendió que estaba tan fuera de la respiración. En el coche de mi espalda dolía un poco. Eso de las 3 de la mañana siguiente me desperté y apenas podía levantarse de la cama. No podía agacharse. El dolor fue menor en mi lado izquierdo como en el riñón es. Me pareció que era un cálculo renal. Pero luego me di cuenta que era la ejecución de subir las escaleras. No he oído nada de SNAP o nada. Ahora, una semana más tarde, puede agacharse, pero todavía me duele y tengo dolor sordo constante.
¿Cuánto tiempo se necesita para que este tipo de cosas que se vaya? Probé una almohadilla eléctrica y me quitaba el dolor mientras estaba en pero regresó. Lo mismo con Motrin.
Mi médico dijo que no me puede ver hasta el final de julio. ¿Puede dar cualquier punteros como el ejercicio o descanso para ayudar?
Respuesta
Estimado Don, gracias por su pregunta.
Suena como tan desgarrado la espalda, corriendo por las escaleras, debido a que su espalda estaba en una posición doblada ( inclinándose hacia adelante). A continuación, se sentó en el coche (doblado hacia atrás de nuevo) y el dolor empeoró. Por la noche es probable que dormía a su lado, ligeramente curvado hacia arriba (hacia atrás doblado de nuevo) y su cuerpo tenido suficiente. La razón tiene dolor con la flexión hacia delante, es decir, debido a que su cuerpo le está advirtiendo que no lo hiciera. Cuando se inclina hacia adelante, los espacios de los discos de nuestra columna vertebral se abren y los discos sobresalen ligeramente, haciendo que los músculos de la espalda para ir en espasmo. Prueba la dirección opuesta. Acostarse boca abajo y ver, si el dolor se mueve más hacia el centro de la espalda o se hace más pequeño en tamaño. Después de 5 min levantan en los codos y antebrazos, ver si el dolor centraliza más en la columna vertebral. Si esto ayuda a tratar apoyado con su parte trasera contra la encimera de la cocina y suavemente inclinarse hacia atrás lo más que pueda. Repita este alrededor de 10 veces. Si esto ayuda, trata de hacerlo 10-20 veces cada 1-2 horas. Si no puede apoyarse en nada, colocar las manos en la parte baja de la espalda y empujar hacia adelante.
Hay un libro gret a cabo por Robin McKenzie "Trate a su propia espalda", que se puede encontrar en OPTP.com.
Si no puede encontrar alivio con estos ejercicios, trate de un terapeuta certificado McKenzie (Fisioterapeuta especializada en disfunción de la médula). Puede encontrar una lista en la página web del Instituto McKenzie.
Mientras tanto, evitar que se doblen tanto como sea posible y mantener sentado a .5-1 hora, levantarse con frecuencia.
Espero que esto ayude, que me haga saber cómo resulta.
Heidi